Det finns mycket att fira under graviditeten, men det finns också förändringar som kan ge blandade känslor. Att se din kropp se så annorlunda ut än vad den normalt gör kan ge dig en mental slinga.
Du kanske har tänkt dig din gravida form på ett visst sätt, men verkligheten är att din graviditetskropp kan se väldigt annorlunda ut än den bilden. Varje graviditet kan se annorlunda ut, och trots vad samhället anser vara idealet är det verkligen OK.
Med så många bilder och meddelanden som idealiserar dem som behåller en viss form under hela graviditeten kan du börja undra om det är något fel med dig. Och även om din graviditetsform passar den idealiserade bilden kan du oroa dig för om din graviditet är frisk eller om din viktökning är på rätt spår.
Hur mycket vikt ska du lägga på dig under graviditeten? Är det säkert att vara mager och gravid? Innan du blir alltför upptagen med meddelanden om den "perfekta graviditetskroppen", låt oss hjälpa till att sätta det i vetenskapligt perspektiv åt dig.
Vad betyder det att vara ”mager gravid”?
Att vara "mager gravid" kan betyda olika saker för olika människor, eftersom detta inte är ett medicinskt begrepp, men innebär vanligtvis bara att gå upp i vikt i en liten graviditetsstöt medan resten av kroppen ser oförändrad ut.
I stället för att fokusera på idealiserade bilder eller termer är det viktigt att komma ihåg att alla kvinnor ökar och bär vikt olika under graviditeten. I själva verket är det inte ovanligt att samma kvinna bär vikt olika från graviditet till graviditet.
Det finns ingen perfekt kroppsform att sträva efter, och detta inkluderar under graviditeten.
Så vilka saker påverkar din form under graviditeten?
Olika saker kommer att påverka hur din kropp förändras under graviditeten och hur din bula ser ut. Dessa inkluderar:
- muskelutveckling
- benstruktur (höjd, ram och höftstruktur kan göra stor skillnad i hur din graviditetsform utvecklas)
- där din vikt hålls (ökar i magen vs. ökar överallt)
- oavsett om det här är en första, andra, tredje osv. graviditet (speciellt om dina barn är nära varandra kan du märka att du visar tidigare eller bär annorlunda under efterföljande graviditeter)
- ärftlighet
- oavsett om du bär mer än en bebis
Hur mycket viktökning är hälsosam under graviditeten?
Kom ihåg att viss graviditetsviktökning är hälsosam och normal. Den vikt som läggs till är en nödvändig del av ditt barns tillväxt, moderkakans utveckling, vätskeutvidgning och moderns fettansamling (dvs. de större graviditetsbrösten).
Optimal viktökning under graviditeten baseras på en persons kroppsmassindex (BMI). Enligt rekommendationer från CDC, de med:
- undervikt (BMI på 18,5 eller mindre) bör gå upp i 28 till 40 pund
- normalvikt (BMI 18,5–24,9) bör gå upp i 25 till 35 pund
- övervikt (BMI 25,0–29,9) bör gå mellan 15 och 25 pund
- fetma (BMI på 30 eller mer) bör gå upp i 11 till 20 pund
Dessa är dock bara föreslagna medelvärden. Det finns undantag. Om du till exempel har multiplar kan du förvänta dig att du behöver vinna ännu mer. Du bör alltid kontakta din vårdgivare om deras specifika viktmål för din graviditet.
Vilka är riskerna relaterade till vikt eller viktökning under graviditeten?
Istället för att fokusera på att hålla en viss vikt eller uppnå en viss form under graviditeten är det vanligtvis mer användbart att fokusera på din allmänna hälsa.
Att äta hälsosam mat (inklusive en balans mellan fullkorn, magra proteiner, frukt och grönsaker) och träna under hela graviditeten kan hjälpa dig och din lilla att vara i optimal form när det är dags att föda.
Det finns faktiskt goda skäl att arbeta för en hälsosam vikt innan du blir gravid, eftersom komplikationer inklusive högt blodtryck, graviditetsdiabetes och preeklampsi är mer benägna att uppstå bland kvinnor som har övervikt eller fetma som kommer in i graviditeten.
Men om du redan är gravid måste viktminskningen vänta. Oavsett din storlek avskräcks viktminskning under graviditeten.
Det finns begränsade studier, men en recension från 2015 konstaterade att viktminskning under graviditeten var förknippad med spädbarn små för graviditetsåldern och låg födelsevikt.
Det finns också risker för dem som börjar graviditet med en optimal vikt, men inte får tillräckligt. Vad händer om du inte tar in dessa extra kalorier?
Risker för dig inkluderar undernäring, muskelförlust, svaghet och mer. En studie från 2015 visade att risker för barnet på grund av otillräcklig viktökning hos kvinnor med normal vikt inkluderar för tidig födsel och låg födelsevikt.
Vad kan du göra för att hålla dig frisk under graviditeten?
Medan läkare kanske inte uppmuntrar dig att gå ner i vikt under graviditeten, upprätthålls hälsosamma matvanor och daglig träning. Detta är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa.
Oavsett din storlek före graviditeten, under första trimestern, behöver du förmodligen inte lägga till några extra kalorier i din diet. För andra och tredje trimestern är 350–450 extra kalorier per dag en rimlig mängd. Helst kommer dessa kalorier från hälsosam mat:
- fullkorn
- magra proteiner som fjäderfä och bönor
- frukt och grönsaker
- hälsosamma fetter från källor som avokado och nötter
Du vill också begränsa ditt intag av socker och bearbetade livsmedel.
Hälsosamma alternativ för att öka kalorierna
Förslag från CDC för snacksalternativ för att lägga till kalorier under graviditeten inkluderar:
- 1 hårdkokt ägg och 1/2 kopp jordgubbar
- 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt och 1/3 kopp hallon
- 1/2 kopp edamame
- 1 kopp kokt havregryn och 8 oz. lättmjölk
- 5 fullkornssmällare och strängost
- 1 stort äpple och 1/2 kopp keso med låg fetthalt
Det finns onekligen en känslomässig aspekt av huruvida du går upp i vikt under graviditeten eller inte.
Även om du kanske vet att det är i ditt och ditt barns bästa att gå upp i vikt, kan det ta en mental vägtull att se din kroppsstorlek växa. Du kan också känna mycket stress om du inte når dina mål för viktökning.
Om du börjar få lite graviditetsblues finns det många saker du kan försöka behålla ett positivt fokus. Dessa inkluderar:
- meditation
- fostermassage
- aromterapi
- umgås med nära och kära
- planering för födseln och ditt barn
- få tillräcklig vila
- tränar
- prata med en terapeut
Inte alla övningar skapas lika för gravida kvinnor, och det är viktigt att träna säkert för dig och ditt barns hälsa.
Simning är ett exempel på en aktivitet som är säker under graviditeten och som faktiskt kan hjälpa till att lindra en del av graviditetsvärken. Vandring och prenatal yoga är några exempel på andra aktiviteter som är säkra i andra och tredje trimestern.
När du har fött ditt barn, glöm inte att fortsätta hälsosam träning och matvanor.
Medan du måste vänta flera veckor efter förlossningen för att få medicinsk godkännande från din leverantör för mer intensiva övningar, kan du hålla dig näring och hydratiserad (speciellt om du ammar) och återgå till några mjuka övningar, som att ta din lilla en promenad, som så snart du är redo.
Hämtmat
Varje kropp är unik redan innan graviditeten, så det är viktigt att undvika att jämföra sig med andra, oavsett om du är gravid eller inte.
Istället är det viktigt att hålla fokus på den större bilden:
- Äter du en lämplig mängd kalorier från hälsosam mat?
- Tränar du regelbundet på säkra sätt?
- Förbereder du dig mentalt, andligt och fysiskt för arbetskraft och månaderna som följer?
Kom ihåg: Det är viktigt att du träffar din läkare ofta under graviditeten och håller ett öppet och ärligt samtal med dem om hälsoproblem, inklusive viktrelaterade.
-behind-them.jpg)
