Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du är som de flesta nya mammor, låter varje del av dig veta hur mycket energi och ansträngning du spenderade för att föra en baby till världen.
Din kropp har gjort ett fantastiskt jobb med att producera en annan människa, men den drog mycket på dina vitaminer och mineraler för att göra det. En del av din plan för självvård efter förlossningen bör vara att fylla på och lägga till de näringsbutiker du behöver för att trivas.
Varför postnatala vitaminer är viktiga
Graviditet tappar flera näringsämnen i kroppen, inklusive folat, kalcium och vitamin B6. Vad mer är, om du ammar är din dagliga rekommenderade dos av många näringsämnen ännu högre än den var under graviditeten.
Ammande kvinnor uppfyller ofta inte sitt rekommenderade intag av kalcium, zink, magnesium och andra kritiska näringsämnen. När du ammar, går ditt intag av vitaminerna A, B1, B2, B6, B12, D, docosahexaensyra (DHA), kolin och jod delvis mot mjölkproduktion.
Optimal näring hjälper till att bygga ditt barns kropp och hjärna. Hjärnan utvecklas snabbast under spädbarn och småbarn, så om du tänker på det, utvecklar din mjölk den neurala bas som ditt barn kommer att använda under en livstid av kognition.
Även om en näringstät, väl avrundad diet kan hjälpa dig att tillgodose dina näringsbehov, rekommenderar experter att kosttillskott tas efter leverans för att säkerställa att dina näringsförråd fylls ordentligt.
Hur lång tid behöver du ta postnatala vitaminer?
Det är troligt att du tog ett prenatal vitamin när du förväntade dig. I många fall rekommenderar läkare att fortsätta samma prenatala vitamin efter att ditt barn är fött.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att du tar postnatala vitaminer så länge du ammar. Och vissa experter säger att bästa praxis är att fortsätta utöver det ... speciellt om du planerar att få en ny bebis. Du vill inte börja en ny graviditet på en tom tank.
Kvinnor som väljer att inte amma bör också fortsätta att ta sina prenatala vitaminer i minst sex månader efter förlossningen för att säkerställa att deras näringsförråd fylls på.
Postnatala vitaminer för ammande mammor
Under amning är dina behov av vissa näringsämnen ännu högre än de var under graviditeten. Av den anledningen är det viktigt att fortsätta att komplettera din kost med vitaminer, mineraler och andra viktiga föreningar under hela din amningsresa.
Några av de näringsämnen som är viktigast för ammande mammor inkluderar:
Järn
Nya mammor har ibland järnbrist, särskilt om de var anemiska under graviditeten.
”Trötthet, andfåddhet med minimal ansträngning och låga energinivåer är typiska symtom på järnbrist. Ett enkelt blodprov visar både blodjärnnivåer och järnförråd, säger Nina Dahan, RD, koordinator för Nutrition Center vid Maimonides Medical Center i New York.
”En OB-GYN rekommenderar vanligtvis detta blodprov vid 6 veckor, men du kan vara proaktiv och be om det tidigare. Se till att ta ditt järntillskott med C-vitamin för att öka kroppens intag. Ju tidigare du bygger upp dina järnbutiker, desto snabbare kommer du att få ett slut på en av obehagliga biverkningar av järntillskott - förstoppning. ”
Den dagliga rekommendationen för järnintag för ammande kvinnor i åldrarna 19 till 50 är 10 mg (mg). Dahan föreslår ändå att din läkare använder dina blodprovresultat för att justera dosen för att återspegla dina unika behov.
Förutom tillskott kan konsumtion av järnrika livsmedel inklusive organkött, rött kött och skaldjur hjälpa dig att öka dina järnbutiker naturligt.
Jod
Du behöver detta mineral för att hålla sköldkörteln i toppform och för att hjälpa ditt barns hjärna och nervsystem att utvecklas.
Livsmedel som jodiserat salt, fisk, mejeriprodukter och mat från fullkorn innehåller alla jod. Men om du väljer ett tillskott rekommenderar National Institutes of Health (NIH) att ammande kvinnor får 290 mikrogram (mcg) jod dagligen.
Tänk på att de flesta prenatala vitaminer inte innehåller jod. Om ditt prenatala vitamin inte innehåller jod och du inte konsumerar jodrika livsmedel regelbundet kan det behövas ett separat jodtillskott för att säkerställa optimala nivåer.
Vitamin D
NIH rekommenderar ett dagligt intag av 600 IE (15 mcg) för ammande mammor. Säkerställer denna dosering att ditt barn får tillräckligt med D-vitamin från din bröstmjölk eller att dina vitamin D-nivåer ligger inom ett hälsosamt intervall? Faktiskt nej.
American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att spädbarn som ammar uteslutande eller får mindre än 1 liter formel dagligen får 400 IE vitamin D dagligen, från och med dag 1 till din baby når sin första födelsedag.
Vissa barn tycker inte om smaken av vitamin D-dropparna; vissa mammor gillar inte röran. Men en studie från 2015 ger dig den perfekta lösningen: genom att öka ditt D-vitaminintag till 6400 IE dagligen får ditt barn tillräckligt med mat. Om du planerar att använda denna strategi, kontrollera att ditt tillägg ger dig 6400 IE dagligen.
Mammor som inte kan eller väljer att inte amma behöver ofta mycket mer D-vitamin än vad som för närvarande rekommenderas eller ingår i de flesta prenatala vitaminerna. Låt din läkare kontrollera dina vitamin D-nivåer och komplettera sedan med vitamin D3.
Vitamin B12
B12-tillskott rekommenderas starkt för mödrar som följer vegetariska dieter som inte innehåller några animaliska produkter, såsom vegan och makrobiotisk diet. Sådana dieter kan leda till en vitamin B12-brist hos mamma och / eller barn eftersom detta vitamin främst är tillgängligt från animaliskt protein.
Att inte konsumera tillräckligt med vitamin B12 i din kost kan påverka näringskvaliteten i din bröstmjölk och minska mängden vitamin B12 som din baby konsumerar. Det är därför det är viktigt att få tillräckligt med B12 genom din kost och tillskott.
Kolin
De flesta mammor får inte nog av detta hjärnbyggande näringsämne. Kolin är ett näringsämne som liknar B-vitaminer. En studie från 2019 föreslog att ammande mammor skulle öka sitt kolinintag till 550 mg / dag. Ditt tillskott kan innehålla kolin i form av kolinbitartrat, fosfatidylkolin eller lecitin.
Alternativt kan du öka ditt intag av kött, ägg, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter, eftersom dessa produkter ger naturliga kolkällor. Kvinnor som följer vegan och vegetarisk diet kommer sannolikt att behöva komplettera med kolin eftersom de ofta har större risk för kolinbrist.
Docosahexaensyra (DHA)
DHA är ett omega-3 fleromättat fett som hjälper till att utveckla ditt barns hjärna, öga och nervsystem. Liksom alla omega-3 är DHA inte tillverkad i kroppen, så du måste se till att du tar mat genom kost eller kosttillskott.
Bra matval för DHA är lax, tonfisk, sardiner och makrill. Syfta till att äta dessa minst en eller två gånger i veckan.
Om du väljer kosttillskott, leta efter ett tillskott som erbjuder minst 250 till 375 mg DHA plus EPA. Eftersom många prenataltillskott inte innehåller DHA kan du behöva ta ett separat omega-3-tillskott, som en högkvalitativ fiskolja, för att tillgodose dina behov.
Populära prenatal / postnatal vitaminer för ammande mammor
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar något tillskott.
Ritual Essential Postnatal
Ritual producerar en ren produkt som är fri från traditionella fyllmedel, konserveringsmedel och föroreningar. Gjord för enkel absorption, du kan ta dessa kapslar med fördröjd frisättning med eller utan mat. Veganvänliga, de innehåller 15 spårbara näringsämnen för att stödja amning, hjärnhälsa och immunitet.
Actif Organiskt postnatalt vitamin
Innehåller mer än 25 vitaminer och örter, den här avancerade formeln är gjord för att stödja ammande mödras näringsbehov och är utformad för att öka amning, energinivåer och humör. Det inkluderar kolin, som främjar en sund hjärnans utveckling. De består av 100 procent naturliga ingredienser, de veganska vitaminerna är fria från GMO, gluten och BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoods läkarbaserade blandning är vegetarisk, koshervänlig och gjord av äkta mat. Den innehåller kolin och andra näringsämnen som är viktiga för att stödja dig och ditt barn under den postnatala perioden.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Dessa mjuka geler från Nature Made är gjorda med viktiga vitaminer och mineraler för att hjälpa dig och ditt barn. Formeln en gång dagligen erbjuder näringsstöd utan användning av gluten eller konstgjorda fyllmedel. Men många granskare rapporterar en stark fiskig smak, så kom ihåg det om du har en känslig smak. Dessutom inkluderar denna formel inte kolin.
Full Cirkel Prenatal Multivitamin
Om du väljer att fortsätta ta ett prenatal vitamin efter att du levererat är dessa kapslar av Full Circle Prenatal ett högkvalitativt alternativ. Företaget lovar en ren, potent produkt som är skonsam mot magen och lätt att absorbera. Kapslarna innehåller kolin, icke-syntetiskt folat och glycin tillsammans med flera viktiga näringsämnen som förbättrar ditt allmänna välbefinnande.
Söker Hälsa Optimal Prenatal tuggbar
Detta tillägg från Seeking Health är glutenfritt, mjölkfritt, jordnötsfritt, trädnötterfritt, äggfritt och vegetariskt, så det är ett utmärkt alternativ för personer med matallergi. Dessutom erbjuder den alla rekommenderade näringsämnen för gravida och ammande människor, inklusive en unik blandning av aminosyror. Med ingefära i mixen syftar Seeking Health till att göra detta tillskott lätt för magen.
Postnatala vitaminer för håravfall
Håravfall är en av de saker du inte registrerade dig för när du blev gravid. Men för de flesta kvinnor är det en del av paketavtalet. Lyckligtvis beror håravfall efter förlossning vanligtvis på hormonella förändringar och är vanligtvis tillfälligt.
Protein, järn, folat, zink och vitamin A, C, D och E främjar alla hår- och nageltillväxt, så du vill se till att ditt tillskott innehåller dessa. Att fortsätta med ditt fostertillskott och följa en näringstät diet är några av de bästa sätten att hålla håret friskt efter graviditeten.
Postnatala vitaminer för mental hälsa
Så många som 80 procent av mödrarna rapporterar att de känner babyblues i en vecka eller två efter förlossningen. Forskning som publicerades av Centers for Disease Control and Prevention 2020 hävdar att postpartumdepression drabbar 1 av 8 amerikanska kvinnor.
Självvård och stöd från familj och vänner kan gå långt för att göra välkomnande av en ny bebis till en söt milstolpe i ditt liv. Men hur är det med postnatala vitaminer?
Ny forskning pekar på vikten av omega-3-fettsyror för att minska depressiva symtom under postpartumperioden. Faktum är att liknande studier har bekräftat vikten av DHA och EPA (två specifika typer av omega-3) under graviditeten - inte bara för barnets utveckling utan för att förhindra depression efter födseln.
På samma sätt kan vitamin D-brist bidra till humörsjukdomar efter förlossningen. Forskare fann att en daglig dos på 2000 IE kan hjälpa till att avvärja depressiva symptom. Låt din läkare kontrollera dina vitamin D-nivåer så att du kompletterar på lämpligt sätt.
Vissa studier har föreslagit en koppling mellan låga nivåer av folat, zink, selen och B12 med perinatal depression, men hittills har resultaten inte varit avgörande.
Det är dock säkert att satsa på att du mår bättre om du får din dagliga rekommenderade dos av näringsämnen, och att må bättre nästan alltid leder till bättre mental hälsa.
Populära postnataltillskott och vitaminer för mental hälsa
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar något tillskott.
Nordic Naturals Omega-3 efter födseln
Dessa postnatala omega-3 mjuka geler är fördelaktiga för ämnesomsättning, humör och hjärnans utveckling. Lämpliga för känsliga magar, de är lätta att absorbera och smakar gott. De mjuka gelerna produceras etiskt och hållbart utan användning av konstgjorda färger eller konserveringsmedel.
Observera att detta tillägg endast innehåller omega-3 och vitamin D3. Det är inte ett multivitamin, så du kan behöva ta ett extra tillskott för att tillgodose andra näringsbehov efter förlossningen.
Mama Bird Postnatal Multi +
Detta multivitamin på en dag ger bekvämlighet samtidigt som det ger dig och din baby näring. Lätt nog att ta utan mat, det är en 100 procent organisk grönsaksblandning som innehåller probiotika tillsammans med mer än 25 vitaminer. Fri från soja och kelp, förbättrar formeln energinivåer, fokus och kognitiv funktion.
Prenatal kontra postnatala vitaminer
Undrar du på skillnaden mellan prenatal kontra postnatala vitaminer?
Det finns ingen skada i att bara avsluta flaskan med fostertillskott (varför slösa?), Men fostertillskott är vanligtvis byggda för att innehålla större mängder vitamin A, C, D, K och mineraler som kalcium och magnesium. De högre nivåerna säkerställer att det finns tillräckligt med att gå runt: Både du och ditt barn får det du behöver.
"De flesta kvinnor kan planera att ta samma prenatala vitamin, men bör fråga sin förlossningsläkare om de har några specifika risker för brister baserat på deras medicinska historia, kost och livsstil", säger Dr. Christie M. Cobb, en OB- GYN i Little Rock, Arkansas.
Om du väljer att stanna med dina fostertillskott, se till att kontrollera att den dagliga dosen av kolin är upp till par. "WHO rekommenderar att kolinintaget ökar till 550 milligram dagligen under amning", säger hon.
Poängen
Det första steget för att uppfostra ett friskt barn är att upprätthålla en frisk mamma. Speciellt för ammande mödrar, se till att du fungerar som bäst kommer att se till att ditt barn får vad de behöver för att trivas.
Välj ett postnatalt vitamin som innehåller ett brett utbud av vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen, inklusive DHA, kolin, järn, zink, folat, B12 och vitamin D.
Kom ihåg att du kan behöva ta separata kosttillskott beroende på vad som ingår i ditt postnatala vitamin, så se till att granska flaskans ingredienslista.
Oavsett vilket fostertillskott du väljer, se till att det är ett högkvalitativt varumärke. Din hälsa, hår och lycka kommer alla att gynnas.
