Kan du äta majs om du har diabetes?
Ja, du kan äta majs om du har diabetes. Majs är en energikälla, vitaminer, mineraler och fiber. Det är också lågt i natrium och fett.
Som sagt, följ råd från American Diabetes Association. Sätt en daglig gräns för mängden kolhydrater du planerar att äta och håll koll på kolhydraterna du konsumerar.
Majs
Ett medelörat av kokt, gul, söt majs ger:
- kalorier: 77
- kolhydrater: 17,1 gram
- kostfiber: 2,4 gram
- socker: 2,9 gram
- fiber: 2,5 gram
- protein: 2,9 gram
- fett: 1,1 gram
Majs ger också
- vitamin A
- vitamin B
- C-vitamin
- kalium
- magnesium
- järn
- zink
Glykemiskt index av majs
Hur mat påverkar blodsockret (blodsocker) indikeras av det glykemiska indexet (GI). Livsmedel med GI från 56 till 69 är medelstora glykemiska livsmedel. Livsmedel med lågt glykemiskt värde får lägre än 55. Livsmedel med ett högt glykemiskt index (70 eller högre) kan öka blodsockernivån.
Det glykemiska indexet för majs är 52. Andra relaterade GI: er inkluderar:
- majs tortilla: 46
- cornflakes: 81
- popcorn: 65
Om du har diabetes kommer ditt fokus att vara på mat med lågt GI. Om du inte kan producera tillräckliga mängder insulin (ett hormon som hjälper till att bearbeta blodsockret) har du sannolikt ett överskott av blodsocker.
Livsmedel med högt GI frigör glukos snabbt. Mat med lågt glykemiskt ursprung tenderar att frigöra glukos långsamt och stadigt, vilket är till hjälp för att hålla blodsockret under kontroll.
GI är baserat på en skala från 0 till 100, varav 100 är ren glukos.
Glykemisk belastning av majs
Portionsstorlek och smältbara kolhydrater ingår i glykemisk belastning (GL), tillsammans med glykemiskt index. GL för ett medelörs av majs är 15.
Lågkolhydratrik, fetthaltig kost jämfört med högkolhydratfattig kost
En 52-veckorsstudie av patienter med typ 2-diabetes jämförde effekterna av en diet med lågt kolhydratinnehåll och en hög fetthalt jämfört med en diet med högt kolhydratinnehåll och låg fetthalt. Även om båda dieterna förbättrade genomsnittliga blodsockernivåer, vikt och fastande glukos, fungerade lågkolhydratdieten mycket bättre för total glukoskontroll.
Finns det fördelar med att äta majs?
Enligt en ny studie minskar hög konsumtion av flavonoider, som de som finns i majs (dess största grupp av fenolföreningar), risken för kroniska sjukdomar, inklusive diabetes. Studien indikerade också:
- Ett måttligt intag av resistent stärkelse (cirka 10 gram per dag) från majs kan minska glukos- och insulinsvaret.
- Regelbunden fullkorns majskonsumtion förbättrar matsmältningshälsan och kan sänka risken för att utveckla kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och fetma.
Studien föreslog att ytterligare studier behövs på de bioaktiva majsföreningarna som är relaterade till hälsan.
Hög fruktos majssirap
Majssirap med hög fruktos är ett sötningsmedel tillverkat av majs. Det finns ofta i bearbetade livsmedel. Även om majssirap med hög fruktos inte kanske höjer blodsockernivån så mycket som vanligt socker, stimulerar det inte frisättningen av insulin, vilket gör att människor med diabetes behöver insulin för att reglera blodsockret.
Majssirap med hög fruktos kan också leda till leptinresistens. Enligt Journal of Endocrinology utlöser hormonet leptin mättnad och låter din hjärna veta att kroppen inte behöver äta och att bränna kalorier i normal takt.
Hämtmat
Att äta majs har vissa fördelar, men det är viktigt att förstå hur dess höga kolhydratnivå kan höja blodsockret och påverka hur du hanterar din diabetes.
Även om inte alla med diabetes reagerar på samma sätt mot vissa livsmedel, kan det hjälpa att följa kostriktlinjerna och spåra vad du äter.
