Forskning visar att njurcellscancer (RCC) utgör 90 procent av alla njurcancer, och det har ökat de senaste åren över hela världen.
Den goda nyheten är att egenvårdsåtgärder som inkluderar daglig aktivitet, upprätthåller vikt, äter en näringsrik kost och inte röker kan sänka riskerna med njurcancer och förbättra den totala livskvaliteten.
Fördelarna med daglig träning har observerats i olika stadier, från diagnos till behandling och därefter.
Vikten av daglig aktivitet
Efter en diagnos
Att få en cancerdiagnos kan vara svårt. Oro för framtiden kan påverka din emotionella hälsa. Detta påverkar i sin tur dina energinivåer. Att integrera daglig aktivitet kan dock ha en positiv inverkan.
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att lyfta ditt humör, vanligtvis inom så lite som 5 minuter efter att du börjat träna. Studier visar att träning förbättrar mental hälsa genom att minska ångest, depression och negativt humör. Samtidigt förbättrar det självkänsla och kognitiv funktion.
En granskning av 100 studier 2017 visade att patienter som tränade efter en cancerdiagnos visade en lägre risk för dödlighet och återfall och rapporterade färre eller mindre allvarliga biverkningar.
Under behandlingen
Det finns olika typer av behandling för RCC. Dessa inkluderar:
- kirurgi
- strålbehandling
- kemoterapi
- immunterapi
- riktad terapi
Du och din läkare kan välja att använda ett eller flera av dessa alternativ för behandling, beroende på dina unika behov.
När du börjar behandlingen kan du upptäcka att du har mindre energi än tidigare.
Om du har operation kan du behöva tid att återhämta dig innan du börjar en träning som engagerar vissa muskler eller innebär lyft. Du kan diskutera med din läkare när och hur du på ett säkert sätt kan börja integrera fysisk aktivitet i din dag.
Ibland används andra behandlingar i kombination med kirurgi. Under behandlingar som kemoterapi och strålning är det normalt att känna trötthet.
Trötthet är inte bara trötthet - det är mer som en trötthet som fortsätter även efter vila. Det är viktigt att lyssna på din kropp och vila tillräckligt med vila, men du kan också prata med din läkare om att inkludera daglig rörelse i ditt schema.
Äldre forskning från 2002 följde 52 kvinnor som deltog i minst 90 minuters träning under tre eller fler dagar per vecka under behandling för bröstcancer. De som deltog i träning rapporterade mindre trötthet och känslomässig nöd och bättre livskvalitet.
En metaanalys från 2017 upprepade dessa resultat och noterade att motion och psykologiska ingrepp var effektivare än mediciner för behandling av cancerrelaterad trötthet.
Du kanske inte kan följa samma träningsprogram som du var innan du påbörjade behandlingen, men att göra en ansträngning för att arbeta med andning, stretching, cardio och styrketräning kan ge fördelar.
Du kan använda hissen som daglig träning ger dig för att främja positiv mental hälsa och för att hantera dina symtom.
Pågående
En studie baserad på data från US National Health Information Survey visade att konsekvent träning påverkade hälsoresultaten. Människor som rapporterade att de gjorde någon form av fysisk aktivitet var 50 procent mindre benägna att dö av njurcancer än icke-utövare.
Forskarna föreslog träning som terapi tillsammans med andra typer av behandling.
Vilken typ av fysisk aktivitet är bäst?
Vilken typ av fysisk aktivitet ska du sträva efter? En studie av 703 överlevande av njurcancer visade att träningsprogram borde rikta både aeroba och styrkaövningar.
Under studien ville forskarna ta reda på hur ofta de kombinerade riktlinjerna för aerob träning och styrketräning uppfylldes och om människor som mötte dem hade en bättre livskvalitet.
De flesta av de överlevande var män över 65 år med ett genomsnittligt kroppsmassindex på 28,5. De var mer än fem år över sin första diagnos. Forskare fann följande:
- Bara 10,1 procent uppfyllde båda riktlinjerna.
- 65,1 procent av deltagarna uppfyllde ingen av riktlinjerna.
- 8,8 procent uppfyllde endast riktlinjerna för styrketräning.
De som uppfyllde båda riktlinjerna upplevde bättre livskvalitet jämfört med de som bara träffade en, och att uppfylla minst en riktlinje var bättre än ingen. Men väldigt få människor uppfyllde faktiskt den kombinerade riktlinjen.
Att hitta support är till hjälp för att fortsätta ett träningsprogram. Det kan också hjälpa till att planera tid varje dag för träning och experiment för att hitta de aktiviteter du tycker mest om. Det är viktigt att prata med din läkare om vilka övningar som passar bäst för dina behov och hälsa.
Aerobic och styrketräningsövningar
Både styrka och aerob träning är viktiga för optimal fysisk kondition. Men de påverkar dig på olika sätt.
Aeroba övningar hjälper din kropp att använda syret du andas in. De stärker också ditt hjärta.
Styrketräning bygger dina muskler så att du lättare kan utföra uppgifter.
American Cancer Society föreslår 150 till 300 minuter med måttlig intensitet eller 75 till 150 minuter med intensiv träning per vecka.
Titta på dessa listor för att se hur du kan integrera båda typerna av träning i din dagliga rutin.
Aerob träning
- gående
- vandring i naturen
- joggning
- tränar på ett löpband eller en elliptisk maskin
- cykling
- simning
- lätt aerob träning
Styrketräning
- yoga
- Pilates
- övningar med lätta vikter eller motståndsband
- trädgårdsskötsel, gräva, skotta snö
- klättra trappor eller gå uppför kullar
- styrkaövningar som knäböj, lungor och plankor
Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din läkare för att bekräfta att den rutin du har valt är den bästa för dig.
Du kanske vill börja med en måttlig ansträngningsnivå (ungefär lika mycket ansträngning som en snabb promenad) innan du går vidare till något mer ansträngande.
Potentiella fördelar med fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för människor i alla åldrar och hälsofaser. Fysisk aktivitet har fördelar inom många områden av fysisk och mental hälsa.
Fysiska fördelar
Regelbunden fysisk aktivitet kan:
- skyddar mot många kroniska sjukdomar
- öka immuniteten
- sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan
- förbättra ledvärk och stelhet
- förbättra balansen
- förbättra blodflödet till benen och minskar risken för blodproppar
- förbättra sömnkvaliteten
Psykiska fördelar
Regelbunden fysisk aktivitet kan också:
- förbättra ditt minne och hjärnans funktion
- minska känslor av ångest och depression
- minska känslan av trötthet
- förbättra självkänslan
Hämtmat
Om du har RCC, tempo dig själv efter dina energinivåer varje dag när du deltar i fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att upprätthålla din fysiska hälsa och samtidigt främja positiv mental hälsa, vilket ger dig en bättre syn samtidigt som du hanterar njurcellscancer.
