Eteriska oljor är koncentrerade föreningar extraherade från växter genom ånga eller vattendestillation eller mekaniska metoder, såsom kallpressning. Eteriska oljor används oftast i praktiken av aromaterapi. De är vanligtvis antingen inhalerade eller utspädda och appliceras på huden.
Det finns nära 100 vanliga eteriska oljor, som alla är förknippade med vissa hälsopåståenden, inklusive fokus, motivation och energiförbättring.
Fortsätt läsa för att lära dig vilka oljor du kan använda för att minska trötthet och öka dina energinivåer, motivation och fokus.
5 eteriska oljor med stöd av forskning
Vissa eteriska oljor har klinisk forskning som stöder påståenden om att de kan öka energi och lindra trötthet.
Oljor som minskar trötthet och ökar fokus inkluderar:
- pepparmynta eterisk olja
- söt orange eterisk olja
- eterisk olja med mynta
- eterisk olja av rosmarin
- eterisk citronolja
Eterisk olja av pepparmynta
En liten studie från 2013 drog slutsatsen att eterisk olja från pepparmynta är effektiv för att förhindra trötthet och förbättra träningsprestanda.
Eteriska oljor med söt apelsin och mynta
En studie från 2016 drog slutsatsen att inandning av söt orange (Citrus sinensis) och spjutmynta (Mentha spicata) eteriska oljor kan förbättra atletisk prestanda.
Eteriska oljor med mynta och rosmarin
En annan 2016-studie (den här gjordes på möss) fann att eterisk olja med mynta blandad med eterisk rosmarinolja hade fördelaktiga effekter på inlärning och minne, liksom hjärnvävnadsmarkörer för oxidation som uppstår med åldern.
Rosmarin eterisk olja
En studie från 2012 visade först de stimulerande effekterna av rosmarinolja och hur den påverkar humörstillstånd såväl som hjärnvågsaktivitet och det autonoma nervsystemet.
Senare bekräftade en 2018-studie om skolbarn att rosmarin kan hjälpa till att fokusera och minnas, vilket kan öka memoreringen i skolan.
Citron eterisk olja
En äldre studie 2008 drog slutsatsen att citronolja tillförlitligt förbättrar positivt humör.
Mer forskning behövs på citron eterisk olja, men traditionellt har dofterna av citrusfrukter ansetts vara upplyftande.
Andra eteriska oljor som hävdar att de ökar energinivåer, humör och fokus
Förespråkare för aromterapi föreslår att det finns många eteriska oljor som erbjuder energiförbättrande fördelar samtidigt som de hjälper till att förbättra fokus och motivation.
Följande tabell visar vilka eteriska oljor som hävdar att de ökar energi, humör eller kreativitet. Framtida forskning måste specificera och studera dessa påståenden.
Hur använder du eteriska oljor?
Även om vissa förespråkare av eteriska oljor blandar oljorna med lotioner eller applicerar dem på bandage, är det vanligaste sättet att använda eteriska oljor för aromaterapi:
- Direkt inandning. Du kan andas in doften av eterisk olja med en individuell inhalator som ofta innehåller flytande droppar eterisk olja på varmt vatten.
- Indirekt inandning. Du kan också andas in doften genom att använda en rumsdiffusor för att sprida doften genom luften. Att placera droppar på en vävnad eller bomullstuss är ett annat sätt att indirekt inandas.
- Massage. Du kan massera ut den utspädda eteriska oljan i huden. Se till att späda eterisk olja i en bärolja - som kokosnötolja, mandelolja eller avokadoolja - innan du applicerar på din hud.
Bästa praxis för eterisk olja
- Använd alltid en bärolja när du applicerar eteriska oljor lokalt.
- Gör alltid ett lapptest innan du applicerar på din hud.
- Köp alltid 100% rena eteriska oljor från en ansedd källa.
- Ta aldrig eteriska oljor genom munnen, såvida inte sjukvårdspersonal säger till dig. Många oljor är giftiga.
Potentiella risker
Hälsopåståenden om eteriska oljor är ibland överdrivna, och bevis för att stödja dessa påståenden kan saknas.
Om du tar mediciner eller har ett allvarligt hälsotillstånd, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor.
Om du planerar att använda en eterisk olja topiskt, testa för en eventuell allergisk reaktion genom att sätta en droppe eller två på armbågen eller handleden och täcka testområdet med ett bandage. Om du känner klåda eller ser rodnad eller utslag på 24 timmar ska oljan inte användas på huden.
Om du planerar att använda eteriska oljor med ditt barn, prata med din barnläkare innan du börjar.
Citron (och eventuell citrus) eterisk olja gör din hud väldigt solkänslig. Utsätt inte huden för solen om du har tagit på en citrusolja.
När du sprider eteriska oljor i luften, överväga vem som kan utsättas, inklusive gravida eller ammande kvinnor, de med astma, barn eller husdjur. Vissa eteriska oljor kan vara farliga för vissa individer.
Takeaway
Om du hittar dig själv efter en kopp kaffe, sockerhaltig läsk eller energidryck för att slå din trötthet, kan du försöka öka din energi med en eterisk olja istället. Välj mellan rosmarin, pepparmynta eller citronolja.
Diskutera detta med en läkare tillsammans med andra sätt att ta itu med dina lågenergistunder. De kan rekommendera andra livsstilsval - som kost, sömn och motion - för att hålla dina energinivåer höga. De kan också se till att din trötthet inte är ett tecken på något mer allvarligt.
