Balett handlar om starka, graciösa linjer. Sjuka fötter är ett konstnärligt fel - ett felaktigt sätt att hålla i foten, och de är också en hälsorisk. Sickling gör dansare mer utsatta för fot- och fotskador.
Läs vidare för att upptäcka hur sjukliga fötter ser ut, hur man undviker dem och vad du kan göra åt denna vana.
Vad är själva fötter?
Sjuka fötter är inte ett hälsotillstånd. Sickling är ett beteende - en fotposition som kan leda till instabilitet i fotleden, seninflammation och skada.
När en dansares fot är seglad, böjer tårna inåt och hälen sjunker tillbaka. Denna position förvränger den kontinuerliga visuella linjen som går rakt ner på dansarens skenben och genom foten.
Ur ett dansperspektiv
Danshistorikern Cyril Beaumont beskrev rätt fotposition i sitt mästerverk "The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique."
Beaumont sa att dansarens fot borde ”förlängas så mycket som möjligt, med vristen tvingat väl utåt och pointen tvingas väl nedåt.” Det är ett "allvarligt fel" när dansaren "tvingar foten inåt istället för utåt" så att "punkten är framåt och hälen är bakåt."
Vissa danslärare utökar Cecchettis klassiska definition. Sarah Arnold, en balettlärare med 30 års erfarenhet av dansvärlden, förklarar att fötterna kan skära antingen inåt eller utåt.
"Det är vanligare att sika foten inåt", säger hon. "När jag pratar med yngre dansare kallar jag det" bananfot. ""
Sickling kan hända i nästan vilken dansrörelse eller position som helst: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - du heter det. Varje gång en dansare pekar sin fot mot barren, i luften eller på marken, kan den skäras inåt eller utåt.
Arnold skapade YouTube-serien #EndSickledFeet för att hjälpa utbilda dansare om problemet. Hon säger att vända ut foten inte börjar med knän eller fotleder. Korrekt fotposition börjar på baksidan.
”Bäckenet är ansvarigt för valdeltagandet” påpekar hon. ”När en dansare inte har tillräckligt med styrka för att upprätthålla valdeltagandet från höften, eller när en danslärare kräver en alltför avfasad fot, kan du skapa muskelminne i en position som leder till skada. Vänd dig istället från höften och presentera hälen framåt. ”
Ur ett medicinskt perspektiv
Den medicinska termen för en skärd med tårna i är supination. Dr Jason Bariteau, biträdande professor i ortopedi vid Emory University School of Medicine, förklarar att i en supinerad position sträcks de peroneala senorna på den yttre fotleden, vilket kan leda till smärta, svaghet och skada.
Bariteau, som har arbetat med sjukgymnaster och dansare i Atlanta-baletten, säger att vissa dansare naturligtvis kan tendera att skära fötterna.
"Det här är en av dessa situationer med kyckling och ägg", säger han. ”Ibland leder kronisk fotledsinstabilitet till sickling, och ibland leder sickling till peroneala senor som är sträckta och inte lika starka. Då får du den kroniska fotledsinstabiliteten. ”
Varför sickar balettdansare fötterna?
"Allt kommer till träning", säger Arnold. Träning bygger styrka, fördjupar en dansares förståelse för teknik och utvecklar en medvetenhet om kroppen. Dansträning är särskilt viktigt för att förstå och förhindra seglade fötter.
Proprioception
Nyare dansare kanske inte har en utvecklad medvetenhet om hur deras fötter är orienterade eller placerade - en färdighet som kallas proprioception. Utan denna starka medvetenhet kanske dansare ännu inte känner när de utför en rörelse felaktigt.
Med rätt träning kan dansare skärpa sin förmåga att känna när deras lemmar inte är ordentligt placerade. Forskning har visat att professionella balettdansare har en väl utvecklad medvetenhet om deras fotled, knä och höftled som gör att de kan röra sig effektivt.
Styrka
Sickling kan inträffa när en dansare ännu inte är tillräckligt stark för att hålla foten i rätt position konsekvent.
Med tiden och träningen kan en dansare bygga starka glute-, ben-, fotleds- och fotmuskler så att sickling är mindre problem. I studierna gjorde professionella dansare som tillbringade år med att utveckla styrka och skicklighet fötterna mycket mindre ofta under hopp än idrottare som hade liten eller ingen dansutbildning.
Uthållighet
Studier visar att när dansare tröttnar - till exempel genom repetitiva hopp - är det mer troligt att fotledens biomekanik kommer att förändras på ett sätt som kan leda till skador.
För att bygga uthållighet och förhindra skador på underkroppen bör dansare också fokusera på att utveckla sin kärnstabilitet, visar forskning.
Kan du förhindra sillade fötter?
Medan vissa dansare har styva fötter eller fötter som tenderar att sigla naturligt kan tidig intervention och korrekt träning göra stor skillnad. Här är vad experterna rekommenderar.
Arbeta med en fysioterapeut
När en tränare, balettlärare eller förälder märker att en dansares fötter är syrande, rekommenderar Bariteau att hitta en fysioterapeut som har erfarenhet av att behandla dansare.
"För unga dansare kommer en fysioterapeut som arbetar med dansare att ta upp subtila resultat, identifiera problemet tidigt och hjälpa till att korrigera vanor", säger han. "Det tidiga ingripandet kan hjälpa till att förhindra stress på fotleden, vilket är avgörande för att förebygga patologi."
Värdet av dansinformerad terapiStudier visar att när balettdansare har tillgång till vårdgivare som förstår dansens krav, minskar skadefrekvensen kraftigt - men upp till 80 procent av universitetsdansarna har rapporterat att deras vårdgivare inte förstod dansare alls. När man möter en dansrelaterad skada rekommenderade många dansare att "bara sluta dansa."
Få personlig instruktion
Arnold upprepar behovet av en-mot-en-intervention. "Om du ständigt får samma korrigering i klassen eller skadas på samma sätt, behöver du personlig instruktion från en balettlärare eller sjukgymnast", säger hon.
Även om enskilda balettlektioner kan vara kostsamma kan en eller två individuella lektioner räcka för att belysa problemet och lära sig övningar för att rätta till det.
För att utveckla proprioception rekommenderar Arnold följande till dansare:
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför.
- Stäng ögonen, böj fötterna och peka sedan tårna långsamt.
- Medan tårna fortfarande är spetsiga, öppna dina ögon och märk hur fötterna pekar.
Många gånger dansar dansen eller vänder sig från anklarna. Upprepa övningen kan hjälpa dansare att bli medvetna om hur rätt position känns.
Var försiktig med sociala medier
Ytterligare ett varningsord: Se upp för trender på sociala medier.
"I sociala medier finns det en strävan att göra det extrema", varnar Arnold. "Det är inte bra." När dansare syftar till att kopiera extrema drag och positioner - som den senaste trenden som kallas "oversplits", kan skador uppstå.
"Kopiering är inte träning", säger Arnold. "Du kan inte lära dig så."
Poängen
Sickling är en balettterm som betyder att en dansare böjer foten i en riktning som inte är favoriserad konstnärligt och kan potentiellt skada foten och fotleden.
Sjickande kan leda till svaghet i fotledssenor och kronisk fotledsinstabilitet, vilket gör dem mer utsatta för skador som seninflammation, stukningar och frakturer.
För att korrigera sickling måste dansare utveckla både fysisk styrka och mer avancerad medvetenhet om hur de rör sig. Träning med rätt danslärare eller att arbeta med en fysioterapeut som är specialiserad på att behandla dansare kan vara nödvändigt för att korrigera sjukliga fötter innan de orsakar skada.
Om du är en dansare som ägnar sig åt skönheten i balettens linjer är det viktigt att ta hand om din kropp - och det inkluderar att hålla fötterna starka.
