Översikt
Matbehov är mycket vanliga. Till skillnad från hunger kännetecknas begäret av en intensiv önskan om en specifik mat, som jordnötssmör. Begränsad ätning och bantning har båda kopplats till en ökning av matbehov. I vissa fall kan ett livsmedelsbehov vara din kropps sätt att informera dig om att du har brist på ett visst näringsämne, till exempel ett vitamin eller mineral.
Vad orsakar begär från jordnötssmör?
Jordnötssmör är en näringsrik mat som innehåller fytonäringsämnen, såsom beta-sitosterol. En studie på djur indikerade att beta-sitosterol kan ha värde som ett antidepressivt medel.
Anekdotiska bevis tyder också på att beta-sitosterol hjälper till att minska känslor av ångest, möjligen genom att stabilisera kortisol, ett hormon som frigörs under tider av stress. Stress har också visat sig i djurstudier, för att utlösa begär för fettrika livsmedel. Du kanske hittar dig själv efter en burk jordnötssmör om du känner dig orolig, stressad eller deprimerad i ett försök att minska dessa känslor.
Det kan också finnas en underliggande näringsbrist, du försöker fylla. Jordnötssmör innehåller många näringsämnen, inklusive:
- omättat fett
- protein
- antioxidanter
- aminosyror
- järn
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalcium
Om du har en fettsnål diet kanske du inte får tillräckligt med hälsosamma fetter. Detta kan få dig att längta efter jordnötssmör.
Jordnötssmör anses också vara ett vanligt begär bland människor som äter lite kolhydrater. Sockerarter med lågt socker av jordnötssmör är en godkänd mat på många lågkolhydratdieter. Människor som äter lågkolhydratdieter kan längta efter jordnötssmör som kolhydratersättning, på grund av dess lite söta smak, tillfredsställande konsistens och näringsmakeup.
Ska du träffa en läkare?
Att begära jordnötssmör representerar inte ett underliggande medicinskt tillstånd eller en hälsorisk. Men om du känner behov av att diskutera dina begär med din läkare eller med en nutritionist, bör du göra det.
Om du tror att du behöver jordnötssmör kan vara det sätt du tacklar depression, ångest eller stress på, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut.
Hur man behandlar begär från jordnötssmör
Eftersom det är kaloritätt är det kanske inte det bästa valet att äta stora mängder jordnötssmör för någon som försöker gå ner i vikt. Jordnötssmör fylls dock inte med tomma kalorier, så det finns ingen anledning att helt eliminera det från din kost.
Att minska ditt begär och den mängd du äter kan åstadkommas genom att lägga till andra livsmedel i din kost som innehåller hälsosamma fetter, fiberrika, hälsosamma kolhydrater och betydande näringsvärde.
Livsmedel som kan hjälpa till att minska dina behov av jordnötssmör inkluderar:
- avokado
- solrosfrön
- mörk choklad
- olivolja
- kokosolja
- ost
- morötter
- äpplen
- yoghurt med låg sockerhalt
- fullkornsbröd
- surdegsbröd
Om stress eller depression ligger bakom ditt jordnötssmörbehov kan livsstilsförändringar hjälpa till. Dessa inkluderar:
- övning
- yoga
- meditation
- prata med en terapeut
- skapa ett stödsystem eller umgås oftare
Poängen
Cravings för vissa livsmedel, såsom jordnötssmör, är mycket vanliga. Matbehov skiljer sig från hunger och har ofta en bakomliggande orsak. Att bestämma grundorsaken till ett livsmedelsbegär kan hjälpa dig att förstå hur du bäst hanterar det.
Jordnötssmör är en hälsosam mat som inte utgör någon hälsorisk. Det är dock kaloritätt och att äta stora mängder kanske inte passar alla. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att lindra ett behov av jordnötssmör, särskilt om det orsakas av näringsbrist. Om ångest, stress eller depression orsakar ett behov av jordnötssmör, kan livsstilsförändringar eller prata med en terapeut hjälpa till.
