Översikt
Gå och springa är båda utmärkta former av kardiovaskulär träning. Inget är nödvändigtvis "bättre" än det andra. Vilket val som är bäst för dig beror helt på dina konditions- och hälsomål.
Om du vill bränna mer kalorier eller gå ner i vikt snabbt är löpning ett bättre val. Men promenader kan också erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Fördelar med cardio
Att gå och springa är både aerob kardiovaskulär eller "kardio" -övning. Några av hälsofördelarna med hjärtklapp inkluderar:
- hjälper dig gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt
- ökar uthålligheten
- ökar immunförsvaret
- hjälper till att förebygga eller hantera kroniska tillstånd
- stärker ditt hjärta
- kan förlänga ditt liv
Kardiovaskulär träning är också bra för din mentala hälsa. En studie visade att bara 30 minuters träning med måttlig intensitet tre gånger i veckan minskar ångest och depression. Det kan också förbättra ditt humör och självkänsla.
Forskare från studien säger också att det inte är nödvändigt att träna i 30 raka minuter för att uppleva dessa fördelar. Att gå 10 minuter åt gången tre gånger om dagen resulterade i samma mentala hälsa.
Går det bättre än att springa?
Att gå kan ge många samma fördelar med att springa. Men att springa bränner nästan dubbelt så många kalorier som att gå.
Till exempel, för någon som är 160 pund bränner 606 kalorier när man kör med 5 miles per timme (mph). Att gå snabbt under samma tid vid 3,5 mph bränner bara 314 kalorier.
Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund. Om ditt mål är att gå ner i vikt är löpning ett bättre val än att gå.
Om du är nybörjare i träning eller inte kan springa kan promenader fortfarande hjälpa dig att komma i form. Promenader är tillgängliga för nästan alla träningsnivåer. Det kan öka ditt hjärta och ge dig mer energi totalt sett.
Gå kontra löpning för viktminskning
Hastighet och kraft gå kontra löpning
Hastighetsvandring går i snabb takt, vanligtvis 3 km / h eller mer. Din hjärtfrekvens är förhöjd under snabbvandring. Du kan bränna mer kalorier på detta sätt än att gå i din vanliga takt.
Kraftvandring anses vanligtvis från 3 mph till 5 mph, men vissa power walkers når hastigheter på 7 till 10 mph. Power walking bränner lika många kalorier som löpning. Till exempel skulle kraft som går vid 4,5 km / h i en timme brinna samma som att jogga vid 4,5 km / tim i en timme.
För en effektiv träning, prova tempoträning. Öka hastigheten i två minuter åt gången och sakta sedan ner. Snabbvandring bränner inte lika många kalorier som att springa, men det kan vara ett effektivt träningspass för att höja din hjärtfrekvens, öka ditt humör och förbättra din aeroba träningsnivå.
Gå med en vägt väst
Att gå med en vägt väst kan öka antalet kalorier du bränner. För att vara säker, använd en väst som inte är mer än 5 till 10 procent av din kroppsvikt.
Om du letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona dina muskler, prova istället att gå på intervall. Ta upp hastigheten under en viss tid innan du saktar ner. Eller alternativt, försök att gå med lätta hantlar i varje hand.
Lutning gång vs löpning
Lutning innebär att gå uppför. Det kan bränna ett liknande antal kalorier som att springa. Du bränner mer kalorier i en lutning än att bara gå på en plan yta.
Leta efter ett kuperat område eller gå i en lutning på löpbandet. Öka lutningen med 5, 10 eller 15 procent åt gången för att öva lutning. Om du är ny i lutande gång kan du börja gradvis och arbeta upp till en lutning på 15 procent.
Fördelar kontra risker
Löpning är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt. Men det är en högeffektiv övning. Effektiva träningspass kan vara svårare för din kropp än övningar med låg effekt som att gå.
Med tiden kan löpning leda till vanliga överanvändningsskador som:
- stressfrakturer
- skenben
- ITB-friktionssyndrom
I själva verket har löpare en mycket högre risk för träningsrelaterad skada än vandrare. Vandrare har ungefär 1 till 5 procent skaderisk, medan löpare har 20 till 70 procents chans.
Om du är en löpare kan du vidta åtgärder för att hålla dig skadefri. Öka inte din körsträcka för snabbt och försök att korsa flera gånger i veckan. Eller försök att gå istället. Walking erbjuder många av hälsofördelarna med att springa utan samma skaderisker.
Hämtmat
Både gå och springa är utmärkta former av kardiovaskulär träning. Syfta till att få minst 150 minuters måttlig konditionsträning varje vecka för din hälsa.
Att gå är ett smart val om du är ny på att träna och hoppas kunna komma i form. Om du vill gå ner i vikt eller bränna mer kalorier, försök att springa.
Om du är nybörjare, börja med ett program där du växlar mellan att gå och springa, till exempel Couch to 5K. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
