Kortisol är ett av de många hormoner som produceras i din kropp och som fungerar som kemiska budbärare.
Även om det ofta kallas stresshormon på grund av dess roll i kroppens stressrespons, har det ett antal andra viktiga funktioner.
Vissa människor undrar om kortisolnivåer påverkar kroppsvikt.
Den här artikeln beskriver den potentiella effekten av kortisol på viktökning, inklusive några sätt att minska dess nivåer i din kropp.
Vad är kortisol och hur påverkar det din kropp?
Kortisol är ett viktigt steroidhormon som tillhör en klass av hormoner som kallas glukokortikoider.
Den produceras i binjurarna som finns precis ovanför dina njurar.
Förutom att hjälpa till i kroppens stressrespons inkluderar dess andra roller:
- ökar blodsockret
- minska inflammation
- undertrycka immunsystemet
- hjälp i näringsämnesomsättningen
Kortisol frigörs i allmänhet i nära relation med kroppens dygnsrytm med 50–60% av det som frigörs med 30-40 minuters vakning, och nivåerna sjunker sedan hela dagen.
Dess produktion och frisättning regleras av hypofysen och hypotalamus i din hjärna.
Under tider med ökad stress frigörs kortisol och adrenalin från binjurarna. Detta utlöser en ökning av hjärtfrekvens och energinivåer och förbereder din kropp för en potentiellt skadlig situation.
Även om detta svar är normalt kan fortsatta höjningar av kortisol leda till negativa biverkningar.
SammanfattningKortisol är ett nödvändigt hormon med viktiga funktioner i din kropp, som inkluderar ökat blodsocker, minskad inflammation, undertryckande av immunförsvaret och hjälp till näringsämnesomsättningen.
Påverkar kortisolnivåerna vikten?
Bland de många faktorer som påverkar din kroppsvikt är hormonreglering en viktig faktor.
Medan hormoner som kortisol vanligtvis hålls inom ett tätt område av kroppens endokrina system, finns det vissa situationer där de kan bli låga eller förhöjda.
Höga nivåer kan främja överätning
Små höjningar av kortisolnivåerna som svar på stress är normala och kan inte orsaka negativa biverkningar.
Men i vissa fall kan kortisolnivåerna förbli kroniskt förhöjda.
Detta beror vanligtvis på stress eller ett tillstånd som Cushings syndrom, vilket gör att blodnivåerna av kortisol förblir höga.
När kortisolnivåerna förblir förhöjda kan följande biverkningar uppstå:
- viktökning
- högt blodtryck
- Trötthet
- förändringar i humör
- irritabilitet
- spolat ansikte
- tunnare hud
- koncentrationssvårigheter
- insulinresistens
Vid kronisk stress kan det vara svårt att upprätthålla hälsosamma matvanor.
En studie på 59 friska kvinnor fann ett samband mellan förhöjda kortisolnivåer och en ökad aptit, vilket potentiellt kan främja viktökning.
Dessutom fann en annan studie en koppling mellan ett högre kortisolsvar och en högre mängd magfett i en grupp av 172 män och kvinnor, vilket tyder på att högre kortisol kan leda till överätning.
Som sagt, nivåer av stress och kortisol är inte alltid direkt relaterade, så det behövs mer data för att skapa en direkt relation.
Låga nivåer kan orsaka viktminskning
Precis som höga kortisolnivåer kan orsaka viktökning, kan låga nivåer orsaka viktminskning i vissa fall.
Det mest extrema exemplet är i Addisons sjukdom, ett tillstånd där din kropp inte producerar tillräckligt med kortisol.
De mest anmärkningsvärda symptomen på låg kortisol inkluderar:
- minskad aptit och viktminskning
- Trötthet
- lågt blodsocker
- saltbehov
- yrsel
- illamående, kräkningar eller buksmärtor
- muskel- eller benvärk
Även om höga kortisolnivåer kan verka vanligare är det viktigt att vara medveten om effekterna av låg kortisol också.
SammanfattningKroniskt förhöjda kortisolnivåer kan främja överätning och viktökning, medan låga kortisolnivåer kan leda till viktminskning i vissa fall. Fortfarande behövs mer forskning.
Hur man förhindrar och bekämpar viktökning på grund av kortisolnivåer
Även om det kan finnas många stressfaktorer i ditt liv som potentiellt kan bidra till förhöjd kortisol, finns det flera effektiva metoder för att hantera dina nivåer och förhindra eller bekämpa viktökning.
Fortsätt vara aktiv
Ett av de viktigaste sätten att bekämpa viktökning är att delta i regelbunden fysisk aktivitet.
Regelbunden träning har associerats med en minskning av stressnivåerna och gör att du kan vara mer motståndskraftig när stressfaktorer presenterar sig.
En studie på 3425 deltagare som rapporterade emotionell ätning fann en koppling mellan deras nivå av fysisk aktivitet och BMI (body mass index).
Dessutom stimulerar träning frisättningen av endorfiner, som är bra kemikalier som främjar lycka och kan hjälpa till att hantera stress.
Regelbunden fysisk aktivitet kan också främja viktminskning eller viktkontroll på grund av förbrända kalorier under träning.
Öva uppmärksamt ätande
Ett annat kraftfullt verktyg för att hantera viktökning på grund av stress är att öva medveten eller intuitiv mat.
Mindfulness kommer från ett buddhistiskt koncept som innebär att vara helt närvarande och medveten om vad du gör vid ett visst ögonblick.
Mindful eating tillämpar detta koncept på mat och uppmuntrar dig att vara helt medveten om din ätupplevelse, inklusive specifika ledtrådar, såsom hunger, fyllighet, smak och struktur.
En stor tvärsnittsstudie fann ett samband mellan övningen av intuitiv ätning och en lägre kroppsvikt.
Ett enkelt sätt att börja öva medveten om att äta är att göra sig av med distraktioner vid måltiderna, så att du kan vara helt medveten om hunger och fullhet.
Om du är nyfiken på mindful eating men inte vet var du ska börja, kolla in vår kostnadsfria 21-day mindful eating-utmaning.
Tala med en terapeut eller dietist
Ett annat potentiellt sätt att hantera viktökning som kan relateras till höga kortisolnivåer är att prata med en kvalificerad läkare, till exempel en psykolog eller en registrerad dietist.
En terapeut kan hjälpa dig att komma med några strategier för att minska total stress, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hantera emotionell ätning.
Å andra sidan kan en dietist ge näringsutbildning för att förse dig med de verktyg du behöver för att fatta mer hälsosamma beslut kring mat.
Det dubbla tillvägagångssättet för att förbättra dina matvanor och emotionellt välbefinnande är ett utmärkt steg för att förebygga eller bekämpa viktökning.
Få mer sömn
Sömn är en ofta förbises variabel som har en signifikant effekt på kortisolnivåer och potentiell viktökning.
Störningar i ditt sömnmönster - oavsett om det är kroniskt eller akut - kan främja en ohälsosam ökning av kortisolnivåerna.
Med tiden kan detta ha en negativ effekt på din ämnesomsättning och orsaka en ökning av vissa hormoner relaterade till hunger och aptit, vilket kan leda till viktökning.
Att se till att du sover tillräckligt varje natt kan därför gå långt för att upprätthålla hälsosamma kortisolnivåer.
Den allmänna rekommendationen för sömn är 7–9 timmar per natt, men detta varierar beroende på ålder och andra faktorer.
Öva meditation
Ännu ett annat potentiellt verktyg för att hantera kortisolnivåer är meditation.
Syftet med meditation är att träna ditt sinne att fokusera och omdirigera dina tankar.
Medan det finns flera typer av meditation, är de som oftast praktiseras medvetna, andliga, fokuserade, rörelse, mantra och transcendentala.
Oavsett vilket du väljer har övning av meditation associerats med en minskning av kortisolnivåerna i olika populationer.
Dessutom kan meditation till och med bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
SammanfattningDet finns många sätt att minska kortisolnivåerna och bekämpa potentiell viktökning. De mest effektiva metoderna är att träna, öva uppmärksamt att äta, se till att du får tillräckligt med sömn och öva på meditation.
Poängen
Kortisol är ett viktigt binjureshormon som tjänar många viktiga funktioner i din kropp, inklusive att kontrollera ditt blodsocker, minska inflammation och reglera din ämnesomsättning.
Små höjningar av kortisol som svar på stress är normala, men när nivåerna förblir kroniskt förhöjda kan biverkningar uppstå - en är viktökning.
Med det sagt finns det flera effektiva metoder för att förebygga eller bekämpa viktökning, såsom att träna, meditera eller söka vägledning från en dietist.
.jpg)
.jpg)
