På de flesta nätter är det möjligt att titta upp och se en av månens många ansikten. Från skördemån till blodmån, från halvmåne till kvart till full, förblir månen en bekant närvaro på himlen.
Månen är förmodligen en av de första himmelskropparna du lärde dig känna igen. Många anser att dess ljus är något speciellt eftersom det har makten att lysa upp de mörkaste hörnen på natten. Är det därför konstigt att kulturer runt om i världen vörder månen som helig - till och med magisk?
Månen spelar en viktig roll i jordens tidvatten och dess faser hjälper människor att hålla reda på månader och årstider. Det finns också många myter och legender om månens kraft, även om vetenskapen ännu inte har hittat stöd för de mer mystiska bland dem.
Ändå kan exponering för månsken leda till känslor av vördnad och fred, tillsammans med en större känsla av anslutning till universum.
Moon stirrande meditation syftar till att utnyttja dessa fördelar och väva dem in i regelbunden meditation för en mer kraftfull övning. Fortsätt läsa för att få grunderna i detta unika tillvägagångssätt och lära dig att prova det själv.
Vad är månens blickar?
Moon stirrar är inte något nytt. Trataka (stadig blick) meditation, en viktig yogisk teknik, involverar ofta en ljusflamma; emellertid fokuserar vissa utövare sin blick på andra objekt, inklusive månen.
När det införlivas i meditation - en metod som är känd för att lindra stress och lugna sinnet - kan månskådning visa sig ännu mer avslappnande. Månbad, eller blötläggning i månens ljus, räknas också in i Ayurveda, en långvarig strategi för medicin i Indien.
Potentiella hälsofördelar åt sidan, många tycker att månsken är lugnande. Att stirra upp i kullarna och kratrarna i månens glödande ansikte kan inspirera till förundran eller fylla dig med en känsla av lugn och fred.
Sadie Bingham, en långvarig mediterare och klinisk socialarbetare som specialiserat sig på ångest i Gig Harbor, Washington, förklarar att hon först drogs till månen som en välvillig ljuskälla under nattetid. Fängslad började hon utforska månens potentiella effekter på humör och välbefinnande.
"En spirande uppskattning för månen fick mig att undersöka dess kraft och prova månmeditationer," säger Bingham.
Vad skiljer det från andra former av meditation?
Såvida du inte tränar nära ett fönster (vilket är helt OK) tar månblickar dig ut i den naturliga världen. Och tid i naturen kan erbjuda många fördelar, även på natten.
Forskning från 2016 tyder på att vanliga stjärnkikare ofta rapporterar ökad lycka, avkoppling och fred. Att titta upp på himmelska kroppar som månen kan leda till:
- vördnadskänslor
- enhet med universum
- en djupare känsla av existensens större betydelse
Du kanske till och med, som Bingham gör, hoppa över den traditionella sittande meditationen för att stå med bara fötter på marken.
”Detta förbättrar min meditation genom att påminna mig om min anslutning till jorden och kosmos”, förklarar hon. "Det är en viktig påminnelse när de flesta av våra livsstilar innebär att vi är inne och stirrar på skärmar, omgivna av tillverkat material."
Kort sagt, månblickande meditation kan främja känslor av djupare koppling till universum och allt som lever i det.
Myte mot fakta
Om du har tittat på månskådning tidigare har du förmodligen stött på många förslag om vad månens kraft kan göra. Månen är traditionellt associerad med fertilitet och ny tillväxt, till exempel.
I ayurvedisk medicin antas månsken hjälpa till att läka och lugna kroppen.
Månen aktiverar försiktigt, i kontrast till solens skarpa ljusstyrka. Man tänker att exponering för månsken också lindrar ångest och stress och förbättrar avkoppling genom att uppmana den naturliga frigöringen av melatonin.
Ayurveda menar att månbad (eller månskådning) kan ha särskild fördel för kvinnor, eftersom månen tros bidra till att öka fertiliteten och leda till mer regelbundna menstruationscykler.
Andra föreslagna fördelar inkluderar:
- förbättrad koncentration
- bättre sömn
- starkare intuitionskänsla
Hittills har inga vetenskapliga studier undersökt effekterna av månens meditation, så det finns inget avgörande stöd för dessa fördelar.
En del forskning stöder dock fördelarna med Trataka-meditation. Till exempel:
- Forskning från 2014 tyder på att det verkade bidra till att förbättra kognitiv funktion hos äldre vuxna.
- En liten 2014-studie av 30 unga vuxna antyder att det kan hjälpa till att lindra ångest.
Trataka-utövare tror att stadig blick kan hjälpa till att främja:
- ögonstyrka
- koncentration
- visualiseringsförmågor
- förbättrad emotionell medvetenhet
Allmän meditation kan göra mycket för dig, oavsett var du tränar - även om det råkar vara ute och stirrar upp mot den lysande månen.
Hur man gör det
Månens blickmeditation är ganska enkel, särskilt om du redan är bekant med standardmeditation.
Det finns inget enda rätt sätt att titta på månen. Det som betyder mest är vad som känns rätt för dig.
"Jag rekommenderar individer att följa deras intuition", säger Bingham. "Om du ser månen och hon ringer, gå ut för att ansluta, kommunicera och titta."
Här är ett enkelt steg-för-steg-tillvägagångssätt:
- Kom bekvämt ute på en säker plats där du har en tydlig utsikt över månen. Se till att klä dig efter vädret. Att känna dig för varm eller kall kan distrahera dig från din meditation.
- Om du inte kan komma ut, hitta ett fönster som låter dig se månen. Stäng av alla andra lampor så månsken blir den enda belysningskällan.
- Börja med att stänga ögonen och sakta ner andan. Andas långsamt och djupt genom näsan i 3 sekunder. Håll andan under lika lång tid och släpp den sedan långsamt.
- När du andas ut, föreställ dig att månskenet tvättar över din kropp tillsammans med din andedräkt. Visualisera att det lyser upp och långsamt underlättar alla inre ”mörker”, som spänningar eller oroande tankar.
- Fortsätt andas långsamt och stadigt när du öppnar ögonen och tittar på månen. Lägg märke till dess nuvarande fas och specifika detaljer som intresserar dig: färgen, ljuset eller formen på alla synliga funktioner.
- Bekräfta eventuella känslor som dyker upp, som vördnad, glädje, fred eller till och med en lätt yrsel i universums skala.
- Titta på månen och låt dina tankar flöda in och ut som de kommer. Acceptera dessa tankar och låt dem gå förbi utan att försöka jaga dem eller plocka isär dem. Kom ihåg att målet med meditation är ökad mindfulness och inre lugn, inte självkritik.
- För en mer Trataka-anpassad månblickupplevelse, koppla försiktigt av ditt fokus så att du kan stirra på månen stadigt utan att blinka. När dina ögon börjar vattna, stäng dem försiktigt och "med ögonen fortfarande stängda -" titta uppåt "mot utrymmet mellan ögonbrynen. En inre bild av månen ska visas. Fokusera på detta tills det tappar ur ditt sinne.
- Fortsätt var som helst från 3 till 30 minuter. Nybörjare kanske vill börja med kortare sessioner, medan erfarna meditatorer kan välja längre.
- Öppna ögonen och överväga hur du mår. Fredlig? Energisk? Redo att sova? Du kanske inte märker några omedelbara skillnader, men kom ihåg att fördelarna med meditation tenderar att öka med tiden.
Bingham rekommenderar Insight Timer för mer expansiva månmeditationer. Hitta tips om hur du kommer igång med en daglig meditationsrutin här.
Potentiella risker
Månskådning är ett lågrisk sätt att förbättra meditationen, så det gör ingen skada att prova.
Att titta på månen kommer inte att skada dina ögon på samma sätt som att titta på solen. Månen är helt enkelt inte tillräckligt ljus för att orsaka skada. Med det sagt, om dina ögon börjar sveda eller vattna obehagligt, är det förmodligen bäst att ta en paus eller blinka mer regelbundet när du tittar.
Om du är bekymrad över nattens säkerhet, ta en ficklampa och låt en rumskompis eller familjemedlem veta att du går ut.
Meditation är allmänt erkänt som ett sätt att förbättra sömnen, men att titta på en ljus, fullmåne strax före sängen kan potentiellt fördröja uppkomsten av sömnen. Om du kämpar för att somna efter månens blickar, överväga att flytta din meditationsövning till tidigare på kvällen.
Poängen
Många människor tycker att månblicken är vilsam och läker. Att göra en vanlig vana att titta på månen kan öka medvetenheten om den naturliga världen och lägga till en nivå av förundran och fred som överskrider vad du kan uppnå med mer typisk meditation.
Månsken kanske inte ger dig några mystiska krafter, men det kan fortfarande främja inre fred och lugna ängsliga tankar - och vad är mer kraftfullt än det?
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
