Hur man rengör lungorna efter att ha slutat röka

Om du nyligen har slutat röka har du tagit ett viktigt första steg mot att ta kontroll över din hälsa.

Om du funderar på att sluta kanske du undrar vad fördelarna är. Oavsett vilken grupp du hamnar i, finns det ett vanligt problem: Kan du rengöra lungorna efter att du slutat röka?

Det finns ingen snabb lösning för att få lungorna tillbaka som de var innan du började röka, men det finns saker du kan göra för att hjälpa dina lungor att reparera sig själv efter att du rökt din sista cigarett.

Låt oss ta en titt på några av de sätt du kan hjälpa dina lungor att "självrengöra".

Kan jag rengöra lungorna efter att jag slutat röka?

När du har slutat röka kan du ha en lust att "rengöra" lungorna för att bli av med de toxiner som har byggts upp.

Lyckligtvis är dina lungor självrengörande. De börjar den processen när du röker din sista cigarett.

Dina lungor är ett anmärkningsvärt organsystem som i vissa fall har förmågan att reparera sig över tid.

Efter att du slutat röka börjar dina lungor sakta läka och regenerera. Hur snabbt de läker beror på hur länge du rökt och hur mycket skada som finns.

Rökning orsakar två olika typer av permanenta skador på lungorna:

• Emfysem. Vid emfysem förstörs de små luftsäckarna i lungorna, kallade alveoler, vilket minskar lungans yta. Då kan inte lungorna byta ut syre som din kropp behöver.
• Kronisk bronkit. Med kronisk bronkit blir de mindre luftvägarna som leder till alveoler inflammerade, vilket förhindrar att syre når alveolerna.

Tillsammans är dessa tillstånd kända som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Finns det naturliga sätt att rengöra lungorna?

Det finns inget sätt att vända ärrbildning eller lungskador som år av rökning kan orsaka, men det finns saker du kan göra för att förhindra ytterligare skador och förbättra din lunghälsa.

Hosta

Enligt Dr. Keith Mortman, chef för bröstkirurgi vid George Washington Medical Faculty Associates i Washington, DC, kommer en rökare sannolikt att ha mycket slem byggt upp i lungorna. Denna uppbyggnad kan bestå efter avslutad.

Hosta fungerar genom att hjälpa din kropp att bli av med det extra slem, avblockera de mindre luftvägarna och öppna dem för att få syre.

Övning

Mortman betonar också vikten av fysisk aktivitet. Att vara aktiv kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för att bibehålla och förbättra din lungfunktion.

Att bara gå en promenad ute kan hjälpa de här luftsäckarna i lungorna att vara öppna. Om dessa säckar förblir öppna kan de byta syre och få det där din kropp behöver det.

Undvik föroreningar

Detta kan tyckas vara oklart, men att undvika begagnad rök, damm, mögel och kemikalier kommer att uppmuntra till en sund lungfunktion.

Djurstudier har visat att exponering för filtrerad luft minskar slemproduktionen i lungorna. Slem kan blockera de mindre luftvägarna och göra det svårare att få syre.

Innan du tillbringar tid ute, kontrollera din lokala väderstation för luftkvalitetsrapporter. Om det är en "dålig luftdag", försök att undvika att spendera mycket tid ute.

Drick varma vätskor

Enligt American Lung Association är det viktigt att hålla sig hydratiserad för lunghälsan. Genom att dricka 64 uns vatten per dag (åtta 8 ounce koppar) håller du slem i lungorna tunna, vilket gör det lättare att bli av när du hostar.

Att dricka varma drycker, som te, buljong eller till och med bara varmt vatten, kan orsaka uttunning av slem, vilket gör det lättare att rensa bort från luftvägarna.

Drick grönt te

Forskning har visat att grönt te har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra vissa typer av lungsjukdom.

I en 2018-studie var det mindre sannolikt att deltagare som konsumerade grönt te två eller flera gånger per dag utvecklade KOL.

Prova lite ånga

Ångterapi innebär att andas in vattenånga för att tona ut slem och minska inflammation i luftvägarna.

En studie från 2018 visade att användningen av en ångmask i en liten grupp av KOL-patienter förbättrade andningen avsevärt.

Det är viktigt att notera att även om denna grupp av patienter hade omedelbar lindring av symtomen såg de ingen förändring i deras övergripande lunghälsa efter att ha stoppat ångan.

Ät antiinflammatorisk mat

En rökares lunga är sannolikt inflammerade, vilket kan göra det svårt att andas.

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att det att äta en diet med mycket antiinflammatorisk mat förhindrar lunginflammation, har forskning visat att det kan minska inflammation i kroppen.

Med andra ord kan det inte skada att äta antiinflammatorisk mat. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:

• blåbär
• körsbär
• spenat
• grönkål
• oliver
• mandlar

Hitta hjälp för att sluta röka

Att fatta beslutet att sluta röka är ett viktigt första steg mot att ta kontroll över din hälsa. Kom ihåg att du inte är ensam! Nå ut till dessa resurser för support:

• Förening för behandling av tobaksbruk och beroende
• American Lung Associations Freedom From Smoking-program
• Smokefree.gov
• Centers for Disease Control and Prevention's Office on Smoking and Health
• 1-800-Sluta nu

Vad händer med dina lungor när du röker?

Låt oss först prata om hur lungorna fungerar. När du andas in reser luft in i luftvägarna (luftstrupen), som sedan delas upp i två luftvägar, kallade bronkier, som var och en leder till en av dina lungor.

Dessa bronkier delas sedan upp i mindre luftvägar som kallas bronkioler, som är de minsta luftvägarna i dina lungor. I slutet av var och en av dessa bronkioler finns små luftsäckar som kallas alveoler.

När du röker andas in cirka 600 olika föreningar. Dessa föreningar kan delas upp i flera tusen kemikalier, varav många är kända för att orsaka cancer.

Cigarettrök kan påverka alla system i din kropp. Här är några exempel:

• Hjärta. Blodkärlen blir smalare, vilket gör det svårare för blodet att cirkulera syre till resten av kroppen. Detta får ditt hjärta att arbeta hårdare.
• Hjärna. Nikotinuttag kan göra att du känner dig trött och inte kan koncentrera dig.
• Andningssystem. Lungorna kan bli inflammerade och överbelastade, vilket gör det svårt att andas.
• Fortplantningssystem. Med tiden kan rökning orsaka infertilitet och minskad sexlust.

Hur ser det ut för människor som röker?

Människor som röker löper en högre risk för att utveckla många kroniska sjukdomar, inklusive:

• hjärtsjukdom
• diabetes
• högt blodtryck
• vissa cancerformer
• KOL

Dessa och andra rökrelaterade sjukdomar kan ha en ganska stor inverkan på din livslängd och livskvalitet.

Hur ser det ut för människor som slutar röka?

Här är en sammanfattning av vad som händer när du har din senaste cigarett.

Vad händer när du slutar röka

Tid efter den senaste cigarettenFördelar20 minuterDin hjärtfrekvens och blodtryck återgår till mer normala nivåer.12 timmarDina kolmonoxidnivåer återgår till normala.48 timmarDin smak och lukt börjar förbättras.2 veckorDin lungfunktion börjar förbättras. Du kanske upptäcker att du inte är så andfådd som tidigare.1 månadEventuell hosta eller andfåddhet du har upplevt kommer att börja minska.1 årDu kommer att börja märka en dramatisk förbättring av din andnings- och träningstolerans.3 årDin risk för hjärtinfarkt sjunker till en icke-rökare.5 årDin risk för att utveckla lungcancer är halverad jämfört med när du var rökare.

Poängen

Att besluta att sluta röka är ett av de viktigaste (och bästa!) Besluten du någonsin kommer att göra. När du är klar med din sista cigarett börjar lungorna arbeta för att rengöra sig själva.

Att sluta röka är väldigt svårt, men du förstår det här.

Det finns inget säkert sätt att rensa lungorna efter att du slutat röka, men det finns saker du kan göra för att främja lunghälsan.