Vad är sadelväskor?
Har du någonsin märkt extra fettavlagringar på dina yttre lår? Passar dina jeans lite för hårt? Du, som många andra, kan ha sadelväskor.
När du går upp i vikt kan extra fett deponeras i låren. I synnerhet kvinnor går upp i vikt som tenderar att ackumuleras på lår, rumpa och höfter.
Även om fett kan vara lätt att få, kan det vara ganska svårt att förlora.
Vad orsakar fettpåsen?
Sadelväskfett finns på fler kvinnor än män eftersom kvinnor har ett större bäcken. Det kan också vara ärftligt.
Dessutom utlöser östrogen hos kvinnor ackumulering av fett runt magområdet tillsammans med lårområdet. Detta är vanligare under graviditeten.
Att bli av med sadelväskor
Även om det tar tid kan du eliminera sadelväskfett. Att använda enkla livsstilsförändringar och daglig aktivitet kan minska utseendet på sadelväskor och förbättra din allmänna hälsa.
Justera din kost
Du är vad du äter. Medan din kropp behöver kolhydrater är det bättre att införliva friska kolhydrater snarare än transfetter. Så istället för att välja bakverk eller pommes frites som mellanmål, överväga att äta dessa hälsosamma alternativ:
- grönsaker
- frukter
- nötter och frön
- fullkorn
- sötpotatis
Bearbetad mat spelar också en roll i att samla överflödigt fett. Snabbmatalternativen är praktiska och kan vara frestande, men de är inte de hälsosammaste för din kropp. Prova recept hemma som fokuserar på vegetariska alternativ.
Att lägga till protein i din kost kan hjälpa din kropp att bränna mer fett. För att öka ditt protein kan du införliva fisk, ägg och magert kött för en mer fyllig måltid med extra hälsofördelar.
Bli aktiv
Förutom att äta en hälsosammare kost kan daglig aktivitet hjälpa till att minska sadeltasken. Att bli aktiv och integrera kardio i din dagliga behandling kan hjälpa till att bränna fett och bränna kalorier.
Ta en promenad under lunchpausen för att bränna lite kalorier och stärka benen. Ta trappan istället för hissen nästa gång. Om du inte är intresserad av gymmet finns det massor av aktiviteter du kan delta i för att införliva lite cardio i din dagliga rutin.
Några hjärtaktiviteter du kan göra inkluderar:
- vandring
- simning
- cykling
- joggning
- gående
- dans
Övning
Om du gillar gymmet finns det ett antal övningar du kan lägga till i ditt träningspass för att hjälpa till med att rikta ryggsäckens fett. Några användbara övningar som hjälper dig att bränna fett inkluderar:
- knäböj
- brandposter
- lunges
- höftförlängning
- höft höft
- yoga
- högintensiv intervallträning (HIIT)
- Pilates
Innan du utför någon av dessa övningar, lägg till lite cardio för att öka din träning. Regelbunden kardio i 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att bränna fett, medan övningar och styrketräning kan hjälpa till att tona dina muskler.
Utsikterna
Att eliminera sadelväskfett kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Regelbunden träning är viktig för att upprätthålla optimal hälsa.
Att vara aktiv utan en balanserad kost är dock inte effektivt. Överskott av kalorier i kombination med minskad fysisk aktivitet är de viktigaste faktorerna för att producera sadelväskfett.
Att använda enkla livsstils- och dietförändringar kommer inte bara att minska utseendet på sadelväskfett. Det kan också förbättra din totala livskvalitet.
Kontrollera alltid med din läkare innan du byter diet eller går in i ett nytt träningsprogram.
