Att förstå skillnaden hjälper dig att hantera antingen mer effektivt.
"Du oroar dig för mycket." Hur många gånger har någon sagt det?
Om du är en av de 40 miljoner amerikaner som lever med ångest är det stor chans att du ofta har hört dessa fyra ord.
Medan oro är en del av ångest är det verkligen inte samma sak. Och att förvirra de två kan leda till frustration för de människor som har ångest.
Så, hur gör du skillnad? Här är sju sätt att oroa sig och ångest är olika.
1. Oro betyder att du kontrollerar intensiteten och varaktigheten för ditt oroande. Med ångest är det inte så enkelt.
Vi oroar oss alla någon gång, och de flesta av oss oroar sig dagligen. Enligt den kliniska psykologen Danielle Forshee, Psy.D, kan de som oroar sig - vilket betyder alla - styra intensiteten och varaktigheten av sina orostankar.
"Till exempel kan någon som oroar sig omdirigerad till någon annan uppgift och glömma sina bekymmerstankar", förklarar Forshee. Men någon med ångest kan kämpa för att flytta sin uppmärksamhet från en uppgift till en annan, vilket får orostankarna att konsumera dem.
2. Oron kan orsaka mild (och tillfällig) fysisk spänning. Ångest orsakar intensivare fysiska reaktioner.
När du oroar dig tenderar du att uppleva en generaliserad fysisk spänning. Forshee säger att det ofta är mycket kort i jämförelse med någon som har ångest.
"Någon som har ångest tenderar att uppleva ett betydligt högre antal fysiska symtom, inklusive huvudvärk, generaliserad spänning, täthet i bröstet och skakningar", tillägger hon.
3. Oro leder till tankar som du vanligtvis kan hålla i perspektiv. Ångest kan få dig att tänka i värsta fall.
Forshee säger att definiera denna skillnad inte handlar om realistiska kontra orealistiska tankar eftersom, i allmänhet, människor som har oro eller ångest kan växla mellan realistiska och orealistiska tankar.
"Den avgörande skillnaden är det faktum att de med ångest blåser saker ur proportion mycket oftare och med mycket mer intensitet än någon som kämpar med orostankar om något", säger Forshee.
De som har ångest har mycket svårt att befria sig från de katastrofala tankarna.
4. Verkliga händelser orsakar oro. Sinnet skapar ångest.
När du oroar dig tänker du vanligtvis på ett faktiskt evenemang som äger rum eller kommer att äga rum. Men när du har att göra med ångest tenderar du att hyperfokusera på händelser eller idéer som ditt sinne skapar.
Till exempel kan någon oroa sig för sin make medan de klättrar upp en stege, eftersom de kan falla av och skada sig själva. Men en orolig person, förklarar Natalie Moore, LMFT, kan vakna och känna en förestående känsla av undergång att deras make kommer att dö, och de har ingen aning om var denna uppfattning kommer ifrån.
5. Bekymmer avtar och flyter. Ångest fastnar och påverkar din livskvalitet.
För många människor kommer oro och kommer, och resultaten påverkar inte ditt dagliga liv. Men Moore säger att ångest orsakar mer frekventa och intensiva obehag som är tillräckligt bra för att påverka din livskvalitet.
6. Oron kan vara produktiva. Ångest kan vara försvagande.
"Oron kan vara produktiva om de genererar lösningar på verkliga problem", förklarar Nicki Nance, doktor, en licensierad psykoterapeut och docent i human services and psychology vid Beacon College.
Faktum är att Moore säger att en viss oro är helt normal och faktiskt nödvändig för människor för att skydda sin egen säkerhet och deras nära och kära. Det överdrivna oro som ofta åtföljer ångest kan dock vara skadligt om det hindrar dig från att uppfylla dina ansvarsområden eller stör relationer.
7. Oron behöver inte behandlas. Men oro kan dra nytta av professionell hjälp.
Eftersom oro är en del av vårt dagliga liv är det vanligtvis en känsla vi kan kontrollera utan att söka professionell hjälp. Men för att hantera ångest som är intensiv och ihållande krävs ofta hjälp av en psykolog.
Om du eller någon du känner har oro för en ångeststörning är det viktigt att du söker professionell hjälp. Prata med en läkare eller annan vårdgivare om behandlingsalternativ för att hantera symtomen på ångest.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, är en frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tänkesätt och mental hälsa. Hon specialiserar sig på kropp och kropp-samband med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
.jpg)
