Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
D-vitamin är oerhört viktigt för god hälsa.
Det spelar flera roller för att hålla kroppens celler friska och fungera som de ska.
De flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin, så kosttillskott är vanliga.
Det är dock också möjligt - även om det är sällsynt - att detta vitamin byggs upp och når toxiska nivåer i kroppen.
Denna artikel diskuterar 6 potentiella biverkningar av att få för stora mängder av detta viktiga vitamin.
Brist och toxicitet
D-vitamin är involverat i kalciumabsorptionen, immunfunktionen och skyddar ben, muskler och hjärthälsa. Det förekommer naturligt i maten och kan också produceras av din kropp när din hud utsätts för solljus.
Men bortsett från fet fisk finns det få livsmedel som är rika på vitamin D. Dessutom får de flesta inte tillräckligt med sol för att producera tillräckligt med vitamin D.
Således är brist mycket vanligt. Det uppskattas faktiskt att cirka en miljard människor världen över inte får tillräckligt med detta vitamin.
Kosttillskott är mycket vanliga och både vitamin D2 och vitamin D3 kan tas i tillskott. Vitamin D3 produceras som svar på solens exponering och finns i animaliska produkter, medan vitamin D2 förekommer i växter.
Vitamin D3 har visat sig öka blodnivåerna betydligt mer än D2. Studier har visat att varje ytterligare 100 IE vitamin D3 du konsumerar per dag kommer att öka dina D-vitaminnivåer i genomsnitt med 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Att ta extremt höga doser av vitamin D3 under långa perioder kan dock leda till överdriven ansamling i kroppen.
D-vitaminförgiftning uppstår när blodnivåerna stiger över 150 ng / ml (375 nmol / l). Eftersom vitaminet lagras i kroppsfett och släpps ut i blodomloppet långsamt kan effekterna av toxicitet pågå i flera månader efter att du slutat ta kosttillskott.
Viktigt är att toxicitet inte är vanligt och förekommer nästan uteslutande hos personer som tar långvariga högdostillskott utan att övervaka deras blodnivåer.
Det är också möjligt att oavsiktligt konsumera för mycket D-vitamin genom att ta kosttillskott som innehåller mycket högre mängder än vad som anges på etiketten.
Däremot kan du inte nå farligt höga blodnivåer genom enbart kost och sol exponering.
Nedan följer de 6 huvudsakliga biverkningarna av för mycket D-vitamin.
1. Förhöjda blodnivåer
Att uppnå adekvata nivåer av D-vitamin i ditt blod kan hjälpa till att öka din immunitet och skydda dig mot sjukdomar som benskörhet och cancer.
Det finns dock inte enighet om ett optimalt intervall för adekvata nivåer.
Även om en vitamin D-nivå på 30 ng / ml (75 nmol / l) vanligtvis anses vara adekvat, rekommenderar vitamin D-rådet att bibehålla nivåer på 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) och säger att allt över 100 ng / ml (250 nmol / l) kan vara skadligt.
Medan ett ökande antal människor kompletterar vitamin D är det sällsynt att hitta någon med mycket höga blodnivåer av detta vitamin.
En ny studie tittade på data från mer än 20 000 personer under en tioårsperiod. Det fann att endast 37 personer hade nivåer över 100 ng / ml (250 nmol / l). Endast en person hade sann toxicitet, vid 364 ng / ml (899 nmol / l).
I en fallstudie hade en kvinna en nivå på 476 ng / ml (1171 nmol / l) efter att ha tagit ett tillskott som gav henne 186 900 IE vitamin D3 per dag i två månader.
Det här var jättebra 47 gånger den allmänt rekommenderade säkra övre gränsen på 4000 IE per dag.
Kvinnan togs in på sjukhuset efter att hon upplevt trötthet, glömska, illamående, kräkningar, sluddrigt tal och andra symtom.
Även om endast extremt stora doser kan orsaka toxicitet så snabbt rekommenderar även starka anhängare av dessa tillskott en övre gräns på 10 000 IE per dag.
Sammanfattning D-nivåer över 100
ng / ml (250 nmol / l) anses vara potentiellt skadliga. Toxicitetssymptom har
har rapporterats vid extremt höga blodnivåer till följd av megadoser.
2. Förhöjda kalciumnivåer i blodet
D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium från maten du äter. I själva verket är detta en av dess viktigaste roller.
Men om D-vitaminintaget är för stort kan blodkalcium nå nivåer som kan orsaka obehagliga och potentiellt farliga symtom.
Symtom på hyperkalcemi eller höga kalciumnivåer i blodet inkluderar:
- matsmältningsbesvär, såsom kräkningar, illamående och
magont - trötthet, yrsel och förvirring
- överdriven törst
- regelbunden urination
Det normala intervallet för blodkalcium är 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
I en fallstudie var en äldre man med demens som fick 50 000 IE vitamin D dagligen i 6 månader på sjukhus upprepade gånger med symtom relaterade till höga kalciumnivåer.
I en annan tog två män felaktigt märkta D-vitamintillskott, vilket ledde till kalciumnivåer i blodet på 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Dessutom tog det ett år för deras nivåer att normalisera sig efter att de slutade ta tillskotten.
Sammanfattning Att ta för mycket D-vitamin kan resultera
i överdriven absorption av kalcium, vilket kan orsaka flera potentiellt
farliga symtom.
Kosttillskott 101: D-vitamin
3. Illamående, kräkningar och dålig aptit
Många biverkningar av för mycket D-vitamin är relaterade till överdrivet kalcium i blodet.
Dessa inkluderar illamående, kräkningar och dålig aptit.
Dessa symtom förekommer dock inte hos alla med förhöjda kalciumnivåer.
En studie följde 10 personer som hade utvecklat för höga kalciumnivåer efter att de hade tagit högdos-vitamin D för att korrigera brist.
Fyra av dem upplevde illamående och kräkningar, och tre av dem hade aptitlöshet.
Liknande svar på vitamin D-megadoser har rapporterats i andra studier. En kvinna upplevde illamående och viktminskning efter att ha tagit ett tillskott som visade sig innehålla 78 gånger mer D-vitamin än vad som anges på etiketten.
Viktigt är att dessa symtom uppstod som svar på extremt höga doser vitamin D3, vilket ledde till kalciumnivåer större än 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Sammanfattning Hos vissa människor, hög dos D-vitamin
terapi har visat sig orsaka illamående, kräkningar och brist på aptit på grund av
höga kalciumnivåer i blodet.
4. Magsmärta, förstoppning eller diarré
Magsmärta, förstoppning och diarré är vanliga matsmältningsbesvär som ofta är relaterade till matintoleranser eller irritabelt tarmsyndrom.
De kan dock också vara ett tecken på förhöjda kalciumnivåer orsakade av vitamin D-förgiftning.
Dessa symtom kan förekomma hos de som får höga doser D-vitamin för att korrigera brist. Som med andra symtom verkar responsen vara individualiserad även när nivåerna av D-vitamin är förhöjda på liknande sätt.
I en fallstudie utvecklade en pojke magont och förstoppning efter att ha tagit felaktigt märkta vitamin D-tillskott, medan hans bror upplevde förhöjda blodnivåer utan några andra symtom.
I en annan fallstudie upplevde ett 18 månader gammalt barn som fick 50 000 IE vitamin D3 i 3 månader diarré, magont och andra symtom. Dessa symtom löstes efter att barnet slutade ta kosttillskott.
Sammanfattning Magsmärta, förstoppning eller
diarré kan bero på stora D-vitamindoser som leder till förhöjt kalcium
nivåer i blodet.
5. Benförlust
Eftersom D-vitamin spelar en viktig roll i kalciumabsorptionen och benmetabolismen är det viktigt att få nog för att bibehålla starka ben.
Men för mycket D-vitamin kan vara skadligt för benhälsan.
Även om många symtom på överdrivet vitamin D tillskrivs höga kalciumnivåer i blodet, föreslår vissa forskare att megadoser kan leda till låga nivåer av vitamin K2 i blodet.
En av vitamin K2: s viktigaste funktioner är att hålla kalcium i benen och ur blodet. Man tror att mycket höga vitamin D-nivåer kan minska vitamin K2-aktiviteten.
För att skydda mot benförlust, undvik att ta för mycket vitamin D-tillskott och ta ett vitamin K2-tillskott. Du kan också äta mat som är rik på vitamin K2, som gräsmatad mejeriprodukter och kött.
Sammanfattning Även om D-vitamin krävs för
kalciumabsorption, höga nivåer kan orsaka benförlust genom att störa vitamin
K2-aktivitet.
6. Njurfel
För stort vitamin D-intag leder ofta till njurskada.
I en fallstudie var en man på sjukhus för njursvikt, förhöjda kalciumnivåer i blodet och andra symtom som uppstod efter att han fick D-vitamininjektioner som ordinerats av sin läkare.
Faktum är att de flesta studier har rapporterat måttlig till svår njurskada hos personer som utvecklar D-vitamin toxicitet.
I en studie på 62 personer som fick alltför höga doser av vitamin D-injektioner, upplevde varje person njursvikt - oavsett om de hade friska njurar eller befintlig njursjukdom.
Njursvikt behandlas med oral eller intravenös hydrering och medicinering.
Sammanfattning För mycket D-vitamin kan leda till njure
skada hos personer med friska njurar, liksom hos personer med etablerad njure
sjukdom.
Poängen
D-vitamin är extremt viktigt för din allmänna hälsa. Även om du följer en hälsosam kost kan du behöva kosttillskott för att uppnå optimala blodnivåer.
Det är dock också möjligt att ha för mycket av en bra sak.
Se till att undvika överdrivna doser av vitamin D. Generellt anses 4000 IE eller mindre per dag vara säkra så länge dina blodvärden övervakas.
Se också till att du köper kosttillskott från ansedda tillverkare för att minska risken för oavsiktlig överdosering på grund av felaktig märkning.
Om du har tagit vitamin D-tillskott och upplever några av de symtom som anges i den här artikeln, kontakta en vårdpersonal så snart som möjligt.
LetsGetChecked
.jpg)
