Eftersom vi alla känner den personen.
"Kan vi krama?" Frågade jag nervöst. "Jag tror inte det," tvekade min kollega.
Efter fem år på företaget var idag hennes sista dag. Det kändes vanligt att ge henne en farvälskram. Mer kändes det besvärligt att inte göra det.
Medan jag var tydligt bekväm att ge henne en snabb klämma, var ett ögonblick av kärlek helt enkelt inte värt risken ur hennes perspektiv.
Lättnaden av fysiska avståndsbegränsningar har lett till många komplexa möten som den här. Var och en av oss har olika regler för vad som är acceptabelt och vad som inte är.
Offentliga utrymmen kan öppnas igen och många människor återvänder till jobbet, men COVID-19 har inte gått någonstans. Vi navigerar alla i dessa förändringar i en annan takt.
Jag har vänner som gärna går ombord på ett plan, men familjemedlemmar som ännu inte är bekväma att lämna huset. Jag känner människor som möts i grupper för stora fester och andra som anser att äta ensam på en restaurang för stor risk.
Vissa av oss är angelägna om att få våra liv "tillbaka till det normala", umgås med en annan grupp varje vecka och behöver försiktig påminna om att det fortfarande pågår en pandemi.
Andra tar fortfarande tålmodigt och konsekvent försiktighetsåtgärder.
Vad säkert betyder för dig
Oavsett var du befinner dig på det spektrumet har du utan tvekan omständigheter du känner dig bekväm med och de du inte gör. Det kan kännas hotfullt om nära och kära överskrider märket.
Kanske insisterar vänner på att du går med i deras fester, eller att familjemedlemmar kränker om du vägrar deras kramar. Deras handlingar kan få dig att känna dig osäker och du kan oroa dig för att de riskerar din hälsa.
”Alla har en lite annan förståelse för vad som är" säkert "och" inte säkert "för dem just nu, och det är viktigt att känna till dina gränser och hur man kommunicerar dem med dina nära och kära, särskilt om de inte [fysiskt] avstånd ”, Säger Gillian Fagan, en terapeut, coach och rådgivare på Acora Therapy.
”Gränser är de regler och gränser som vi sätter för oss själva, fysiskt, mentalt och i våra relationer. De flesta av oss gör det omedvetet, så inte alla har samma gränser, säger Fagan.
Om specifika saker får dig att känna dig orolig, arg, frustrerad eller osäker, säger Fagan att det är dags att sätta gränser med dina nära och kära.
”För att få en bättre förståelse för dina gränser, ställ in dina egna känslor. Se hur du mår, säger hon.
Detta är utgångspunkten för att veta vad du behöver.
Hur man sätter gränser kring fysisk distansering
1. Definiera dina gränser
För att kunna ställa in dina gränser måste du först veta vad de är.
”Du kan besluta ... att inte umgås eller bara träffa människor utomhus eller med en ansiktsmask. Olika människor kommer att ha olika gränser, så att veta vad du är och att vara konsekvent kommer att hjälpa [när] kommunicera dem med andra, säger Fagan.
Hon betonar också att lyssna på tarmen.
”Fokusera på dina känslor snarare än de olika” fakta ”och öva på att ange dina gränser. Prova till exempel att säga ”Jag känner mig överväldigad och tar saker långsamt. Jag följer de medicinska riktlinjerna för att få fram din poäng, säger Fagan.
Detta hjälper andra att förstå var du kommer ifrån.
2. Använd ”I” -uttalanden
Du har nog hört detta råd tidigare och med goda skäl: Det är ett bra alternativ för att desarmera en potentiellt spänd situation.
"När du kommunicerar med någon är det viktigt att låta dem veta hur du mår", påpekar Fagan. ”När du använder” jag ”-uttalanden finns det ingen skuld eller anklagelse, och du anger tydligt vad som pågår du.”
Till exempel, om en vän driver dig att äta ute på en restaurang med henne och du inte känner dig redo, kan du försöka säga: ”Jag värdesätter vårt förhållande och vill inte att detta ska påverka oss. Jag skulle verkligen vilja ha det om du kunde respektera mina gränser. ”
3. Kom ihåg att det är okej att säga nej
Om du inte är redo att gå till trädgårdssammankomster eller träffas, behöver du inte ge efter för pressen, påpekar Fagan.
Du har fortfarande rätt att säga nej.
4. Ange dina gränser i förväg
Gränser är en tvåvägsgata, och att lära känna vad som är bekvämt för dig är lika viktigt som att ta reda på vad som känns bekvämt för vänner och familj. Det kan hjälpa till att öppna en respektfull konversation.
"Att fråga dina nära och kära vad deras gränser är och hur du kan stödja dem öppnar upp kommunikation utan konflikt," säger Fagan.
Hon betonar också att konsekvens är nyckeln.
"Var konsekvent. Om du har olika gränser med olika människor, förstå varför så att du kan hantera människors förväntningar. Du kan behöva upprepa dina gränser. Gör det bestämt men med medkänsla, säger Fagan.
5. Kommunicera med medkänsla
Lite empati och omsorg kan gå långt.
"Det är viktigt att ha respektfulla samtal på ett icke-bedömande sätt där alla kan säga, även om du inte håller med", säger Fagan.
När du diskuterar dina gränser, kom ihåg att fråga andra om deras. Visa tacksamhet när de respekterar din.
”Små handlingar av medkänsla kan vara riktigt påverkande. Säg tack när människor dyker upp i masker [eller] delar handdesinfektionsmedel, säger hon. "Vi måste visa den vänlighet och det förtroende vi önskar från andra."
6. Tänk på din stress
"Det enda du kan kontrollera är dig själv", påpekar Fagan. "Stress sänker immunförsvaret, så försök att slappna av och minska din stress så bra du kan under den här tiden."
Det bästa sättet att koppla av är att hedra dina känslor, sätta dina gränser och hålla fast vid dem.
Om du behöver undvika vissa situationer eller människor för att minska stress är det helt bra.
Proaktiva gränser
I den här tiden av osäkerhet, kom ihåg att inte alla kommer att ha samma uppfattning om vad som är säkert och vad som inte är.
Det viktiga är att klargöra vad som känns säkert för du och vara proaktiv när du sätter dessa gränser. På det sättet vet dina nära och kära hur du kan hjälpa dig att känna dig bekväm och säker.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon vanligtvis näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av hennes favorit saker. Hitta henne på Instagram.
-treatments.jpg)
