Chia frön brukade vara något du bara hittade i hälsokostaffärer. Men nyligen dyker de upp överallt, från matbilar och livsmedelsbutiker till restaurangmenyer och ditt Insta-flöde - med goda skäl.
Dessa anspråkslösa svarta och vita frön kan bara mäta 1 millimeter i diameter, men de är en supermat fylld med många viktiga näringsämnen - inklusive de som är särskilt fördelaktiga under graviditeten.
Om du aldrig har hört talas om chiafrön kan du ha några reservationer eller räkna med att detta bara är den senaste överhypade trenden. (Kommer du ihåg den enhörningsdrinken från Starbucks? Definitivt överskattad.)
Vi vet att du inte vill lägga något i kroppen som kan vara skadligt för dig eller din dyrbara bebis. Men även om det är bra att göra fel på försiktighetssidan är chiafrön säkra för de flesta under graviditeten. Låt oss titta närmare.
Fördelar med chiafrön under graviditeten
Chiafrön är så lätta att äta att du vill lägga till dem i allt - din havregryn, din yoghurt och ja, till och med din glass. (Hej, slå inte på det förrän du har provat det.)
Här är några av anledningarna till att detta kan vara ett bra aning:
1. De kan hjälpa dig att gå
Graviditet kan också orsaka kaos på matsmältningssystemet. Och som ett resultat kan du ha en daglig kamp med förstoppning och dess ännu mer frustrerande komplikation - hemorrojder.
Lyckligtvis kan äta fiberrika livsmedel hålla matsmältningssystemet mer smidigt.
Två matskedar chiafrön har cirka 8 gram (g) fiber, vilket är cirka 32 procent av det rekommenderade dagliga värdet (DV).
2. De ger dina röda blodkroppar en boost
Är dina händer och fötter så kalla att du måste bära handskar och strumpor runt huset? Känner du dig mer trött än normalt? Är du orolig för yrsel? Du kanske saknar järn.
Om vi inte har gjort det uppenbart ännu kan graviditet ta en stor avgift på din kropp, så det är inte ovanligt att du har graviditetsrelaterade komplikationer som järnbristanemi.
När du tänker på det är det vettigt, även om din kropp var järnproducerande maskin före graviditeten. Nu levererar din kropp inte bara blod till dig utan också till ditt barn.
Problemet är att många gravida kvinnor inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar, vilket kan orsaka anemi (i grund och botten talar man för en låg mängd röda blodkroppar). Ett högkvalitativt järnhaltigt vitamin som innehåller järn kan hjälpa, eller din OB-GYN eller barnmorska kan rekommendera ett specifikt järntillskott.
Men att öka ditt järnintag genom mat kan också hjälpa till att öka kroppens röda blodkroppar. Medan spenat och rött kött kan vara mer kända för sitt järninnehåll är chiafrön också en bra källa som innehåller cirka 2 milligram (mg) per 2 msk (msk) eller 11 procent av din DV.
3. De kan stärka barnets tänder och ben
Du gör allt för att bidra till din lillas hälsa. Nu har din läkare förmodligen förklarat vikten av att få tillräckligt med kalcium i din kost.
Vanligtvis behöver du cirka 1000 mg kalcium per dag, men tror inte att du måste tugga flera glas mjölk för att uppfylla detta krav. Om du inte absolut älskar grejerna är det nog bättre att blanda ihop det - variation är livets krydda, eller hur?
Du kan få kalcium från olika frukter och grönsaker, och ja, till och med chiafrön. Två matskedar av denna supermat har cirka 152 mg kalcium, vilket är 15 procent av din DV.
4. De hjälper dig att vara full längre
Graviditets hunger är något du inte förstår förrän du lever det.
Den nästan konstanta hungern kan göra dig till ett glupskt djur. Men överätning är inte bara ohälsosamt - det är också ett snabbt sätt att packa på för många graviditetspund.
Detta föreslår inte att du svälter dig själv (eller ditt barn), men du måste göra protein till din vän.
Ju mer proteinrik mat du äter, desto mindre hungrig kommer du att känna. Så när det är möjligt, lägg till några strö chiafrön i dina recept. Den har cirka 4 g protein per 2 msk, eller 8 procent av din DV.
5. De är en bra källa till omega-3
Om du känner till omega-3 vet du hur dessa fettsyror kan hjälpa till att minska kronisk inflammation, bidra till ögons hälsa och till och med lindra ångest och depression.
Men visste du att omega-3 också främjar en sund hjärnans utveckling hos ofödda barn och till och med kan bidra till en hälsosam graviditet? Prata om ett kraftverk!
Så, hur får du fler omega-3 i din kost? Du kan börja med att äta mer kvicksilverfisk, som lax, ostron, sardiner och räkor.
Men om graviditeten har förändrat dina smaklökar och tanken på att äta fisk gör dig illamående, är dessa små men mäktiga frön ett bra alternativ. En uns innehåller cirka 5 gram (g) omega-3.
Det är värt att påpeka att omega-3 i chiafrön är alfa-linolensyra (ALA), och studier om omega-3 och graviditet fokuserar på eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) omega-3 som finns vanligare i fisk.
Så, för att få DHA och EPA som din kropp och hjärna (och baby) behöver, överväg andra omega-3-källor förutom chiafrön. Eller prata med din vårdgivare om att ta ett prenatal vitamin som innehåller DHA och / eller EPA.
6. De kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamt blodsocker
Graviditetshormoner kan orsaka en ansamling av glukos i blodet som måste hållas under kontroll för att hjälpa dig att undvika graviditetsdiabetes.
Det här är inget att ta lätt på, för högt blodsocker kan påverka ditt barns (och din) hälsa. Den goda nyheten är att fiber i chiafrön inte bara förhindrar förstoppning, det kan också hjälpa till att reglera blodsockret genom att minska sockerabsorptionsgraden i blodomloppet.
7. De kanske får dig att säga hej till mer energi
Låt oss vara ärliga, vem kunde inte använda en boost av energi under graviditeten?
Oavsett om du arbetar utanför hemmet eller om du är en hemma-mamma som tar hand om dina andra barn, kan din energinivå kännas som att den är på en lägsta nivå.
Som ett hälsosamt fett kan chiafrön ge dig en välbehövlig pick-up. Fröna kommer inte att eliminera trötthet - de är en supermat, inte ett mirakelkur. Den svåra sanningen är att det är tröttsamt att växa en människa! Men hälsosamma fetter kan ofta erbjuda dig det boost du kanske vill ha.
Risker med chiafrön under graviditeten
Burk för mycket bra = dåligt? Ibland, och kanske även med våra älskade chiafrön. Här är några risker du behöver veta om.
1. Diarré eller magbesvär kan bero på att äta för mycket
Chia frön är friska och naturliga, men det betyder inte att du inte kan överdriva det.
Det här är en fiberrik mat, och om du inte är van vid att konsumera så mycket fiber kan du äta för många frön orsaka diarré och annat magbesvär. Och låt oss vara ärliga, det här är det sista du vill gå igenom medan du är gravid, speciellt om du fortfarande kämpar med morgonsjuka.
Vanligtvis kan du äta 1 till 2 msk chiafrön om dagen utan problem. Men om du introducerar mer fiber i din kost, börja med 1 msk för att vara på den säkra sidan.
2. Möjliga läkemedelsinteraktioner finns
Chiafrön är säkra för många gravida kvinnor, men det skadar inte att prata med din läkare innan du införlivar fröna i din kost.
Om du redan tar mediciner för att hantera ditt blodsocker kan du lägga till chiafrön i din kost och interagera med din medicin, vilket kan leda till ett betydande dopp eller öka dina nivåer.
3. De kan vara en kvävningsrisk
Chansen är stor att du inte kväver chiafrön. Men det finns fortfarande en risk.
Om det är första gången du äter chiafrön är du förmodligen inte medveten om att frön snabbt kan svälla och absorbera tio gånger sin egen vikt i vatten. Om du äter en sked chiafrön och dricker vatten omedelbart efter, kan fröna expandera i matstrupen.
Svullnaden kan vara en skrämmande upplevelse. Detta är särskilt om du redan har att göra med mer slem, vilket graviditet kan orsaka.
Du har det bättre att strö chiafrön över maten snarare än att äta en hel sked. Överväg också att blötlägga chiafrön i juice eller vatten för att göra en drink eller en gelaktig pudding - på så sätt expanderar de innan du intar dem.
4. Vissa människor har allergiska reaktioner
Håll ett öppet öga för tecken på en allergisk reaktion. Återigen, inte troligt - men möjligt.
Inse också att symtomen på en allergisk reaktion inte alltid är så dramatiska som att halsen stramar upp eller stängs. Du kan få en mild reaktion som en stickande eller kliande känsla på tungan eller läpparna. Eller så kan du ha ont i magen som liknar morgonsjuka.
Var uppmärksam på hur du mår och sluta äta fröna om du misstänker matallergi.
Takeaway
Chiafrön kan vara små i storlek, men det finns inget obetydligt med deras näringsstans.
Så oavsett om du letar efter lite mer energi eller om du vill försöka bli av med förstoppning, fortsätt och strö några chiafrön över maten. Och sluta inte äta fröna bara för att du har fött - deras hälsofördelar är för alla.
