Hur håller du på under COVID-19-utbrottet?
Vanliga svar idag inkluderar:
- Jag är flippar ut.
- Jag håller knappt på det.
- Jag tappar det.
Så om du kan relatera till stress, rädsla och ångest kring det nya koronaviruset och de förändringar det har gjort i våra liv, är du inte den enda.
På global nivå påverkar denna pandemi våra sociala liv, vår mentala hälsa, våra sömnmönster och mer. Du kanske känner dig rädd för dig själv, dina nära och kära, ditt jobb eller ditt boende.
Det är en massa att bära.
Och utöver det hela, när du följer CDC: s rekommenderade riktlinjer för fysisk eller social distansering, kan du också förlora några av dina samhällsband och socialt stöd som annars kan hjälpa dig under en så stressig tid som denna.
Här är lite hjälp.
Inte var och en av följande strategier fungerar för varje person, men om du behåller dessa resurser i din verktygslåda finns det en god chans att du kommer att utveckla en gedigen plan för att hjälpa dig själv att gå vidare.
Om du är ensam
Kronisk ensamhet kan påverka din mentala hälsa, och det är svårt att undvika när du är i isolering eller under karantän.
Lär dig om hur ensamhet kan påverka dig och vad du ska göra åt det:
- Hur en chattapp kan hjälpa till att lindra ensamhet under COVID-19-utbrottet
- 20 sätt att bli bekvämare att vara ensam
- 6 sätt att #BreakUp med ensamhet
- En guide till sex och kärlek i tiden för COVID-19
Om du är stressad eller orolig
Vad hjälper dig att lugna dig när du känner att stress tar över? Dessa resurser kan hjälpa dig att hitta fler svar.
För den senaste nyhetscykeln
- Tenderar din mentala hälsa under COVID-19-utbrottet
- 9 Resurser för att hantera Coronavirus-ångest
- Är min ångest kring COVID-19 normal - eller något annat?
- 4 tips för att hantera din ångest under osäkra tider
- Rubrik stressstörning: När nyheter är dåliga för din hälsa
För lättnad just nu
- 8 andningsövningar för att försöka när du känner dig orolig
- Hur man gör en kroppsskanningsmeditation (och varför du borde)
- 14 Mindfulness-tricks för att minska ångest
- 7 sätt att uppnå 'Emotional Catharsis' utan att ha en smältning
- 17 strategier för att hantera stress på 30 minuter eller mindre
För fortlöpande support
- Din produktivitet avgör inte ditt värde. Så här låter det sjunka in
- Årets bästa meditationsappar
- 6 Övningar för ångestlindring och avslappning
Om du får panik
Stress är en sak, men panik är ett helt annat djur. Om du är överväldigad av en kraftig rädsla kan det hjälpa:
- Hur man stoppar en panikattack: 11 strategier
- 7 steg för att få dig igenom en panikattack
- Hur man hjälper någon som får en panikattack
- Vad ska jag göra när ditt sinne tävlar
- 15 sätt att lugna dig ner
Om du är deprimerad
Ofta med depression kommer depression. Om du redan lever med depression kan den här gången göra det värre - men det finns saker du kan göra för att må bättre.
- Isolering kan orsaka depression. Så här undviker du spiral medan du skyddar dig på plats
- 8 sätt att komma ur sängen när depression håller dig nere
- Hur man bekämpar depression naturligt: 20 saker att prova
- 10 saker att göra när du inte vill göra något
- 9 livsmedel som kan lyfta ditt humör
Om du har problem med att sova
Sömn kan hjälpa ditt immunförsvar, men det är inte lätt att få en lugn natts sömn med COVID-19 i åtanke.
- Stress om COVID-19 som håller dig vaken? 6 tips för bättre sömn
- 17 beprövade tips för att sova bättre på natten
- 8 botemedel mot sömnlöshet
- En vilsam yogarutin för sömnlöshet
- Årets bästa sömnlöshetsappar
Om dina hälsotillstånd blossar upp
OCD, hälsoångest, PTSD och andra tillstånd kan aktiveras när du oroar dig för pandemin och fastnar hemma med dina tankar.
Här är några specifika resurser bara för dig:
- 7 tips för att hantera Coronavirus Rädsla medan kroniskt sjuk
- 6 frågor att ställa din läkare om COVID-19 och din kroniska sjukdom
- Hur man hanterar hälsobesvär under COVID-19-utbrottet
- Jag har OCD. Dessa 5 tips hjälper mig att överleva min Coronavirus-ångest
- Hur man hanterar återhämtning av ätstörningar i karantän
- 5 påminnelser för personer med ätstörningar under COVID-19-utbrottet
- Den livsförändrande magin att acceptera att det alltid kommer att vara en röra
Om du vill komma igång
Träning kan hjälpa din psykiska hälsa, men det är bäst att undvika att gå till gymmet under COVID-19-utbrottet. Istället kan du prova dessa träningspass och milda humörstimulerande rörelser.
- 3 enkla sätt att hålla sig aktiva medan du sitter fast hemma
- Yoga för lugn: 5 poser för att lindra stress
- Undvik gymmet på grund av COVID-19? Hur man tränar hemma
- 30 steg för att få ut det mesta av din träning hemma
- Cardio hemma: 19 övningar för varje träningsnivå
Om du arbetar hemifrån
Har du bytt till att arbeta på distans? Att arbeta hemifrån kan ha sina utmaningar, särskilt kring stress och din mentala hälsa.
- COVID-19 och arbeta hemifrån: 26 tips för att vägleda dig
- Hur du tar hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån
- 5 sätt att skapa en hälsosam och produktiv arbetsmiljö
- Arbeta hemifrån och depression: Varför det händer och hur man klarar det
- 9 användbara tips när du arbetar hemifrån utlöser din depression
- 33 hälsosamma kontorssnacks för att hålla dig energisk och produktiv
Om du är rastlös
Stuga feber, någon? För vissa människor är att hålla sig upptagen ett sätt att hantera de psykiska hälsoeffekterna av stress och isolering.
Prova dessa resurser:
- Cabin Fever: Varför det händer och 7 sätt att hantera
- Hur man bygger dagliga och veckovisa rutiner som skydd på plats drar på sig
- 5 tips för hyttfeber under ditt skydd
- Hur trädgårdsskötsel hjälper till att lindra ångest - och fyra steg för att komma igång
- DIY-terapi: Hur Crafting hjälper din mentala hälsa
- Hur ett husdjur kan hjälpa dig när du skyddar dig på plats
Om du har barn
Det är inte lätt att ha ett helt hushåll som hanterar stress under samma tak. Om du är förälder kan dessa resurser vara användbara för dig och dina barn:
- De 15 bästa online-resurserna för barn medan de skyddas på plats
- Arbeta hemma och föräldraskap: Taktiska och känslomässiga tips för föräldrar
- Hur man pratar med dina barn om COVID-19-utbrottet
- Ångest genom taket? Enkla, stressreducerande tips för föräldrar
- 6 lugnande yogaställningar för barn som behöver en chillpiller
- Mindfulness för barn: fördelar, aktiviteter och mer
- 10 tips för att få dina barn att sova
- Håll dina barn upptagen när du sitter fast hemma: 12 idéer
Om du kunde använda en pick-up
Ibland finns det ingenting som att knuffa i rätt riktning för att ge din optimism ett lyft.
- Trottoarkrita, musik och nallebjörnar: Hur människor lyfter andras andar under COVID-19
- Hur man hackar dina hormoner för en bättre stämning
- 7 sätt att öka optimismen och minska ångest varje dag
- Positivt självprat: Hur man ändrar din inre röst
Om du behöver nå stöd
Du kan vara isolerad hemma, men det är fortfarande ett alternativ att få hjälp från andra.
- 5 Mental Health Apps som hjälper dig genom Coronavirus Lockdown
- 7 tips för att få ut det mesta av onlineterapi under COVID-19-utbrottet
- Terapi på en budget: 5 prisvärda alternativ
- 10 sätt att nå ut i en psykisk hälsokris
- Mental Health Resources: Typer och alternativ
Takeaway
Förhoppningsvis kan den här resursguiden påminna dig om att du inte behöver bära den här belastningen ensam och att du inte behöver göra vilda gissningar om hur du hanterar den.
Det finns riktiga, vetenskapligt stödda, expertgodkända sätt att navigera i ögonblick av stress, isolering, sömnlöshet och mer.
Du är också en expert i ditt eget liv när det gäller dina behov och hur du har klarat svåra tider tidigare.
Så håll dessa resurser till hands, hänvisa till dem så ofta du behöver, och ge dig själv tillstånd att ta hand om dig själv under den här försöksperioden. Du förtjänar all skonsam vård du kan få.
Maisha Z. Johnson är författare och förespråkare för överlevande av våld, människor i färg och HBTQ + -samhällen. Hon lever med kronisk sjukdom och tror på att hedra varje persons unika väg till läkning. Hitta Maisha på hennes webbplats, Facebookoch Twitter.
