Mer än 100 olika arter av tallar finns. De är en gammal släkt av vintergröna träd som växer rikligt i många delar av norra halvklotet och i vissa delar av södra halvklotet också.
Tidigare har många kulturer använt bark, nålar, harts och nötter av tallar som medicin.
På 1940-talet började forskaren Jacques Masquelier studera hälsoeffekterna av tallbark efter att ha fått veta att ursprungsbefolkningen i Nordamerika använde tallbarkte för att läka skörbjugg och sår.
Sedan dess har tallbarksextrakt fortsatt att öka i popularitet som ett örttillskott.
Den här artikeln förklarar vad tallbarksextrakt är, vad det används till och hur man använder det på ett säkert sätt.
Ivan Canavera / Getty Images
Vad är det?
Pinus pinaster är en typ av tall som kommer från områden i Medelhavet inklusive Portugal, Spanien, Frankrike och Marocko. Träden kallas vanligtvis maritima eller kluster tallar.
Barken på marina tallar är tjock och växer i olika nyanser av brunt, orange och rött.
Även om många tallarter verkar ha fördelaktiga hälsoegenskaper, kommer majoriteten av tallbarksextrakt som säljs som växtbaserade kosttillskott idag från marina tallar.
Tallbarksextrakt säljs under olika handelsnamn med några av de vanligaste varorna:
- Pyknogenol
- Oligopin
- Flavangenol
Ibland innehåller dessa tillskott andra ingredienser förutom barken, såsom:
- C-vitamin
- andra växtextrakt
- fyllmedel som cellulosa eller glycerin
Hur det är gjort
Maritivt tallbarksextrakt görs genom att först slipa tallbark, sedan tvätta och blötlägga det i varmt vatten. Därefter avlägsnas de fasta ämnena från det flytande extraktet.
Det flytande extraktet kan sedan användas som det är eller vidare bearbetas genom frystorkning och malning till ett pulver.
SAMMANFATTNINGTallbarksextrakt är gjord av barken från marina tallar - varav många skördas i Medelhavet. Vätskeextraktet bearbetas ofta i pulverform.
Vad gör tallbark effektivt?
Maritima tallar är kända för att innehålla hälsofrämjande växtföreningar som vitaminer, polyfenoler och andra fytonäringsämnen.
Många av dessa finns också i andra kosttillskott som druvkärnor och extrakt av trollhassel.
Den totala mängden föreningar i tallbarksextrakt kan variera beroende på vilken typ av bark som används och hur den tillverkades.
Följande är en kort sammanfattning av de mest anmärkningsvärda polyfenolnäringsämnena i extrakt av tallbark och hur de kan gynna människors hälsa:
- Procyanidiner. En typ av flavonoid som fungerar som en antioxidant och verkar ha medicinska egenskaper. Allt Pycnogenol-marint tallbarksextrakt är standardiserat för att innehålla minst 75% procyanidiner.
- Catechins. En annan antioxidantliknande flavonoidfamilj som skyddar celler från oxidation och skadar fria radikaler.
- Fenolsyror. En grupp polyfenoler som uppvisar hög antioxidantaktivitet och ofta förekommer i växtfoder.
Dessa föreningar tros vara det som gör tallbark användbar som ett växtbaserat tillskott, vilket ger följande effekter:
- antioxidant
- antimikrobiell
- antiinflammatorisk
Man tror att extraktets antioxidant-, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper har potential att förbättra tillstånd som cancer, hjärtsjukdom och neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom - men mer forskning behövs.
SAMMANFATTNINGTallbarksextrakt är särskilt rikt på växtföreningar som kallas polyfenoler, som sannolikt är ansvariga för dess hälsofrämjande fördelar.
Har det fördelar?
Teströr och djurstudier från de senaste decennierna har funnit uppmuntrande resultat för att stödja de hälsofrämjande fördelarna med tallbarksextrakt.
Många studier har utförts på varumärket för franska maritima tallbarksextrakt som kallas Pycnogenol. På grund av dess antiinflammatoriska effekter börjar forskare undersöka det som ett möjligt terapeutiskt alternativ för det nya koronaviruset (SARS-CoV-2), som orsakar sjukdomen COVID-19.
Fortfarande saknas noggrann forskning om effektiviteten av extrakt av tallbark hos människor, och det behövs mer randomiserade kontrollerade studier. Så det är för tidigt att säga hur säkra och effektiva tallbarksextrakt är för behandling av specifika sjukdomar.
När mer forskning bedrivs får vi en bättre förståelse för de bästa sätten att använda tallbarksextrakt.
Ändå fortsätter extraktet att visa potential. Här är några av de första fördelarna med tallbarksextrakt som påstås idag.
Kan minska inflammation
Det verkar som om fransk maritim tallbark utövar mycket av dess antiinflammatoriska förmåga genom att påverka kroppens cellulära vägar som reglerar inflammation och ditt immunsystem.
Forskare undersöker fortfarande hur detta kan gynna tillstånd som kronisk hjärtsjukdom, diabetes, traumatiska hjärnskador och mer.
Den synliga förmågan hos tallbark för att lindra inflammation har också lett till studier om dess potential som en terapeutisk behandling för kroniska luftvägsinflammationstillstånd, som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Exempelvis har djur- och provrörsstudier visat positiva resultat för Pyconogenols förmåga att förbättra inflammation i luftvägsceller.
Några äldre studier, inklusive människor, fann liknande effekter av Pycnogenols förmåga att lindra astmasymtom - även om dessa studier var för små för att kunna göra slutgiltiga slutsatser om tallbarkens effektivitet som ett örttillskott.
En studie med 76 astmapatienter fann att intag av 100 mg Pycnogenol dagligen i 6 månader, i kombination med inhalerade kortikosteroidmedicin, förbättrade hosta och väsande andning väsentligt och minskade beroendet av kortikosteroiderna.
Vidare har studier på människor och djur visat att procyanidinrika tallbarkextrakt kan underlätta kort- och långvarig ben- och ledinflammation associerad med artrit. Emellertid behövs större randomiserade kontrollerade studier för att bekräfta dessa resultat.
Kan stödja hjärthälsa
Eftersom tallbark är både antiinflammatorisk och antioxidantliknande kan det stödja ett hälsosamt hjärta och hjärt-kärlsystemet på ett antal sätt.
Dessa inkluderar att begränsa ansamlingen av fett, minska oxidativ stress och sannolikheten för blodproppar och förbättra venös funktion.
Dessutom är det möjligt att tallbark kan kompensera för vissa negativa biverkningar av kroniska sjukdomar som diabetes och metaboliskt syndrom.
En liten 2016-studie med 24 vuxna med högt blodtryck visade att intag av 150 mg Oligopin tallbark dagligen i 5 veckor förbättrade HDL (bra) kolesterolmått och sänkte det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 6,36 mmHg.
Ytterligare en liten 2012-studie med 23 vuxna med kranskärlssjukdom i samband med att ta 200 mg Pycnogenol per dag med förbättrat blodflöde genom artärerna och lägre nivåer av isoprostan - ett mått på oxidativ stress. Inga förändringar i blodtrycket noterades.
Metaanalysstudier på Pycnogenol och blodtryck har hittat liknande resultat.
Samtidigt har andra studier visat att extrakt av tallbark är mindre effektivt för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Nya metaanalysstudier har fastställt att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja en koppling mellan Pycnogenol och blodtryck.
Så även om extrakt av tallbark verkar stödja hjärthälsans mekanismer är det fortfarande oklart hur säkert och effektivt det är som en behandling för specifika tillstånd.
Andra potentiella användningsområden
Extrakt av tallbark undersöks också för en mängd andra användningsområden i studier på människa, djur och provrör. Dessa inkluderar:
- hälsosamt åldrande
- sårläkning
- klimakteriet
- benförlust
- Alzheimers sjukdom
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
- hudens hälsa
- atletisk prestanda
- förbättrad kognition
- erektil dysfunktion
Som sagt, det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att fullt ut stödja dessa användningar.
SAMMANFATTNINGTallbarksextrakt studeras som ett terapeutiskt alternativ för att behandla många olika tillstånd. Dess förmåga att minska inflammation och fungera som en antioxidant gör det till en stark kandidat för att behandla kroniska sjukdomar.
Har det nackdelar?
För närvarande finns det få bevis som tyder på att tallbark har några betydande nackdelar eller biverkningar i den allmänna befolkningen.
Vidare har det tolererats väl av de flesta patienter i kliniska prövningar.
Så, furubark anses vara säker när den används i rekommenderade mängder.
Ändå kan vissa människor ha känslighet för tallbark och vissa populationer - inklusive äldre vuxna, gravida och ammande människor och de som är immunsupprimerade.
Eftersom det inte har gjorts tillräckligt med forskning som stöder dess säkerhet i dessa grupper bör användningen av tallbarksextrakt undvikas.
Dessutom kan vissa läkemedel för blodproppar, diabetes och immunsuppressiva interagera med tallbark. Kontrollera alltid med din vårdgivare om du funderar på detta tillägg, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner
SAMMANFATTNINGNär det används enligt föreskrifter är tallbarksextrakt säkert och tolereras av de flesta. De som är gravida, äldre, immunsupprimerade eller tar andra mediciner bör undvika extrakt av tallbark.
Hur man använder det
Kommersiella tallbarksextrakt säljs vanligtvis som kapslar eller tabletter, även om pulver och flytande tinkturer finns tillgängliga.
Pycnogenol är ett av de vanligaste tallbarkextrakten på marknaden. Det är också en vanlig ingrediens i andra komplementblandningar.
De flesta kommersiella kosttillskott föreslår en daglig dos. Mängden tallbark du bör ta kan ändå variera beroende på varför du tar det och andra faktorer som ålder och kroppsvikt.
Därför används tallbark bäst under överinseende av en utbildad vårdgivare, som kan hjälpa dig att bestämma den bästa dosen för dig.
SAMMANFATTNINGMånga tallbarktillskott säljs kommersiellt i flytande, kapsel och pulverform. Kontrollera med din vårdgivare för att avgöra hur mycket tallbarksextrakt du ska ta - om något.
Poängen
Tallbarksextrakt är ett växtbaserat tillskott som är rikt på friska polyfenoler som procyanidiner, katekiner och fenolsyror.
Dessa växtföreningar verkar ha antimikrobiella, antioxidativa och antiinflammatoriska effekter på människokroppen. Som sådan visar tallbarksextrakt stor potential som ett terapeutiskt växtbaserat tillskott.
Det finns dock inte tillräckligt med bevis för närvarande för att stödja specifika hälsopåståenden om extraktet.
Därför bör du arbeta med en betrodd medicinsk leverantör för att säkerställa att du använder tallbarksextrakt på det säkraste och mest effektiva sättet.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
