Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Betydelsen av fotvård
Dina fötter gör mycket arbete. Oavsett om du går runt, står långa tider eller tränar, brukar dina fötter lägga in långa timmar. Det finns många sätt att lugna ont, trötta fötter hemma. Generellt kommer en kombination av ansträngningar att föryngra dina fötter.
Dessa tio metoder kan lindra dina ömma fötter över tiden. Att prova mer än en av dessa rekommendationer kan hjälpa till att lindra smärta i foten snabbare än att bara göra en i taget.
1. Rita ett fotbad
Ett varmt fotbad kan bara vara biljetten för att lindra fotvärk. Lägga till Epsom-salter i ett fotbad kan lindra dina ömma muskler och kan till och med minska svullnad i fötterna. Du kan bli frestad att prova andra produkter i foten som blöt, men denna ingrediens är mer benägna att rikta sig på hudrelaterade tillstånd än ömhet eller svullnad.
Du kan göra ett Epsom-fotbad genom att lägga till en kopp Epsom-salter i ett badkar med varmt vatten. Blötlägg fötterna i denna blandning i cirka tjugo minuter för lättnad.
2. Gör några sträckor
Du kan också prova några stretchövningar för att hjälpa dina ömma fötter. Du kan rikta dig mot ett område av foten som tårna eller hälen, eller du kan engagera dig i flera sträckor för att rikta hela foten. Dessa övningar kan förhindra kramper och främja flexibilitet:
- Upprepa denna tåövning tio gånger: Böj tårna, peka dem och böj dem sedan i en handfull sekunder.
- Värm upp dina fötter genom att sitta ner och förlänga benen. Rör runt tårna. Rikta tårna mot kroppen och bort från den. Flytta anklarna i en cirkel både medurs och moturs.
- Fortsätt att sträcka fötterna genom att flytta din vikt från hälarna till tårna genom att turas om att lyfta fram- och baksidan av fötterna från marken i stående läge.
3. Öva på förstärkningsövningar
Att hålla fötterna flexibla och starka är nycklarna för att undvika smärta i foten. Att gå regelbundet för att träna är faktiskt det bästa sättet att hålla fötterna smala och friska. Undvik att delta i en livsstil som är för stillasittande. En stegräknare kan vara ett sätt att se till att du går tillräckligt och håller dina fötter aktiva.
Du kan också prova motståndsövningar för att stärka dina fötter och förhindra framtida ömhet.Du kan använda motståndsband eller vikter för att bygga styrka i dina fötter. Även din egen kroppsvikt kan tjäna dig i motståndsträning.
Här är några förstärkningsövningar för dina fötter:
- Prova en Achilles-stretch med hjälp av en vägg.
- Plocka upp kulor med tårna.
- Dra en handduk från golvet mot dig med fötterna medan du sitter för att sträcka och stärka dina bågar.
- Fäst ett motståndsband på foten av en möbel och sitta mittemot i en stol. Dra foten genom bandet så att den vaggar överst på foten under tårna. Dra sedan foten mot dig och håll den på plats i några sekunder. Upprepa flera gånger. Detta sträcker din häl.
4. Få en fotmassage
Du kan massera dina egna fötter för att hjälpa ömhet och förbättra cirkulationen. Sitt ner i en bekväm stol och gnugga och knåda dina fötter. Dra isär och böj tårna för att massera dem. Att använda lotion eller olja kan hjälpa till att smörja din hud, vilket gör det lättare att massera foten.
Produkter som fotrullar (som är strukturerade cylindrar) kan också hjälpa till att massera foten om du rullar den på golvet med fötterna.
5. Köp bågstöd
Bågstöd eller ortoser kan hålla fötterna stabila när du står eller går, vilket eliminerar smärta. Du kan köpa dessa i butiken eller få dem skräddarsydda åt dig av en läkare. Båda har visat sig vara effektiva när det gäller att eliminera smärta i bakfoten och förbättra den totala foten.
Se bågstöd för köp online här.
6. Byt dina skor
Dina skor kan vara orsaken till din smärta i foten. Bära skor längre än deras livslängd, fel skoform eller felaktig skostorlek kan påverka hälsan på dina fötter.
Kom ihåg:
- Dina sneakers kanske slits ut efter 400 eller 500 miles och ger inte längre det stöd du behöver.
- Höga klackar och skor utan ordentliga bågar eller stöd (som flip-flops) kan skada dina fötter.
- Dina fötter kan förändras i storlek under din livstid (även när du är vuxen) eftersom de kan spridas över tiden.
Överväg att köpa nya, välpassade skor som hjälper dina värkande fötter. Skor som ger ordentliga valv kan ge dina fötter nytt liv. Bär också skor som fungerar för vilken aktivitet du deltar i. Använd till exempel sneakers när du tränar.
7. Is dina fötter
Isbildning av dina fötter kan minska inflammation som orsakar ömhet. Applicera is på ömma fötter genom att fylla en plastpåse med is eller rulla fötterna på en frusen vattenflaska. Försök att isa det drabbade området i 5 till 15 minuter några gånger om dagen för att minska inflammation.
8. Ta ett smärtstillande medel
Det finns flera receptfria läkemedel som du kan försöka mot smärta och inflammation. Läkemedel som paracetamol kan rikta sig mot smärta, medan icke-steroida antiinflammatoriska medel, som ibuprofen och naproxennatrium, kan rikta både på smärta och inflammation.
Du kan behöva ta dessa typer av mediciner i några veckor för att helt lindra långvarig fotinflammation. Det kan vara bra att prata med en läkare för att ta reda på hur länge du kan ta ett av dessa läkemedel och undvika biverkningar.
9. Applicera ett aktuellt smärtstillande läkemedel
Du kanske upptäcker att applicering av ett läkemedel topiskt på foten hjälper till med smärta i foten. Det finns några produkter tillgängliga över disken som erbjuder kylning och smärtlindrande känslor. Några av dessa läkemedel innehåller ingredienser som mentol, eukalyptus och terpentin. Andra innehåller salicylater eller substans P för att minska smärtan.
10. Bär nattskenor
Du kanske kan ta itu med fotvärk medan du sover. Nattstycken håller fötterna i låst läge över natten så att du inte sover med fötterna pekande, vilket kan orsaka fotvärk.
En studie tyder på att nattskenor kan vara ett kostnadseffektivt och användbart sätt att behandla plantar fasciit, ett vanligt fotbesvär som drabbar upp till 1 miljon människor per år.
Köp nattskenor online.
När ska jag träffa en läkare
Innan du prövar hemmet för ömma fötter, överväga om du har ett allvarligare tillstånd som bör ses av en läkare. Du kan ha skadat foten eller utvecklat ett tillstånd som endast kan behandlas av din läkare.
Kontakta din läkare om du:
- har influensaliknande symtom i kombination med fotvärk
- har svullen eller svår smärta i fötterna
- stickningar eller domningar i botten av fötterna
- har ett öppet sår i foten som kan smittas
- kan inte gå på din fot
- misstänker att du har ett benbrott i foten
- har svullnad i fötterna i mer än några dagar
- har fotvärk som inte försvinner efter några veckors försök till hemmet
Du bör kontakta din läkare omedelbart om du har diabetes och upplever några abnormiteter med fötterna, eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd.
Poängen
Det finns många metoder du kan försöka lindra ömma fötter hemma. Prova några av dessa i kombination för att lugna dina ömma fötter. Tänk på att det kan ta lite tid för dina ömma fötter att må bättre.
Kontakta din läkare om du misstänker ett allvarligare fottillstånd eller om du har svår fotvärk. Om du har diabetes och upplever fotvärk, kontakta din läkare omedelbart.
-treatments.jpg)
