Har du problem med att lägga ner din smartphone eller känner dig orolig när du vet att du tappar tjänsten några timmar? Ger tankar om att vara utan din telefon nöd?
I så fall är det möjligt att du kan ha nomofobi, en extrem rädsla för att inte ha din telefon eller inte kunna använda den.
De flesta av oss är beroende av våra enheter för information och anslutning, så det är normalt att oroa sig för att förlora dem. Plötsligt att det inte går att hitta din telefon kan det antagligen leda till oro för hur man ska hantera foton, kontakter och annan information.
Men nomofobi, förkortat från "ingen mobiltelefonsfobi", beskriver en rädsla för att inte ha din telefon som är så ihållande och svår att den påverkar det dagliga livet.
Resultaten av flera studier tyder på att denna fobi blir mer utbredd. Enligt forskning från 2019 kände nästan 53 procent av britterna som ägde en telefon 2008 oroliga när de inte hade sin telefon, hade ett urladdat batteri eller inte hade någon tjänst.
En studie från 2017 som tittade på 145 förstaårsstudenter i Indien fann bevis som tyder på att 17,9 procent av deltagarna hade mild nomofobi. För 60 procent av deltagarna var symtomen på nomofobi måttliga och för 22,1 procent var symtomen allvarliga.
Inga vetenskapliga studier har rapporterat om USA: s statistik. Vissa experter föreslår att dessa siffror kan vara högre, särskilt bland tonåringar.
Läs vidare för att lära dig mer om symtom och orsaker till nomofobi, hur det diagnostiseras och hur du får hjälp.
Vilka är symtomen?
Nomophobia finns inte med i den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental hälsoexperter har ännu inte beslutat om formella diagnostiska kriterier för detta tillstånd.
Det är dock allmänt överens om att nomofobi är ett problem för mental hälsa. Vissa experter har till och med föreslagit att nomofobi representerar en typ av telefonberoende eller beroende.
Fobier är en typ av ångest. De framkallar ett betydande fruktansvar när du tänker på vad du är rädd för, vilket ofta orsakar emotionella och fysiska symtom.
möjliga symtom på NOMOPHOBIAKänslomässiga symtom inkluderar:
- oro, rädsla eller panik när du tänker på att inte ha din telefon eller inte kan använda den
- ångest och upprördhet om du måste lägga ner telefonen eller vet att du inte kommer att kunna använda den på ett tag
- panik eller ångest om du inte kan hitta din telefon kort
- irritation, stress eller ångest när du inte kan kontrollera din telefon
Fysiska symtom inkluderar:
- täthet i bröstet
- andningssvårigheter normalt
- darrande eller skakningar
- ökad svettning
- svimning, yrsel eller desorientering
- snabba hjärtslag
Om du har nomofobi eller någon fobi, kanske du känner igen att din rädsla är extrem. Trots denna medvetenhet kan du ha svårt att hantera eller hantera de reaktioner det orsakar.
För att undvika känslor av nöd kan du göra allt för att hålla din telefon nära och se till att du kan använda den. Dessa beteenden kan tyckas tyda på beroende av din telefon. Till exempel kan du:
- ta det till sängs, badrummet, till och med duschen
- kontrollera det hela tiden, även flera gånger på en timme, för att se till att det fungerar och att du inte har missat ett meddelande
- spendera flera timmar om dagen med din telefon
- känner dig hjälplös utan din telefon
- se till att du kan se det när det inte finns i din hand eller ficka
Vad orsakar denna fobi?
Nomofobi anses vara en modern fobi. Med andra ord härrör det troligen från ökad tillit till teknik och oro över vad som kan hända om du plötsligt inte kunde få tillgång till nödvändig information.
Befintlig information om nomofobi antyder att den förekommer oftare hos tonåringar och unga vuxna.
Experter har ännu inte upptäckt en specifik orsak till nomofobi. Snarare tror de att flera faktorer kan bidra.
En rädsla för isolering kan förståeligt spela en roll i utvecklingen av nomofobi.Om din telefon fungerar som din huvudsakliga metod för att kontakta de personer du bryr dig om skulle du troligen känna dig ganska ensam utan den.
Om du inte vill uppleva denna ensamhet kan du alltid vilja hålla din telefon nära.
En annan orsak kan vara en rädsla för att inte nås. Vi håller alla våra telefoner nära om vi väntar på ett viktigt meddelande eller samtal. Detta kan bli en vana som är svår att bryta.
Fobier utvecklas inte alltid som svar på en negativ upplevelse, men det händer ibland. Om du till exempel förlorade din telefon tidigare orsakade betydande nöd eller problem för dig, kan du oroa dig för att detta händer igen.
Din risk för att utveckla nomofobi kan öka om du har en nära familjemedlem som har fobi eller någon annan typ av ångest.
Att leva med ångest i allmänhet kan också öka risken för att utveckla en fobi.
Hur diagnostiseras det?
Om du känner igen några tecken på nomofobi hos dig själv kan det hjälpa att prata med en terapeut.
Att ofta använda din telefon eller oroa dig för att inte ha din telefon betyder inte att du har nomofobi. Men det är en bra idé att prata med någon om du har haft symtom i sex månader eller längre, särskilt om dessa symtom:
- är frekventa och kvarstår hela dagen
- skada ditt arbete eller dina relationer
- gör det svårt att få tillräckligt med sömn
- orsaka problem i dina dagliga aktiviteter
- har en negativ inverkan på hälsa eller livskvalitet
Det finns ingen officiell diagnos för nomofobi än, men utbildade psykologer kan känna igen tecken på fobi och ångest och hjälpa dig att lära dig att hantera symtom på ett produktivt sätt för att övervinna deras effekter.
En doktorand och docent vid Iowa State University arbetade med att utveckla ett frågeformulär som kunde hjälpa till att identifiera nomofobi. De genomförde sedan en studie 2015 som tittade på 301 universitetsstudenter för att testa detta frågeformulär och utforska nomofobi och dess effekter.
Resultaten av studien tyder på att de 20 påståendena i undersökningen på ett tillförlitligt sätt kan hjälpa till att bestämma olika grader av nomofobi. Liknande forskning kan hjälpa experter att utveckla specifika diagnostiska kriterier.
Hur behandlas en fobi?
En terapeut kommer förmodligen att rekommendera behandling om du upplever betydande nöd eller har svårt att hantera ditt dagliga liv.
Terapi kan vanligtvis hjälpa dig att ta itu med symtom på nomofobi. Din terapeut kan rekommendera kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att lära dig att hantera negativa tankar och känslor som dyker upp när du tänker på att inte ha din telefon.
Tanken "Om jag tappar min telefon kommer jag aldrig att kunna prata med mina vänner igen" kan få dig att känna dig orolig och sjuk. Men CBT kan hjälpa dig att lära dig att logiskt utmana denna tanke.
Till exempel kan du istället säga ”Mina kontakter är säkerhetskopierade och jag skulle få en ny telefon. De första dagarna skulle vara svåra, men det skulle inte vara slutet på världen. ”
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi hjälper dig att lära dig att möta din rädsla genom gradvis exponering för den.
Om du har nomofobi kommer du långsamt att vänja dig vid upplevelsen att du inte har din telefon. Detta kan tyckas skrämmande först, speciellt om du behöver din telefon för att hålla kontakten med nära och kära.
Men målet med exponeringsterapi är inte att helt undvika att använda din telefon, såvida det inte är ditt personliga mål. Istället hjälper det dig att lära dig att ta itu med den extrema rädslan du upplever när du tänker på att inte ha din telefon. Att hantera denna rädsla kan hjälpa dig att använda din telefon på hälsosammare sätt.
Medicin
Läkemedel kan hjälpa dig att hantera svåra symtom på nomofobi, men det behandlar inte grundorsaken. Det är vanligtvis inte bra att behandla en fobi med enbart mediciner.
Beroende på dina symtom kan en psykiater rekommendera att du använder medicin under en kort tid när du lär dig att hantera dina symtom i terapin. Här är några exempel:
- Betablockerare kan hjälpa till att minska fysiska symtom på fobi, som yrsel, andningssvårigheter eller snabb hjärtslag. Du tar vanligtvis dessa innan du möter en situation som involverar din rädsla. De kan till exempel hjälpa till om du måste gå till en avlägsen plats utan telefonservice.
- Bensodiazepiner kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd och orolig när du tänker på att du inte har din telefon. Din kropp kan dock utveckla ett beroende av dem, så din läkare ordinerar dem i allmänhet endast för kortvarig användning.
Egenvård
Du kan också vidta åtgärder för att klara av nomofobi på egen hand. Prova följande:
- Stäng av telefonen på natten för att få mer vilsam sömn. Om du behöver ett alarm för att vakna, håll telefonen på avstånd, tillräckligt långt borta så att du inte enkelt kan kontrollera den på natten.
- Försök att lämna din telefon hemma under korta perioder, till exempel när du köper mat, hämtar middag eller tar en promenad.
- Tillbringa lite tid varje dag borta från all teknik. Försök sitta tyst, skriva ett brev, ta en promenad eller utforska ett nytt utomhusområde.
Vissa människor känner sig så anslutna till sina telefoner eftersom de använder dem för att upprätthålla kontakt med vänner och nära och kära. Detta kan göra det svårt att ta plats från din telefon, men överväg att göra följande:
- Uppmuntra vänner och nära och kära att ha personlig interaktion, om möjligt. Vara ett möte, ta en promenad eller planera en weekendresa.
- Om dina nära och kära bor i olika städer eller länder, försök att balansera tiden du spenderar på din telefon med andra aktiviteter. Ställ in en tidsperiod varje dag när du stänger av telefonen och fokuserar på något annat.
- Försök att ha fler personliga interaktioner med människor som är fysiskt nära dig. Ha en kort konversation med en kollega, chatta med en klasskamrat eller granne eller komplimanger någons kläder. Dessa kontakter leder kanske inte till vänskap - men de kunde.
Människor har olika stilar att relatera till andra. Det är inte nödvändigtvis ett problem om du har lättare att få vänner online.
Men om online-interaktioner och annan telefonanvändning påverkar ditt dagliga liv och ditt ansvar eller gör det svårt att slutföra nödvändiga uppgifter, kan prata med en mentalvårdspersonal hjälpa.
Det är särskilt viktigt att få hjälp om du har svårt att prata med andra på grund av effekterna av mobbning eller övergrepp, eller symtom på psykiska problem, såsom depression, social ångest eller stress.
En terapeut kan erbjuda support, hjälpa dig att lära dig att hantera dessa frågor och guida dig till andra resurser om det behövs.
Poängen
Nomofobi kanske inte klassificeras som ett officiellt psykiskt tillstånd. Men experter är överens om att denna fråga om teknikåldern är ett växande problem som kan påverka mental hälsa.
Nomofobi verkar vanligast hos unga människor, även om många telefonanvändare upplever en viss grad av symtom.
Om du använder telefonen regelbundet kan du uppleva ett kort ögonblick av panik när du inser att du inte har den eller inte hittar den. Detta betyder inte att du har nomofobi.
Men om du oroar dig så mycket för att du inte har din telefon eller inte kan använda den att du inte kan fokusera på vad du behöver göra, överväg att kontakta en terapeut för att få hjälp.
Nomofobi kan förbättras med behandling och livsstilsförändringar.
.jpg)