Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När du läser den här artikeln finns det en god chans att dina axlar är lite böjda, din nedre rygg rundade och dina kärnmuskler är allt annat än engagerade.
Oroa dig inte om det här låter bekant. Du är inte ensam.
Medan du förmodligen vet att sitta högt eller stå med axlarna åtdragna och kärnan förlovad är hur din hållning ska vara, ibland svarar vår kropp inte alltid på vad vårt sinne ber oss att göra.
De goda nyheterna? Du kan träna dig själv att anta korrekt hållning genom att lägga till förstärkningsövningar i din rutin.
Du kan också köra dig själv hela dagen med hållningskorrigatorer. Dessa enheter kan påminna dig om hur du placerar din kropp.
Vi pratade med två läkare för att lära oss vad man ska leta efter i en hållningskorrigerare. Vi samlade också deras rekommendationer med otaliga recensioner för att ge dig fem hållningskorrigeringar som är värda att överväga.
Varför är god hållning viktigt
Du har sannolikt hört talas om de många fördelarna med att ha god hållning. Inte bara tillåter det dig att utveckla styrka i de delar av kroppen som upplever den mest kroniska smärtan (även korsryggen), det hjälper också till att minska tätheten i nacke, axlar och övre rygg.
Men visste du att god hållning också kan:
- öka dina energinivåer
- hjälper dig att andas bättre
- låter dig behålla rätt form när du tränar
- minska risken för skador när du utför fysisk aktivitet
- får dig att se högre ut
Ja, att öva och bibehålla god hållning bidrar till ditt allmänna välbefinnande och underlättar att utföra dagliga aktiviteter.
De flesta av oss förstår vikten av god hållning, men det finns tillfällen då vi glömmer att köra oss själva för att sitta rakt eller hålla en neutral ryggrad.
För att hjälpa till med detta hittar många människor lättnad med en hållningskorrigerare.
Vad du ska leta efter i en hållningskorrigerare
Att skriva ”hållningskorrigering” i ett sökfält online returnerar sidor med alternativ. Det här är goda nyheter om du vet vad du letar efter. Annars kan det kännas överväldigande.
När du bestämmer vilken hållningskorrigering som är rätt för dig, här är några saker att tänka på.
Uppmuntrar muskelaktivering
Det finns definitivt fördelar med att stödja med rätt stöd. Stagning i allmänhet är dock ett tveeggat svärd.
"Om du ständigt stöder ryggraden i en viss position kan det göra musklerna i ryggraden atrofi och bli lata", säger Dr. Amir Vokshoor, ryggradskirurg och chef för ryggraden vid St. John's Hospital i Santa Monica, Kalifornien , och grundare av NeuroVella Brain Spa.
Med detta i åtanke bör målet med en hållningskorrigering vara att aktivera musklerna. Därför rekommenderar han en mjuk stag: Det påminner kroppen och våra hållningsmuskler om den bästa platsen att vara.
Effektivitet
Att begränsa din sökning till hållningskorrigeringar som fokuserar på viktiga områden kan öka produktens effektivitet. Vokshoor säger att hållningsområdena som är viktigast är:
- nacke
- cervikal bröstkorsning
- ländrygg
Bekvämlighet
Oavsett hur effektiv en hållningskorrigerare kan vara, säger Vokshoor, om det är för obehagligt kommer människor att kämpa för att bära den. Och om människor inte bär det blir effektivitetsfaktorn irrelevant.
"Jag tycker att de mest bekväma också är de mest effektiva, liksom de mjukare, eftersom de tenderar att hålla musklerna aktiverade och förhindra atrofi", säger han.
Enkel användning
Vokshoor rekommenderar hållningskorrigatorer som ger stöd men är lättjusterande så att folk inte behöver lita på att ha en annan person i närheten för att hjälpa dem att sätta på den, ta av den och justera spänningen.
Att kunna bära en hållning korrekt under eller över kläder är också en nyckelfunktion när du väljer rätt för dig.
Stödområde
Hållningskorrektorer finns i en mängd olika stilar som stöder din nacke, nedre rygg eller hela överkroppen. Se till att du väljer en produkt som passar dina behov och riktar dig till det område du behöver mest stöd.
5 hållningskorrigeringar vi rekommenderar
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = över $ 100
BackEmbrace
- Fördelar: Kan bäras över kläder, attraktiv och bekväm
- Nackdelar: Brist på plusstorlekar (max bröststorlek är 39 tum och bh-storlek 42 tum)
- Pris: $$
Om din budget är i högre ände kanske du vill överväga BackEmbrace hållningskorrigerare.
Till skillnad från så många hållningskorrigeringar på marknaden säger Vokshoor att BackEmbrace har unikt justerbara remmar som är extremt effektiva när det gäller att dra tillbaka axlarna.
"Den dubbla remmen ger en anpassad passform över patienternas axlar, så det finns ingen klämning eller skav under armarna", säger han. Du kan bära denna hållningskorrigerare under eller över kläder, och tyget är mjukt.
Truweo
- Fördelar: Prisvärd, lätt och unisex
- Nackdelar: Stödjer endast nyckelbenet och axelområdet
- Pris: $
Prisvärdhet möter hög kvalitet med Truweo hållningskorrigering. Truweo erbjuder axelstöd som hjälper till att förbättra slumrande och håller dig hög även efter att du tagit av dig den.
Eftersom det fungerar som en nyckelbenstöd, känner du stöd när du tränar, sitter, går eller gör andra dagliga aktiviteter. Materialet är lätt och tvättbart. Dessutom är det unisex, kan bäras över eller under dina kläder, och storlek är generös.
Asp
- Fördelar: Slitstark, bär under- och överkläder, 30-dagars pengarna tillbaka-garanti
- Nackdelar: Kardborrband på bältet är inte den bästa kvaliteten
- Pris: $$
Aspen hållningskorrigerare erbjuder ländryggsstöd och är en toppval för att behandla problem med nedre ryggen. Vokshoor säger att det ger kärnstabilitet som många verkligen behöver, och det är också självjusterande, vilket gör att du kan hantera kompressionsnivån.
Det är mer hållbart och effektivt än andra stöd i sin kategori. Granskare gillar verkligen att de kan bära den under eller över sina kläder.
IFGfit
- Fördelar: Trådfritt, stödjande bröstband under bysten och mycket bekvämt
- Nackdelar: Dyrt, kan vara skrymmande om du försöker bära med gatukläder och kanske inte är lämpligt för aktiviteter med hög effekt
- Pris: $$
För kvinnor rekommenderar Dr Stephen Liu, klinisk biträdande professor vid avdelningen för ortopedisk kirurgi vid UCLA School of Medicine, IFGfit Arya bh med bälteshals, särskilt när man deltar i fysisk aktivitet.
Denna hållningskorrigerare är gjord med åtta funktionella paneler snarare än remmar och andra prylar, vilket gör den bekväm och kompatibel för långvarigt slitage för alla aktiva och dagliga aktiviteter.
Liu säger att det också ger kontinuerlig kroppsträning till dina muskler för korrigering av hållning, djupare andning och minskad nacke och ryggspänning.
Marakym
- Fördelar: Prisvärd, bekväm, lätt och andas
- Nackdelar: Det kan ta lite tid att ställa in; användare rapporterar att axelremmar kan vara obekväma
- Pris: $
Om du letar efter en hållningskorrigerare som har en låg prispunkt och har en pengarna tillbaka-garanti, överväg Marakym hållningskorrigerare för både män och kvinnor.
Du kan bära det här nyckelbenet över din skjorta eller under dina kläder. Den är gjord av neopren, så den är både bekväm och andas. Dessutom är den helt justerbar för 28- till 48-tums bröstomkretsar.
Övningar du kan göra för att förbättra din hållning
Förutom att ha på dig en hållningskorrigerare medan du är på jobbet, reser eller gör andra dagliga aktiviteter kan du utföra övningar för att stärka musklerna som stöder din hållning.
Om du inte är säker på var du ska börja, överväga att prova yoga, pilates och kärnstärkande övningar. Här är några hållningsspecifika övningar att integrera i din övergripande träningsrutin.
- Child's Pose
- Stående kattko
- Katt-ko
- Vik framåt
- hög planka
- bröstöppnare
Hämtmat
Att bibehålla rätt hållning hela dagen är nyckeln till att förebygga skador, minska belastning på nacke och rygg och minska huvudvärk.
Att ha en hållningskorrigerare några timmar om dagen och inkludera hållningsspecifika övningar i dina träningspass kan hjälpa dig att träna och stärka musklerna som stöder din ryggrad.
Att bibehålla bättre hållning kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
-treatments.jpg)
