Du frågade, vi svarade. Kolla in våra experters tips de första sex veckorna efter födseln.
De första sex veckorna efter födseln är fulla av kärlek och spänning, men de är också utmattande och inget annat än överväldigande. Vi vet att det finns ett stort fokus på att se till att din brud är helt frisk och glad under den tiden, men vi är här för att påminna dig om att också fokusera på att ta hand om dig.
Vi frågade våra sociala medieföljare vad deras främsta frågor var under de första sex veckorna och kom i kontakt med vår Parenthood Medical Advisory Board för att hjälpa till att svara på dem. Vi fick några tankeväckande frågor och kunde få svar från tre av våra experter:
- Karla Pippa, certifierad doula- och amningsrådgivare
- Raj Dasgupta, MD, sömnmedicin
- Jake Tipane, certifierad personlig tränare, fitness efter födseln
Kolla in vad våra följare ville veta och hur våra experter hjälpte dem genom det.
Du hittar videorna från våra experter på våra Instagram-höjdpunkter här.
Karla Pippa, certifierad doula- och amningsrådgivare
Hur hanterar jag svullna bröst de första dagarna / veckorna efter förlossningen?
Om amning går bra är det det bästa sättet att hantera engorgement, så se till att du matar på fasthet. Du kan också handuttrycka under en varm dusch eller pumpa, men bara för lite lättnad. Om du verkligen är obekväm kan du prova att applicera kallkålsblad för att minska svullnaden.
Hur kan jag sköta sjuksköterskan med stark svikt?
Om du har en kraftig svikt är det mest effektiva sättet att hjälpa en kämpande bebis att låsa ditt barn och sedan luta sig eller ligga tillbaka för att få tyngdkraften ur blandningen. Det kan vara bra att handuttrycka lite för att komma förbi den första kraftfulla svik.
Hur kan jag amma och träna flaskor samtidigt?
Om allt går bra rekommenderar många amningskonsulter att vänta 3 till 4 veckor innan du introducerar en flaska så att du verkligen kan amma ner. Om du erbjuder en flaska, välj bröstvårtor med bred mun, långsamt flöde och prova ett tempo för att efterlikna amningsförhållandet.
När försvinner vaginal ömhet? Mycket tryck där nere!
Medan läkningsprocessen kan ta månader för många, kommer de flesta att känna en betydande förbättring av vaginal ömhet inom två veckor. Sitz-bad, ispaket och att hålla sig borta från dina fötter bör hjälpa. För svårare fall uppmuntrar vi dig att konsultera en bäckenbottenterapeut.
Hur reglerar du mjölkförsörjningen från pumpning endast till amning?
När amning går bra är det effektivare än pumpen, så övergången från pumpning till amning bör hjälpa din mjölkförsörjning. Matning på begäran istället för schemalagd matning stärker i allmänhet också ditt utbud. Om det finns svårigheter, se till att kontakta en amningskonsult.
Vad kan jag göra om jag känner en brännande känsla i bröstet när min mjölk kommer in?
Brännande känslor under amning kan hända av olika orsaker. Om det bara är under amning är det mycket möjligt att det här är en känsla av din svik i ett bröst. Det kan dock vara bäst att träffa en amningskonsult om du är orolig eller om det finns ytterligare symtom.
Vad gör en doula? Hur kan en doula hjälpa mig?
En doula är en stödperson som hjälper dig att förbereda dig för födseln, går igenom förlossningsprocessen med dig och hjälper dig efter förlossningen. En doula ger emotionellt, fysiskt och informativt stöd, som att vägleda dig i arbetstillfällen, hjälpa dig att navigera i det medicinska systemet och amma. Vi uppmuntrar dig att skaffa en.
Kolla in resurser för att hitta prisvärda doulor här.
Raj Dasgupta, MD, sömnmedicin
Båda mina barn sov INTE som andras nyfödda. VARFÖR!?
Gör ditt bästa för att inte jämföra dig själv och ditt barn med andra - sömn och barn är mycket individualiserade. Men det finns några saker som alla nyfödda har gemensamt:
- Total sömntid. Nyfödda ska sova totalt 18 till 20 timmar.
- Sova stadier. Spädbarn tillbringar 50 procent av natten i REM-sömn (eller "aktiv sömn"), vilket är ett av de viktigaste stadierna i sömnen för att hjälpa dem att växa. De tillbringar de andra 50 procent av natten i icke-REM, eller "tyst sömn."
- Sovcykellängd. Hos nyfödda är sömncyklerna mycket korta - bara cirka 45 till 50 minuter. Det betyder att det finns en chans för flera uppvaknande, och om barnet inte kan lugna sig själv måste föräldrarna mata på sitt gråta eller ge dem lite tröst.
De säger till mig att sova när barnet sover, men det är omöjligt. Vad är några tips?
Det här är en mycket vanlig fråga som nya föräldrar måste ta itu med. Istället för att försöka matcha ditt sömnschema med ditt barns, har vi några andra råd:
- När barnet sover och sover, är det dags att ta ner det ett par hack. Inte att springa och tvätta, inte göra 20 extra sysslor, utan att äntligen ta andan och slappna av en stund. Och ja, lägg bort den mobilen.
- Power tupplurar! De är ett fantastiskt sätt för nya föräldrar att känna sig föryngrade och uppdaterade, och det behöver vi alla med våra nyfödda. Se till att ta tupplurarna mellan kl. till 14:00 och gör ditt bästa för att inte sova längre än 20 minuter.
Några tips och tricks för de sömnlösa nätterna?
Spädbarn gör mycket buller. De gurglar, burp och ibland hostar. Så det största att fokusera på är att inte hoppa på varje litet ljud som kommer från din nyfödda.
Om du har en av de sömnlösa nätterna, se till att du tar din lilla utanför eller nära ett fönster på morgonen. Solljus kan hjälpa till att återställa våra dygnsrytmer, så det kan hjälpa till att förhindra att barn får två dåliga nätter i rad.
Kan jag använda CBD för sömn när jag ammar?
Människor använder CBD idag för allt, och vi har kommit långt när det gäller forskning. Men det finns fortfarande många frågor där ute när det gäller CBD. Så när det gäller amning och användning av CBD, var noga med att följa FDA: s riktlinjer för att undvika det.
Min ångest är genom taket - har du tips för att lugna det för att få bättre sömn?
Fokusera på de saker du kan kontrollera, vilket är din läggdagsritual. Var uppmärksam på vad du äter, när du äter, och se till att lägga bort tekniken och träna lite. När det gäller själva sovrummet, håll det mörkt och försök att hålla det tyst och på den svalare sidan.
Jake Tipane, certifierad personlig tränare, fitness efter födseln
Hur vet jag när min kärna är tillbaka ?! Knäcktid ?!
Många kvinnor upplever diastasis recti efter graviditeten, vilket är delningen av linea alba (aka mittlinjen på dina magmuskler). Du kan testa detta på egen hand hemma genom att placera två fingrar horisontellt ovanför naveln och trycka ner djupt. Kontrollera om det finns ett gap mellan bukväggen på vardera sidan.
Nästan alla upplever något gap efter förlossningen, men vi letar efter om det finns ett mellanrum på 2 till 2 1/2 fingrar vid naveln, 3 tum över eller 3 tum under det. Om du har en lucka på någon av dessa platser har du diastasis recti, och det är inte dags att börja göra crunches ännu.
Vilka är några övningar jag kan göra hemma för att hjälpa till med smärta i nedre ryggen?
Smärta i nedre ryggen efter förlossningen är vanligt eftersom dina höfter, magmuskler och djupa bäckenbotten är lite instabila efter graviditeten. För att bekämpa denna instabilitet och få styrka är det första du bör fokusera på att se till att du verkligen har kommandot över din Kegel:
- Ta en sittande ställning i en stol och föreställ dig vilken känsla du har när du försöker hindra dig från att kissa. Se om du kan hålla det i 5 till 7 sekunder.
- Låt oss nu försöka synkronisera den sammandragning av Kegel med din andedräkt. Andas djupt in genom näsan, fyll magen och andas ut genom munnen som om du försöker spränga en ballong.
Hur kan jag träna utan att göra för mycket?
En av de tuffaste sakerna att hantera postpartum är att det är brådskande att komma tillbaka till din normala konditionsrutin. Det är svårt att sakta ner dig själv, men det här är en väldigt viktig tid att göra de saker som din kropp behöver mest. Du måste vila, återhämta dig och ta hand om barnet.
Det bästa sättet att se till att du inte gör för mycket är precis som alla andra vanliga träningsrutiner. Du vill inte öka intensiteten eller varaktigheten med mer än 10 procent vecka över vecka. De bästa postnatala övningarna till att börja med är övningar i bäckenbotten, höftstabilitetsövningar och promenader.
Vi vet att det inte känns så mycket, men om du gör dessa saker konsekvent de närmaste sex veckorna till tre månaderna kommer du att vara på ett bra ställe när du är klar för full aktivitet.
Är Kegels det enda svaret?
När du väl har utvecklat kommandot över Kegel, försök att lägga till lite glute-aktivering och några höftstabilitetsövningar för att primera dig för din normala aktivitet.
De första tre övningarna som du kan lägga till efter att du har utvecklat kommandot över Kegel är glutbroar, musselskal och sidoläggande benlyft. Att synkronisera dessa rörelser med dina Kegels kommer att lägga till en helt ny utmaning och göra det mycket mer stimulerande.
Vilka är några övningar jag kan göra för att förbereda mig för att träna igen?
Tänk på att förbereda dig för att gradvis återgå till din vanliga träningsrutin under de första 6 veckorna efter födseln. Börja med att lägga till en övning per vecka de närmaste 6 veckorna. Vid den sjätte veckan ska du göra sex övningar och ta en trevlig lång promenad efter var och en av dessa träningsuppsättningar. Börja med dessa övningar:
- Kegels
- glute broar
- musslor
- sida liggande benlyft
- stationärt utfall eller delad knäböj
- kroppsvikt knäböj
När du väl har nått den punkt där du lägger till i lungor och knäböj kan du använda en stabilitetskula mot en vägg eller hålla dig fast med en tapp eller kvast för att hjälpa dig att hålla dig stabil.
Hämtmat
Glöm inte att ta hand om du efter att din baby är född. Var uppmärksam på din kropp, få ner din läggdagsritual och se till att träna - men ta det långsamt. Var tålmodig med dig själv och undvik att jämföra din situation med någon annans eftersom allas resa är annorlunda.
Kom ihåg att alltid kontakta din läkare eller doula om du har frågor eller funderingar kring din hälsa. Du kan också följa oss på Instagram för några tips och skratt på vägen.
.jpg)
