Hur man läker, skyddar och stärker en ansträngd kalvsmuskulatur

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Drog kalvmuskel

En dragkalvsmuskulatur avser stammar i de två musklerna i nedre delen av benet som utgör din kalv. De kallas gastrocnemius och soleus muskler. När en belastning uppträder slits muskelfibrerna till viss del.

En dragkalvsmuskulatur händer när dina inre muskler är översträckta från träning. Detta är en vanlig skada, särskilt bland idrottare och löpare. Dragna kalvmuskler kan vara kroniska från långvarig skada eller akuta från kort överdrivning.

Drog kalvsmuskelsymtom

Symtom på en utdragen kalvsmuskulatur kan bero på hur allvarlig skadan är. En mild belastning kan ge dig smärta och känslor av att dra i den nedre halvan av benet. Du kan fortfarande gå med en mild belastning, men det kan vara obekvämt.

Andra tecken på en utdragen kalvsmuskulatur inkluderar:

• mild svullnad
• rodnad
• blåmärken
• oförmåga att stå upp på foten

En kraftig dragning i dina kalvmuskler kan ge dig känslor av skarp smärta. Det kan också påverka din rörlighet, vilket gör att du inte kan gå.

Prata med din läkare

En dragen kalvsmuskulär diagnostiseras med en symptomkontroll. Din läkare kommer också att leta efter tecken som svullnad och blåmärken. De kan till och med få dig att göra milda sträckor medan de tittar på din kalvmuskel för att se om den dras.

Behandling av en dragen kalvsmuskulatur

En mild kalvmuskelbelastning kan försvinna inom några dagar. Under tiden kan du använda följande hembehandlingar:

• Is eller kalla kompresser. Vik in dessa i en mjuk trasa och lägg på din kalv i 10 minuter. Du kan upprepa processen var timme eller två under de första tre dagarna av din skada om du fortfarande har svullnad.
• Värmekuddar. Se till att inställningen är låg och att du inte somnar med en värmepanna på benet. Försök att inte använda en värmedyna direkt eftersom värmen kan få din kalv att svälla mer.
• Benomslag. Dessa kan också bidra till att minska svullnad och öka rörligheten.
• Stoppa benet upp över hjärtnivån. Detta minskar svullnaden.
• Vila i minst en hel dag. Återgå till träning och dina normala aktiviteter efter att din kalv är helt fri från smärta och svullnad.
• Ta receptfria smärtstillande läkemedel. Om inte din läkare har instruerat dig på annat sätt kan du ta paracetamol eller ibuprofen för smärtlindring. Ibuprofen är också ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel som minskar svullnad.

Om dina symtom inte förbättras inom några dagar kan du få en allvarligare kalvskada. Mer allvarliga fall kan kräva operation eller sjukgymnastik. Din läkare kan också ordinera starkare smärtstillande läkemedel - dessa tas bara tillfälligt och ska inte användas oftare än enligt föreskrifterna.

Återhämtningstid för kalvmuskeln

Totalt tar det vanligtvis upp till tre dagar för en muskelmassa att känna sig bättre. Men en fullständig återhämtning kan ta upp till sex veckor, enligt Oxford University Hospital. Allvarlig svullnad kan göra att smärta och obehag varar lite längre. Att gå på återhämtande kalvsmuskler kan också öka återhämtningstiden.

Om du måste opereras för en kraftig dragning i vadmuskelen kan det ta flera veckor eller månader innan du återhämtar dig helt.

Slitna kalvmuskelkomplikationer

Snabb behandling är viktig för din totala återhämtning. Även om det kan vara svårt att vila ditt drabbade ben i några dagar, kan rörelse för tidigt förvärra muskelspänningen.

Det finns också en risk för en återkommande kalvmuskelbelastning inom en till två veckor efter den första skadan. Cirka 30 procent av personer med muskelskador får upprepade skador. Chanserna är större bland idrottare som fortsätter att spela samma sporter och människor som använder samma muskler om och om igen. Att ge dig själv tillräcklig återhämtningstid är avgörande för din kalvmuskelmassage.

Det är också möjligt att utveckla en hernierad muskel som ett resultat av en sönderriven kalv. Detta inträffar när din kalvmuskulatur sticker ut under huden och skapar en synlig stöta. Även om det inte nödvändigtvis är smärtsamt, måste denna klump behandlas av en läkare för att undvika ytterligare muskelskador.

Sträcker sig efter en dragkalvsmuskulatur

Du bör inte återuppta normala aktiviteter förrän din kalvsmuskel läker, men det finns några sträckor som kan komplettera vila och andra behandlingsåtgärder. Sträckning hjälper inte bara till att återhämta dina drabbade muskler, men det kan också hjälpa dina knä- och fotled att vara stabiliserade och rörliga.

Fråga din läkare om följande övningar du kan prova hemma under din kalvmuskelmassa:

• Stolen sträcker sig. Sitt i en stabil stol, böj och räta ut knäet på ditt drabbade ben för 10 repetitioner åt gången.
• Väggen sträcker sig. Vänd mot en vägg och lägg ut armarna så att händerna står ordentligt mot väggen på axelnivå. Räta ut ditt drabbade ben med hälen pressad ordentligt i marken. Steg sedan ditt andra ben framåt så att det ligger i en 90 graders vinkel. Du kan hålla den här positionen i 30 sekunder åt gången i 4 reps. Upprepa processen så ofta du känner dig bekväm hela dagen.
• Golvsträckor. Sitt på golvet med ditt drabbade ben rakt. Böj din fot och sätt hälen ordentligt i golvet. Tryck försiktigt tårna mot dig i 5 sekunder i detta läge, upprepa sträckan upp till 10 gånger.
• Stående sträckor. Ta tag i baksidan av en robust stol och lyft dig själv på fotbollarna i 5 sekunder. Upprepa fyra gånger varje session, upp till två gånger om dagen.

Förebyggande av muskelstammar

När du väl har haft en kalvmuskulatur har du mycket större risk för att få en annan stam av denna typ i framtiden. Du kan hjälpa till att förhindra muskelstammar och dragna kalvmuskler genom att:

• värmer upp i minst fem minuter före träning, inklusive djupa sträckor
• sträcker benen innan du tränar
• svalna i fem minuter efter att du tränat
• sträcker dina muskler igen i fem minuter efter att du har svalnat

Du kan också förhindra dragna kalvmuskler genom att undvika ansträngande aktiviteter du inte är redo för. Det är viktigt att arbeta dig upp till mer intensiva övningar gradvis. En läkare, personlig tränare eller sjukgymnast kan ge rekommendationer för att ta dina träningspass till nästa nivå när det är lämpligt.

Takeaway

En dragkalvsmuskulatur är en vanlig skada som lätt kan behandlas hemma om inte komplikationer uppstår. Se till att följa din läkares rekommendationer och låt dig vila för att förhindra ytterligare skador.