Stress, kryddig mat och sömnförlust är bara några saker som stavar problem för resenärer med IBS. Innan du packar dina väskor, prova dessa tips för en sorglös - och flare-fri - resa.
Att resa med IBS kan vara minst sagt obehagligt.
Rachel Pauls, en kvinnlig specialist i bäckenmedicin med säte i Cincinnati, har kämpat med att resa med irritabelt tarmsyndrom (IBS) flera gånger än hon kan räkna med.
Vid en affärsmiddag flyttade hon bara mat på sin tallrik eftersom hon visste att måltiden skulle utlösa hennes IBS-symtom.
På en annan resa till en all inclusive-anläggning med sin familj åt hon bara äggröra och kalkon i en vecka för att hålla sina symtom borta.
"En IBS-uppblossning kan snabbt förstöra en semester eller affärsresa", säger hon.
Lusten att springa på toaletten under ett viktigt möte kan kännas besvärligt. Och behovet av att vara försiktig när man provar nya livsmedel till middag med familjen kan kännas som en börda.
"Det är ingen tvekan om att vissa IBS-symtom kan förvärras under resan", säger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Men vissa av dessa saker kan förebyggande hanteras."
Här är några enkla strategier att tänka på nästa gång du reser med IBS.
1. Hoppa över de lokala delikatesser
Människor med IBS är benägna att ha dåliga reaktioner på nya livsmedel, säger Farhadi. Av denna anledning rekommenderar han en försiktig diet när du reser.
"I stället för att gå överallt okänd och testa många nya livsmedel, borde du vara lite mer konservativ med din kost och prova saker som är mer kända för dig och din tarm", säger han.
Pauls har lärt sig att hantera sin IBS när man reser genom att planera framåt. Hon ringer alltid hotell i förväg för att be om ett litet kylskåp i sitt rum för att förvara sin fördärvliga mat.
Hon tar med sig en handfull snacks som hon vet är säkra överallt där hon går - särskilt i hennes handbagage för flygresan.
Och om hon äter ute på en restaurang, ser hon till att kontrollera menyn online i förväg för att hitta IBS-vänliga föremål.
Försök ta med snacks (till exempel kex) som du vet inte kommer att irritera magen när du reser.
2. Om du är förstoppningsbenägen, förbered med avföringsmjukmedel
Personer med IBS som reser långa avstånd kan vara mer mottagliga för förstoppning av många skäl. Det kan vara bristen på tillgång till badrum eller ett mycket hektiskt schema.
I sådana fall rekommenderar Farhadi förebyggande åtgärder: "Du bör använda avföringmjukgörare eller något [före resan] för att förhindra förstoppning."
3. Om du är utsatt för diarré, minska stressen innan du flyger
Många människor med IBS känner sig stressade när de går ombord på ett plan av rädsla för att de inte kommer att ha tillgång till ett badrum. Farhadi säger att ångestdämpande medel eller andra mediciner kan lugna människor som har ångest under resan.
Om du föredrar att inte ta medicin, överväg att ladda ner en meditationsapp eller lugnande spellista för flygresan.
Att välja en gångstol kan också förhindra den oundvikliga ångest som följer med att be din granne att stå upp flera gånger under hela flygningen så att du kan komma åt ett toalett.
4. Börja ta ett probiotikum några dagar före resan
En utmaning för alla resenärer - men särskilt personer med IBS - är matförgiftning.
"Exponering för matförgiftning kan leda till en uppblåsning av IBS", konstaterar Farhadi, vilket leder till obehagliga biverkningar inklusive resenärens diarré. En åtgärd som kan hjälpa till att förhindra diarré är att ta en probiotisk.
”Även om du inte är en religiös användare av probiotika hemma, bör du definitivt överväga att ta en några dagar innan du åker och medan du är där för att förhindra risken för resenärens diarré - och även för att lugna ditt irritabelt tarmsyndrom , Säger Farhadi.
5. Fortsätt med dina hälsosamma vanor
IBS kan förvärras av stress och rutinbyte. Om du tränar regelbundet hemma, försök att hålla denna rutin på plats när du är på väg.
För Pauls är träning ett måste.
"Träning hjälper mig att undvika IBS-uppblossningar, så jag ser till att det finns ett gym som är öppet tillräckligt tidigt för att jag ska träna", säger Pauls.
Samma strategi gäller sömn. För att hålla stressen låg, försök att sova lika mycket som hemma.
6. Lär dig den lokala tungan
Att ha IBS innebär ofta att du behöver fråga var badrummet är, eller om vissa rätter har ingredienser som inte är bra för dig.
Om du reser någonstans som du inte talar det lokala språket, kan du fundera på hur du säger vissa saker i förväg.
Att veta hur man säger "badrum" och ställa enkla matrelaterade frågor kan hjälpa till att minska en del av den stress som är förknippad med att resa med IBS.
Din IBS-resechecklista
- Ta med snacks du vet är säkra.
- Få en gångplats om du flyger.
- Prova en stressreducerande meditationsapp under transport.
- Ta en probiotisk före resan.
- Prioritera din vanliga sömn- och träningsrutin.
- Lär dig viktiga badrums- och matfraser på ditt destinations språk.
7. Var flexibel med din IBS-resestrategi
Viktigast, kom ihåg att IBS påverkar varje person annorlunda. Även för en person kan olika resesituationer framkalla olika symtom.
"Om du reser i affärer eller ett möte och det är stressande, kanske du inte ens kan dricka ditt kaffe eftersom det är mycket störande för tarmen", säger Farhadi. "Men om det här är för semester kan du till och med ha kryddig mat eller något du inte kan äta vid andra tillfällen."
Varje IBS-upplevelse kan variera, så närma dig varje resa förberedd och med ett flexibelt tänkesätt. Med tur leder det till en resa utan fläckar - och full av kul!
Jamie Friedlander är en frilansande författare och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes verk har dykt upp i New York Magazine's The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. Hon fick sin kandidatexamen från NYU och sin magisterexamen från Medill School of Journalism vid Northwestern University. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas som reser, dricker stora mängder grönt te eller surfar på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete påwww.jamiegfriedlander.com och följ henne vidare sociala media.
