Sömnproblem? En sömnmask kan vara en spelväxlare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det finns många nya högteknologiska sömnprylar på marknaden just nu.

Från bärbara lampor till snygga lampor till madrasseringssensorer och lugnande vitt brus, det finns många produkter att välja mellan.

Men tänk om allt du behöver för att få de svårfångade Zzz's är en liten bit tyg som täcker dina ögon?

Visst, sömnmasker är inte något nytt eller surrvärd, men den här enkla lösningen kan vara precis vad du behöver för att få ditt önskade ögon.

De kan hjälpa dig att upprätthålla dina naturliga sömncykler och komma ihåg en mycket viktig skönhetssömn.

Hur sömnmasker fungerar

Ögonmasker eller sömnmasker fungerar genom att blockera artificiellt ljus.

"Ljus, särskilt på natten, kan störa vår interna biologiska" klocka "som hjälper till att reglera våra sömnväckningsmönster", säger Dr. Wendy Troxel, senior beteendevetare vid RAND Corporation.

Exponering för artificiellt ljus undertrycker melatonin, det sömnframkallande hormonet, vilket kan leda till sömnproblem eller störningar som sömnlöshet.

"Melatonins uppgift är att signalera till hjärnan att det är dags att bli sömnig, så ljusexponering, särskilt på natten, skickar fel signal till hjärnan, vilket djupt kan störa ens förmåga att somna snabbt och somna", förklarar Troxel .

Beroende på var du bor kan detta konstgjorda ljus omfatta gatubelysning, omgivande ljus i sovrummet (som ljus från en klocka) och den största gärningsmannen för störd sömn: blått ljus från telefoner och elektroniska enheter.

Påträngande ljus kan leda till grundare sömnperioder.

Ögonmasker hjälper till att blockera detta konstgjorda ljus genom att fungera som en sköld. De justerar din kropps inre kroppsklocka med solens stigande och nedgång.

Vad du ska leta efter i en sovmask

Det är viktigt att du hittar en sömnmask som passar dig.

När du väljer en sömnmask, se upp för form, storlek, material och vikt.

Du vill att din sömnmask ska vara tillräckligt bekväm för att den inte stör dig eller hindrar dig från att somna. Om det är för snävt eller orsakar irritation, kommer det inte att användas mycket.

Form

Det finns en rad olika former på marknaden när det gäller sovmasker, så det är viktigt att du hittar en som passar ditt ansikte och vilar bekvämt medan du snoozer på natten.

Du kan välja något platt, som Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Ett annat alternativ är en konturerad mask, som Nidra Deep Rest Eye Mask, som har koppar som vilar över dina ögon. Detta är användbart om du tycker att tyg på ögonlocken är kittlande.

Storlek

Du vill se till att din mask sitter bekvämt i ansiktet men fortfarande är tätt nog för att göra sitt jobb. Tanken är att hålla ut ljuset medan du inte är så tätt att det ger dig huvudvärk.

Många sovmasker på marknaden har justerbara remmar, vilket är perfekt för att se till att din mask sitter tätt över huvudet.

Prova COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbara remmar. Den är gjord med en mullbärssilke och bomullsblandning för en supermjuk känsla.

Material

Sovmasker finns i olika tyger, alla med sina egna fördelar.

Bomull ger en mjuk känsla och är ganska billig. Prova Mavogel Cotton Eye Eye Mask.

Silke kan vara lite dyr, men det äter inte upp hudvårdsprodukter som ögonkräm och ansiktsfuktighetsgivare. Det minskar också friktionen runt det känsliga ögonområdet.

Om du föredrar silke, prova Slip Sleep Mask för en lyxig snooze.

Du kan också få kombinationsmasker, som Lunya Washable Silk Mask, som har en sidenytan och polyesterfyllning.

Vissa masker är också gjorda av skum, till exempel Wild Essentials Escape Sleep Mask. Detta hjälper masken att hålla sin form och förhindra att den borstar dina ögonlock.

Vikt

De flesta ögonmasker visar att de är lätta som en fördel.

Men om du är ute efter något lite tyngre finns det viktade ögonmasker på marknaden som ger lätt tryck för stressavlastning.

För att hjälpa till att slappna av i ögonen, prova Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Therapyic Weighted Eye Mask.

Ljusblockering

Vissa masker är gjorda av ljust tyg eller täcker inte tillräckligt med yta för att helt blockera ljus. Andra sömnmasker är utformade för att ha en mörkläggningseffekt som släpper in inget ljus alls.

Detta är särskilt viktigt om du tycker att även den minsta mängden ljus påverkar din sömnkvalitet.

Manta Sleep Mask är ett sådant alternativ som påstår sig blockera 100 procent av ljuset.

Varmt kallt

Det finns också sömnmasker på marknaden som möjliggör variationer i temperaturen. Dessa kan vara till hjälp om du får huvudvärk.

Det kan vara extremt lugnande att lägga till lite extra värme i ögonen medan du sover, och en sval mask kan hjälpa till att underlätta sömnen i varmt väder.

Många masker kan läggas i mikrovågsugnen och förvaras i frysen så att du kan ändra dina temperaturalternativ.

Prova Zomaple Gel Beads Eye Mask eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

Ögonförhållanden

Vissa sömnmasker kan hjälpa till med torra ögon, styes eller körtelproblem, men det finns inga bevis som stöder detta.

Dessa masker är utformade för att fungera genom att skapa en tätning mellan huden runt ögonen, förhindra att fukt tränger ut och drag, damm och luft med låg luftfuktighet sipprar in.

"Att sova med masker är vanligtvis till hjälp för dem som har ofullständig ögonlockstängning", säger Willy Gunawan, optiker på Collins St. Optometrists i Australien. Detta tillstånd kan orsaka torkning och klåda i ögonen.

”Men även i avsaknad av bekräftad ofullständig ögonlocksförslutning är det ingen skada att försöka sova med en mask några nätter”, säger Gunawan. "Du kan fortsätta eller sluta använda en om du hittar / inte hittar någon lättnad på dina torra ögonsymtom på morgonen."

Gunawan är skeptisk till deras användning för andra förhållanden. "[Jag] skulle inte tro att ögonmasker skulle hjälpa styes eller körtelproblem mycket", säger han.

Om du vill prova ett alternativ för tätningsmask, kolla in Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.

Fördelar med djupare sömn

Sömn är avgörande för vårt fysiska och mentala välbefinnande. De flesta vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt.

Att förlora sömn kan ha stora effekter på din hälsa. Om du tycker att skärning av ljus hjälper dig att vila, kan en sömnmask vara precis vad du behöver för att skörda hälsofördelarna nedan.

Mer REM-sömn

Forskning från 2010 har visat att användningen av ögonmasker kan resultera i mer REM-tid, kortare REM-latens och förhöjda nivåer av melatonin. Detta hjälper till att främja hälsosamma sömnmönster och hormonbalans.

Minskad risk för sjukdom

”Sömn är avgörande för alla aspekter av vår hälsa, funktion och produktivitet. Vi vet att sömnproblem är förknippade med ökad risk för kroniska hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar, och kan till och med påskynda risken för Alzheimers sjukdom, ”förklarar Troxel.

Andra hälsorisker i samband med dålig sömn inkluderar diabetes och hjärt-kärlproblem.

Minskad risk för fetma

Att få regelbunden god natts sömn har visat sig hjälpa till med viktminskning och ämnesomsättning.

Bevis tyder på att viktförändringar sker när människor får mindre än 7 timmars sömn per natt. Enligt en studie från 2008 ökade den korta sömntiden oddsen för fetma med 89 procent hos barn och 55 procent hos vuxna.

Kort sömntid visar sig också påverka nivåerna av hungerhormonerna leptin och ghrelin, vilket innebär att de som är sömnberövade är mer benägna att känna sig hungriga.

Bättre immunitet

Sömn spelar en roll för att öka immunförsvaret.

En studie från 1996 visade att personer som saknade sömn hade undertryckt immunitet, medan en studie från 2009 visade att personer som sov mindre än 7 timmar per natt var mer benägna att bli förkylda.

Ökad hjärnhälsa

Hälsosamma mängder sömn är förknippade med vakenhet, uppmärksamhet och förmågan att fatta beslut.

Sömn påverkar minne och koncentration såväl som kognitiv och motorisk prestanda. Att få tillräckligt med sömn kan öka förmågan att lösa problem.

En studie från 2000 visade till och med att sömnbrist kan påverka hjärnan på samma sätt som att vara berusad av alkohol.

Förbättrad mental hälsa

Sömnförlust har kopplats till depression, med cirka 90 procent av personer med depression som rapporterar att de upplever sömnproblem.

Individer med sömnrelaterade tillstånd rapporterar också högre grad av depression, och en del forskning tyder på att sömnförlust är relaterat till en ökad risk för dödsfall genom självmord.

En sömnmask kan göra tricket

En sömnmask kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn genom att blockera artificiellt ljus och hjälpa till att upprätthålla hormonbalansen.

Det finns många alternativ där ute, så shoppa och hitta vad som fungerar för dig.

Rätt sömnmask kan bara vara nyckeln till sund sömn och alla de hälsofördelar som följer med den.

Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes webbplats.