Din rectus abdominis är den största muskeln i buken. Det här långa och platta bandet av fibrer, som sträcker sig från ditt ben till precis under dina revben, sitter över dina organ och hjälper till att hålla dem på plats.
Muskeln är uppdelad i hälften, och varje halva är uppdelad i tre bindvävssegment, även känd som sexpack.
Om du har jobbat hårt för att få en sexpack kan det vara lite nedslående att märka att dina magmuskler ser krokiga ut. Saken är att asymmetriska abs är ganska normala, och människor med perfekt symmetriska egenskaper av något slag är få och långt ifrån.
Även om det finns andra möjliga orsaker, är ojämna mage oftast inget att oroa sig för och bara en fråga om genetik.
Ojämna magsår
Det finns några olika förklaringar till varför dina magmuskler kan vara ojämna.
Genetik
Genetik är den mest troliga orsaken till ojämn abs, som också kallas förskjuten abs.
Med förskjuten mage är båda sidor av rectus abdominis-muskeln lika stora, men de tre segmenten på vardera sidan som utgör sexpacken stämmer inte och skapar en ojämn effekt.
Forskning visar att genetik också spelar en roll i kroppsfettfördelningen. Ojämna fettavlagringar i buken kan bidra till ett asymmetriskt utseende, även om du kanske kan åtgärda det med träning.
Dysfunktionell muskulatur
Utseendet på krokiga magmuskler kan ha mindre att göra med dina magmuskler och mer att göra med andra muskler i kroppen. Ryggmusklerna, till exempel, ger stabilitet för din ryggrad.
Muskelskada eller svaghet i ryggen kan leda till felaktig inriktning av ryggraden. Detta kan leda till att ena sidan av ryggraden blir högre, vilket kan orsaka att musklerna och tillhörande bindväv på den sidan blir översträckta.
Resultatet är ett förskjutet eller snett utseende i din sexpack.
Om dysfunktionell muskulatur är orsaken kan du märka att ena axeln är högre än den andra. Du kan också ha ryggont.
Obalans från atletisk träning
Obalanserad träning kan leda till att ena sidan av din kärna fungerar mer än den andra.
Det finns forskning för att stödja ojämn muskelutveckling hos människor som idrott som huvudsakligen är ensidiga, som tennis eller golf. Musklerna i den överansträngda sidan av kroppen blir tjockare.
Detsamma kan hända vid styrketräning och förstärkning om du gynnar ena sidan mer än den andra när du gör bukarbete. Det är möjligt att göra detta utan att ens inse det. Att ägna extra uppmärksamhet åt hållning och teknik kan hjälpa.
Ojämn abs från skolios
Skolios är en onormal krökning i ryggraden. I skolios kan ryggraden ta en S-formad eller C-formad kurva. Krökningen utvecklas vanligtvis strax före puberteten och är ofta mild, men den kan bli svårare med tiden.
Skolios får ena axeln och höften att se högre ut den andra, vilket kan göra att magen ser ojämn ut. Det finns bevis för att skolios orsakar asymmetri i vissa magmuskler, såsom transversus abdomninalis, men inte specifikt rectus abdominis.
Om du har skolios kan du också märka att ett axelblad är mer framträdande än det andra. Ryggsmärta och andningsproblem är också möjliga beroende på svårighetsgraden på kurvan.
Ojämn abs behandling
Att ha ojämna mage är vanligtvis mer av ett kosmetiskt problem än en medicinsk. Det kräver inte behandling om det inte orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd.
Vissa övningar kan hjälpa till att jämna ut dina magmuskler om obalanserad träning eller överflödigt fett är orsaken. Plastikkirurgi kan också vara ett alternativ.
Övningar
Du kanske kan korrigera viss asymmetri genom att utöva båda sidor av din kärna individuellt.
Nyckeln är att använda övningar som förlänger buken och de som kräver att ryggraden ska motstå rotation. Hållning och teknik är nyckeln, så håll axlarna tillbaka och ner medan du gör övningarna.
Här är tre övningar för ojämn abs:
- Sidoplanke. Ligga på din sida med underarmen på golvet direkt under axeln. Skjut höften upp och ner från golvet och håll så länge du kan medan du håller kroppen rak. Upprepa.
- Hantel resväska bär. Välj en vikt som är tillräckligt tung för att ge en utmaning och placera den på golvet bredvid din fot. Böj vid höfter och knän och håll upp bröstet för att ta upp vikten med en hand. Håll en rak hållning och bär vikten så långt du kan innan du lägger den på golvet och upprepar med den andra handen.
- Woodchops. Du kan använda en kabel, kettlebell eller medicinboll för att göra denna övning. Stå med benen axelbredd och använd båda händerna för att hålla kabeln, kettlebell eller medicinboll ovanför ena axeln. Med dina armar utsträckta raka, dra ner diagonalt över din torso till motsatt knä utan att vrida din torso.
Ojämn absoperation
Det finns procedurer för kosmetisk kirurgi som kan användas för att få dina magmuskler att se mer symmetriska ut. Fettsugning kan användas för att avlägsna överflödigt fett från områden som kan göra att dina magmuskler ser ojämna ut och för att skapa ett mer konturerat utseende.
4D VASER högupplöst fettsugning är ett förfarande som görs genom att extrahera fett och sätta tillbaka det i bukområdet för att skulptera. Fettet används som lera för att skapa ett definierat och skulpterat utseende som kan förbättra och jämna utseendet på din sexpack.
Hämtmat
Även kroppsbyggare som har ägnat år åt att skulptera sina kroppar har ofta förskjutna eller ojämna mage.
Precis som din ögonfärg och formen på tårna bestäms din abs av genetik, och det finns lite du kan göra åt det utanför att ha kosmetisk kirurgi.
Tala med en läkare om ditt utseende orsakar nöd. Annars är det något att vara stolt över att ha en sexpack - oavsett hur ojämn.
.jpg)
.jpg)
