Folsyra för män: fördelar, biverkningar och mer

Folsyra är en syntetisk version av folat (vitamin B9) - ett viktigt vitamin som din kropp inte kan göra själv.

Som sådan måste du få folat genom din kost för att möta dina dagliga behov. Bra kostkällor inkluderar nötlever, spenat, grönkål, avokado, broccoli, ris, bröd och ägg.

Medan termerna folsyra och folat ofta används omväxlande är de två olika.

Folsyra har en annan struktur och något annorlunda biologiska effekter än folat. Till skillnad från folat omvandlas inte all folsyra du äter till en aktiv form som kallas 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF).

Din kropp använder folat för många viktiga funktioner, inklusive:

• tillverkning och reparation av DNA
• hjälper celldelning och sund celltillväxt
• producerar och mognar röda blodkroppar
• omvandla homocystein till metionin

Även om fördelarna med folsyra för kvinnor och graviditet är välkända, kanske du undrar om folsyra erbjuder några fördelar för män.

Denna artikel undersöker hälsofördelarna med folsyra för män.

Kan hjälpa till med depression

Psykiska störningar är vanliga och drabbar cirka 16% av männen i USA.

Viss forskning tyder på att personer med psykiska sjukdomar som depression har lägre folatnivåer i blodet än personer utan depression.

Till exempel, en stor genomgång av 43 studier inklusive över 35 000 personer fann att de med depression tenderade att ha lägre folatnivåer och vanligtvis konsumerade mindre folat genom sin kost än människor utan depression.

En annan recension som inkluderade 6 studier och 966 personer fann att intag av folinsyratillskott tillsammans med antidepressiva läkemedel kan minska symtomen på depression betydligt mer än att ta en antidepressiv medicin ensam.

Med detta sagt behövs mer forskning inom folsyra och behandling av psykiska sjukdomar som depression innan man ger rekommendationer.

Sammanfattning

Viss forskning tyder på att intag av folinsyratillskott kan gynna personer med depression som har låga nivåer av folat i blodet, särskilt i kombination med konventionella antidepressiva behandlingar.

Kan gynna hjärthälsan

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken över hela världen och ansvarar för ungefär var fjärde död bland män i USA.

En riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke är höga nivåer av homocystein i blodet, en aminosyra som är en biprodukt av proteinmatsmältningen.

Folat spelar en viktig roll i metabolismen av homocystein och hjälper till att hålla nivåerna låga i kroppen. Således kan en folatbrist höja nivåerna av homocystein i blodet och potentiellt orsaka ett tillstånd som kallas hyperhomocysteinemi.

Omvänt har forskning visat att tillskott med folsyra kan minska homocysteinhalterna och sänka risken för hjärtsjukdom.

Tillskott med folsyra har också visat sig minska andra hjärtsjukdomsfaktorer som högt blodtryck. Folsyra kan också förbättra blodflödet och därmed främja hjärthälsan.

Sammanfattning

Tillägg med folsyra har kopplats till en minskning av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive förhöjda homocysteinnivåer. Dessutom kan folsyra hjälpa till att minska blodtrycket och hjälpa blodflödet.

Hårväxt

Håravfall och grått hår är vanligt bland män, särskilt när de åldras.

Massor av kosttillskott och vitaminer på marknaden är inriktade på att främja hårväxt och förhindra grått hår, inklusive folsyra.

En anledning till att folsyra påstås främja hårhälsan är att den spelar en roll i sund celltillväxt, vilket också gäller cellerna som finns i ditt hår.

En studie på 52 män och kvinnor med för tidigt grått hår fann till exempel att de hade signifikant lägre blodnivåer av folat, vitamin B12 och biotin (B7) än människor utan dessa hårbyten.

Med detta sagt är forskning om folsyra och hårhälsa och tillväxt fortfarande ny och minimal, så mer forskning behövs för att bättre förstå sambandet.

Sammanfattning

Det finns begränsad forskning om folsyra och hårhälsa, med en studie som kopplar låga folatnivåer i blod till för tidigt grått hår. Mer forskning inom detta område behövs för att göra slutgiltiga slutsatser.

Kan förbättra fertiliteten

Folsyra och zink säljs ofta tillsammans som kosttillskott som marknadsförs för att öka fertiliteten hos män.

Många studier har undersökt dessa tillskott. Ändå har de observerat blandade resultat, särskilt bland friska män. Men bland män med fertilitetsproblem tyder en del forskning på att dessa tillskott kan förbättra fertiliteten.

I en äldre studie från 2002 på 108 fertila och 103 subfertila män, som tog 5 mg folsyra och 66 mg zink dagligen i 6 månader, ökade spermieräkningen med 74% i den subfertila gruppen.

En genomgång av 7 kontrollerade försöksstudier på subfertila män visade också att de som tog ett dagligt folat och zinktillskott hade en signifikant högre spermiekoncentration, liksom mycket högre kvalitet, spermier än de som tog placebo.

På liknande sätt fann en 6-månadersstudie på 64 män med infertilitet att de som tog ett dagligt tillskott innehållande vitamin E, selen och folat hade ett signifikant högre spermierantal och mer rörliga spermier än de som tog placebo.

Andra studier har dock funnit att folat och zink inte har någon effekt på fertilitet och befruktning hos män.

I en nyligen genomförd 6-månadersstudie på 2370 män som sökte hjälp med infertilitet drogs exempelvis slutsatsen att dagliga tillskott som innehöll 5 mg folsyra och 30 mg zink inte förbättrade spermakvaliteten eller hjälpmedlet.

Trots vissa bevis för att kombinationen av folsyra och zink kan främja fertilitet behövs mer forskning.

Sammanfattning

Viss forskning tyder på att tillskott med folsyra och zink kan förbättra spermiekvaliteten och rörligheten hos subfertila män. Andra studier visar dock ingen effekt, så mer forskning behövs.

Dosering och säkerhet

Att öka folat genom naturliga källor som livsmedel är i allmänhet säkert. Att komplettera med höga doser folsyra har dock associerats med negativa biverkningar.

Biverkningar av överskott av folsyra inkluderar maskering av en B12-brist, nedsatt immunfunktion och ökad risk för prostatacancer. Ändå är toxicitet sällsynt. Det beror på att din kropp lätt tar bort överskott av folat, eftersom det är ett vattenlösligt vitamin.

Den tolerabla övre gränsen (UL) för detta vitamin, eller den högsta dosen som sannolikt inte orsakar negativa effekter, är 1000 mikrogram per dag. Men endast syntetiska former av folat som folsyra har en UL, eftersom det inte har rapporterats några negativa effekter från ett högt intag av folatrika livsmedel.

Det är också värt att notera att de flesta människor i USA uppfyller sina dagliga folatbehov, så det är inte alltid nödvändigt att ta ett tillskott.

Till exempel förbrukar män i genomsnitt 602 mcg DFE (folatekvivalenter) dagligen, vilket är större än det dagliga intagskravet på 400 mcg DFE.

Med det sagt kan ett tillägg vara ett bekvämt sätt för vissa människor att uppfylla sina dagliga behov. Detta gäller särskilt för personer med risk för brist, inklusive äldre vuxna.

Folinsyratillskott finns i många former, såsom ett fristående näringsämne eller komponent i ett multivitamin- eller B-komplex vitamin, liksom i kombination med andra specifika vitaminer. De ger vanligtvis 680–1 360 mcg DFE, vilket motsvarar 400–800 mcg folsyra.

Överskrid inte UL på 1000 mcg per dag såvida inte din vårdgivare rekommenderar att du gör det - till exempel för att bekämpa folatbrist.

Tänk också på att folinsyratillskott kan interagera med vanligt förskrivna läkemedel, inklusive metotrexat, sulfasalazin och olika anti-epileptiska läkemedel som Depacon, Dilantin och Carbatrol.

Om du tar något av dessa läkemedel, kontakta din läkare innan du tar tillägg av folsyra, oavsett styrka.

Sammanfattning

De flesta män uppfyller sina dagliga folatbehov genom enbart diet, men komplettering kan hjälpa vissa människor så länge UL inte överskrids. Som med alla kosttillskott är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du tar folsyra.

Poängen

Folsyra är en syntetisk form av folat (vitamin B9).

Även om brist är ovanligt bland män kan det förbättra hjärthälsan, håret, fertiliteten bland subfertila män och vissa mentala hälsotillstånd som depression.

Folat finns i olika vegetabiliska livsmedel, kött och berikade korn, men oavsett väljer vissa människor att ta folsyra-tillskott för enkelhets skull. Det finns i flera former, såsom ett fristående näringsämne, i multivitaminer eller i kombination med andra vitaminer.

Höga doser folsyra över UL på 1000 mcg per dag kan ha negativa effekter, och folsyra-tillskott kan interagera med olika vanliga läkemedel. Som med alla andra kosttillskott, meddela din vårdgivare innan du tar folsyra.