Terapi som fungerar för ilska

Ilska är en vanlig känsla som du kan uppleva då och då.

Medan ilska i sig inte nödvändigtvis är skadlig - och som svar på många situationer är förståeligt - kan kronisk (pågående) och okontrollerad ilska störa din allmänna hälsa.

I svåra fall kan det till och med skada dina mänskliga relationer och karriär.

Om du känner att du ständigt är arg och att din ilska har tagit över ditt liv kan det vara dags att utforska terapi.

I vissa fall kanske du har att göra med någon i ditt liv som ofta är arg. Du kanske vill hjälpa din nära och kära med deras okontrollerbara ilska, samtidigt som du hjälper dig själv att navigera i dina egna känslor.

När och hur terapi kan hjälpa till med ilska

Forskning visar att terapi på lång sikt kan leda till positiva förändringar i hjärnan.

Terapi anses vara en viktig del av en ilskebehandlingsplan. Det övergripande målet för terapi är att hjälpa dig att lära dig strategier för att förändra ditt beteende mot dina utlösare och hantera ilska på bättre sätt när det kommer upp.

Terapi kan också hjälpa dig om du har en familjemedlem eller annan älskad vars ilskan påverkar dig.

Ilska kan vara ett resultat av upptäckta eller olösta problem över tid, trauma eller till och med ett symptom på till synes orelaterade problem som depression. Ilska kan vara ett symptom i vissa psykiska tillstånd, inklusive:

• antisocial personlighetsstörning
• ångest
• uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
• bipolär sjukdom
• depression
• dissociativa störningar, såsom från trauma
• intermittent explosiv störning
• trotssyndrom
• posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• sömnstörningar

Behandling kan hjälpa om du kämpar med ilska. Beroende på den bakomliggande orsaken och svårighetsgraden av din ilska kan en mentalvårdspersonal rekommendera specifika behandlingar. Ibland kombineras dessa med mediciner.

Även om det inte är ett botemedel mot något psykiskt tillstånd kan terapi förbättra livskvaliteten genom att förbättra symtomen. Du kan också dra nytta av förbättrade interpersonella relationer och kommunikation med dem som din ilska kan påverka.

Ilskbehandling hos barn och tonåringar

Även om det är normalt för små barn att få tillfälliga anfall och att tonåringar är irriterade då och då, kan frekventa arga utbrott indikera ett underliggande problem.

Om du känner att ditt barn har okontrollerad ilska, prata med barnläkaren som ett första steg. Beroende på situationen kan de rekommendera en psykisk hälsovärdering innan de hänvisar dig till en terapeut.

För små barn kan föräldrahanteringsteknik (PMT) hjälpa. PMT fokuserar på positiv förstärkning genom att belöna bra beteende, snarare än att straffa barn för arga utbrott.

Ilska är en normal känsla hos barn och tonåringar som kan uppleva livsförändringar. Om du är barnet i denna situation och känner dig arg och överväldigad, tala med en betrodd vuxen. Detta kan vara en förälder, en lärare eller en skolrådgivare.

Vilka terapier fungerar för ilska?

Terapi är en nyckelkomponent för att behandla problem med kronisk ilska. Istället för att undertrycka din ilska, är det övergripande målet med terapi att hjälpa dig att arbeta igenom den så att du kan få en friskare, mer balanserad relation till dina känslor.

En mentalvårdspersonal kan ge specifika terapirekommendationer baserade på både din ilska och dess bakomliggande orsak (ar). Du kan också dra nytta av terapi om en älskades ilska påverkar dig.

Nedan följer några av de mest effektiva formerna av terapi som används för att behandla ilska.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT är en psykoterapiteknik som används i en mängd olika program för mentalvård. Det fungerar genom att hjälpa dig att känna igen vad som utlöser din ilska och identifiera hur du normalt svarar på sådana triggers.

Sedan lär du dig med hjälp av en terapeut nya sätt att svara på ilska. Denna typ av terapi kan också vara till hjälp vid behandling av ilska som orsakas av emotionellt trauma.

Om du har en älskad med ilskproblem kan CBT också hjälpa dig att lära dig att hantera dessa typer av situationer. I sådana fall kommer din terapeut att guida dig genom hälsosamma svar på en annan persons ilska.

Din terapeut hjälper dig att identifiera personliga mål och resultat så att du gradvis kan ändra dina tankar och beteenden - och hålla fast vid förändringarna.

Psykodynamisk terapi

Om du känner att din ilska tar över ditt liv och påverkar andra omkring dig kan en terapeut rekommendera en teknik som kallas psykodynamisk terapi.

Denna typ av terapi är mer fokuserad på självreflektion. Det fungerar för att avslöja dina omedvetna motiv för att lindra inre spänningar.

Du kan också lära dig att uttrycka ilska på sätt som inte påverkar dina vänner, familj och kollegor.

Gruppterapi

Kronisk ilska kan påverka din självkänsla och få dig att känna dig skyldig och isolerad. I sådana fall kan gruppterapi hjälpa. Leds av en professionell tillåter dessa sessioner deltagarna att träffas regelbundet, till exempel varje vecka eller varje månad.

Fördelen med gruppterapi är att du sannolikt kommer att känna dig mindre ensam under hela din behandling. Det kan också vara till hjälp att höra om andras hanteringsstrategier. Beroende på dina behov är vissa typer av gruppterapier familjebaserade.

Gruppterapi är ofta ett komplement till andra typer av terapi. Du kommer sannolikt att behöva träffa en terapeut för enskilda sessioner för att få mest nytta.

Spela terapi

Lekterapi är en form av psykoterapi utformad speciellt för små barn. Under dessa sessioner kommer en licensierad terapeut att använda kreativa lekformer för att hjälpa barn att uttrycka sina känslor och tankar. Spelet kan innehålla användning av dockor, sandlådor, konst, musik och mer.

Målet med lekterapi är att hjälpa barn att lära sig att hantera utmaningar och samtidigt öka självkänslan. Vid behandling av ilska kan lekterapi hjälpa barn att navigera i sina känslor på ett mer konstruktivt sätt.

Vilken terapeut är bäst för ilska?

Att hitta en licensierad och erfaren terapeut är avgörande för att räkna ut rätt behandlingsprogram som passar dina behov. Här är vem som kan hjälpa till:

• Psykoterapeut. Detta är den vanligaste typen av mentalvårdspersonal. Dessa typer av rådgivare, även kallade "pratterapeuter", arbetar tillsammans med dig för att ta itu med underliggande ilskproblem och deras orsaker, samtidigt som de hjälper dig att uppnå hälsosamma beteendemål.
• Psykiater. Precis som psykoterapeuter kan psykiatriker hjälpa till med att behandla behandlingar för mentalvård. Dessa yrkesverksamma är också läkare, så de har möjlighet att administrera läkemedel, om det behövs.
• Spela terapeut. Yngre barn kan dra nytta av psykoterapi i form av lekterapi.
• Skolkurator. Dessa licensierade personal inom psykisk hälsa är bra utgångspunkter för barn, tonåringar och studenter. De kan också hjälpa dig att arbeta igenom skolrelaterade utlösare av din ilska.

Hur man får hjälp

• Fråga vänner. Om möjligt kan du be vänner eller familjemedlemmar om hjälp med rekommendationer eller med att inleda ett första samråd.
• Prata med en vårdgivare. Din husläkare, sjuksköterska, barnläkare eller annan vårdgivare är en annan möjlig källa för rekommendationer.
• Fråga ditt barns skolrådgivare. Dessutom kan de kanske tillhandahålla en lista över lokala terapeuter.
• Sök online. American Psychological Association har ett gratis lokaliseringsverktyg för licensierade psykologer i ditt område.

Fler sätt att hitta en terapeut

Det finns människor och resurser tillgängliga för att hjälpa dig att hitta en rådgivare som fungerar för din situation:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: Locator för beteendehälsobehandlingstjänster
• Veterans Affairs: VA-certifierade rådgivare

Var noga med att kontrollera eventuella rekommendationer mot ditt försäkringsbolags lista över leverantörer av psykisk hälsa, om tillämpligt.

Du kan också överväga att kontakta en potentiell terapeut om försäkringsbolag som de tar, möjligheten att betala i glidande skala och andra kostnadsfrågor.

Takeaway

Ha tålamod med processen. Det kan ta tid innan du hittar rätt terapeut du känner dig bekväm med, och sedan lite tid på att arbeta med föreslagna tekniker.

Du kommer troligen att upptäcka att dina ansträngningar kommer att löna sig när det gäller ditt allmänna välbefinnande.