Hur man kan övervinna din rädsla för havet

För vissa människor är en mindre rädsla för havet något som lätt kan hanteras. För andra är att vara rädd för havet ett mycket större problem. Om din rädsla för havet är så stark att den påverkar ditt dagliga liv, kan du ha thalassofobi eller havsfobi.

I den här artikeln kommer vi att diskutera symtom, orsaker och diagnos av talassofobi. Vi kommer också att diskutera behandlingsalternativ och positiva utsikter för att övervinna din rädsla för havet.

Vilka är symtomen?

Talassofobi kan påverka din livskvalitet negativt. Eftersom en fobi är en typ av ångeststörning är thalassofobi symtom desamma som de som vanligtvis förekommer i ångest.

symtom på thalassofobi

När du tänker på havet kan du uppleva:

• agitation och rastlöshet, särskilt i det dagliga livet
• oroande, mer så än vanligt
• problem med att somna, och eventuellt sömnlöshet
• panik och ångestattacker, som kan förekomma tillräckligt ofta för att vara en panikstörning

Vissa personer med ångestsyndrom kan också få panikattacker. Under en panikattack kan du känna att ditt hjärta tävlar eller dunkar och du kan känna dig illamående. Du kan också uppleva darrningar, svettningar eller yrsel. Vissa människor känner till och med en känsla av överhängande undergång och dissociation.

Om du är rädd för havet kan ångest manifestationer dyka upp när som helst. De kan till exempel visas när du är nära en strand eller kör förbi havet. De kan visas när du flyger över havet i ett plan.

Beroende på talassofobiens svårighetsgrad kan du till och med uppleva ångest när du tittar på ett fotografi av havet eller till och med hör ordet ”hav”.

Vad orsakar det?

Det finns olika orsaker till att någon kan utveckla en rädsla för havet. Exponering för stimuli som orsakar en rädsla kan leda till utveckling av fobi. Denna stimulans kan vara en traumatisk händelse, som att nästan drunkna eller bevittna en hajattack i havet. Denna typ av fobi kallas en erfarenhetsfobi.

Fobier kan också utvecklas utan erfarenhet eller trauma. Dessa typer av icke-erfarenhetsfobier kan utvecklas av följande orsaker:

• Genetiska faktorer. Att ha en släkting med en rädsla för havet kan öka risken för att utveckla thalassofobi.
• Miljöfaktorer. Att höra om andra traumatiska händelser, såsom drunkningar eller attacker i havet, kan orsaka en rädsla för havet.
• Utvecklingsfaktorer. Om rädsla-responsområdet i hjärnan inte har utvecklats ordentligt, gör det det lättare för en fobi att utvecklas.

Det är viktigt att veta att med thalassofobi blir rädslan för havet ett automatiskt, irrationellt svar som personen inte kan kontrollera.

Hur diagnostiseras det?

Din läkare kan använda olika verktyg för att diagnostisera talassofobi. Det första steget är att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till din ångest. I vissa fall finns det fysiska orsaker till ökad ångest, såsom irritabelt tarmsyndrom eller vissa neurologiska störningar.

När din läkare har bestämt att det inte finns någon fysisk orsak till din fobi, kan de hänvisa till diagnostiska kriterier från American Psychiatric Association för att vägleda diagnosen av en specifik fobi - i det här fallet thalassofobi. Dessa diagnostiska kriterier kan inkludera:

• en ihållande överdriven, orimlig rädsla för havet
• ett omedelbart kamp-eller-fly-svar vid exponering för havet
• ett helt undvikande av havet
• en ihållande rädsla för havet i minst 6 månader
• ett erkännande av att ångest är oproportionerligt med hotet från havet

Att ha ett visst antal diagnostiska kriterier hjälper din läkare att avgöra om du har thalassofobi.

Finns det en effektiv behandling?

Att övervinna havets rädsla är möjligt med rätt typ av terapi. Det finns många behandlingsalternativ och det kan ta lite tid att hitta en behandling som fungerar för dig.

hitta hjälp för fobier

Om du är rädd för havet eller någon annan fobi som påverkar din livskvalitet, finns det organisationer som kan hjälpa:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både en telefon- och textkrislinje.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en fullständig lista med resurser för både omedelbar och långvarig hjälp.
• Locator för beteendehälsobehandlingstjänster (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration har ett verktyg som gör att du kan hitta tjänster för mentalvård i ditt område.
• Nationell livmiljö för självmordsförebyggande: Självmordsförebyggande livlina är en gratis resurs dygnet runt som hjälper människor i en kris.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett behandlingsalternativ som fokuserar på att ändra dina negativa tankar och beteenden till friskare. I en studie från 2013 använde forskare neuroimaging-tekniker för att bestämma CBT: s inverkan på vissa fobiska störningar.

Fobier kan orsaka synlig aktivering och förändringar i hjärnans nervvägar. Forskarna fann att CBT har en signifikant positiv effekt på neurala vägar hos personer med specifika fobier, såsom havsrädsla.

Ett annat behandlingsalternativ kallas exponeringsterapi, som faktiskt är en delmängd av CBT. De flesta som har fobier undviker aktivt föremålet eller situationen de är rädda för, vilket kan göra fobien värre. Exponeringsterapi fungerar genom att utsätta personen för sin rädsla i en säker miljö.

För thalassofobi kan detta innebära att man ser bilder eller tittar på videor från havet med en mentalvårdspersonal till hands. Så småningom kan det till och med innebära att besöka en strand eller doppa tårna i havet igen, med en professionell vid din sida. Med tiden kan denna typ av säker exponering minska den totala rädslan för havet.

Det finns också några experimentella förfaranden för behandling av fobier, såsom aurikulär kemoterapi och virtual reality-terapi. Båda terapierna är beroende av hjärnans visuella system. Eftersom de är relativt nya behövs dock mer forskning för att avgöra hur effektiva de är.

Läkemedel rekommenderas inte nödvändigtvis för personer som är rädda för havet, eftersom de ovan nämnda terapierna har stor framgång. Men för människor som behöver kortsiktigt stöd för symtomen på ångest kan medicinering vara ett alternativ.

Poängen

Thalassophobia, eller en rädsla för havet, är en specifik fobi som kan påverka din livskvalitet negativt. Om du känner att du behöver hjälp med att övervinna din rädsla för havet kan en mentalvårdspersonal hjälpa till.

Talassofobi kan behandlas genom kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi, som båda har hög framgångsgrad. Med tiden kan behandling av din rädsla för havet hjälpa till att återställa din livskvalitet.