Finns det bästa tiden att sola ute?

Det finns ingen hälsofördelar vid garvning, men vissa föredrar helt enkelt hur huden ser ut med en solbränna.

Garvning är en personlig preferens och sola utomhus - även när man bär SPF - är fortfarande en hälsorisk (även om det anses vara något säkrare än att använda en solarium).

Om du väljer att sola är det bästa tiden på dagen att sola ute.

Bästa tiden på dagen att sola

Om ditt mål är att sola snabbare på kortast möjliga tid är det bäst att vara ute när solens strålar är starkast.

Denna tidsram varierar något beroende på var du bor. Men i allmänhet är solen starkast mellan 10:00 och 16:00.

Enligt en granskning från 2012 är solskyddsmedel särskilt viktigt mellan 10:00 och 14:00, men du bör alltid ha solskyddsmedel med SPF.

Vid middagstid är solen högst på himlen, vilket faktiskt betyder att solen är starkast (mätt med UV-index) eftersom strålarna har det kortaste avståndet att resa till jorden.

Du kan fortfarande få solbränna tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen, och det är viktigt att du använder solskyddsmedel även på molniga dagar, när så mycket som 80 procent av UV-strålarna fortfarande finns.

Risker för garvning

Du kanske gillar hur du ser ut med solbränna, och sola kan tillfälligt öka ditt humör på grund av exponeringen för D-vitamin, men garvning är mycket riskabelt.

Risker förknippade med garvning inkluderar:

• Hudcancer. För mycket hudexponering för UVA-strålar kan skada DNA i dina hudceller och potentiellt leda till hudcancer, särskilt melanom.
• Uttorkning.
• Solbränna.
• Värmeutslag. Värmeutslag uppstår vid fukt eller heta temperaturer när porerna täpps till och orsakar stötar på huden.
• För tidig hudåldring. UV-strålar kan orsaka att huden tappar elasticitet, vilket resulterar i för tidiga rynkor och mörka fläckar.
• Ögonskador. Dina ögon kan bli solbrända, varför solglasögon med UV-skydd är viktiga.
• Immunsystemet undertryckande. Kroppens immunförsvar kan undertryckas av UV-exponering, vilket gör det mer utsatt för sjukdom.

En anteckning om solarium

Solarium är inte säkert. Ljuset och värmen som de avger utsätter din kropp för osäkra nivåer av UV-strålar.

Världshälsoorganisationens Internationella byrå för cancerforskning (IARC) klassificerar solarium eller sängar som cancerframkallande för människor (klass 1).

Enligt Harvard Health är "UVA-strålningen [i solarium] upp till tre gånger mer intensiv än UVA i naturligt solljus, och till och med UVB-intensiteten kan närma sig den för starkt solljus."

Solarium är extremt riskabelt och bör inte användas.

Soltips och försiktighetsåtgärder

Det finns försiktighetsåtgärder du kan vidta som gör dig mindre sårbar för solskador och solbränna.

• Garvning kan vara säkrare om du inte stannar ute under långa perioder.
• Kom alltid ihåg att dricka vatten.
• Bär produkter med SPF på huden, läpparna och på dina händer och fötter.
• Skydda dina ögon med solglasögon med 100 procent UV-skydd.

Att äta mat som innehåller mycket lykopen, som tomatpuré, kan göra din hud mindre sårbar för solbränna, men du bör fortfarande ha solskyddsmedel.

Undvika:

• somnar i solen
• bär en SPF på mindre än 30
• dricker alkohol, vilket kan vara uttorkande och försämra din förmåga att känna smärta vid solbränna

Se till att:

• applicera solskyddsmedel igen varannan timme och efter att ha gått i vatten
• applicera produkter med SPF på hårfästet, fötterna och andra platser som lätt kan missas
• använd minst ett uns solskyddsmedel för att täcka över din kropp (ungefär storleken som ett fullglas)
• rulla ofta så att du har mindre chans att brinna
• drick vatten, bär hatt och skydda dina ögon med solglasögon

Hämtmat

Det finns inga hälsofördelar med garvning. Att ligga i solen är faktiskt riskabelt och ökar risken för att utveckla hudcancer.

Men om du ska sola och ditt mål är att sola snabbt är den bästa tiden mellan 10:00 och 16:00.

Bär alltid en produkt med SPF vid garvning, drick mycket vatten och rulla ofta för att undvika att bli bränd.