Vad är en massage?
Det finns flera typer av massage som fokuserar på olika delar av kroppen eller läkande tillvägagångssätt. Massage är bruket att gnugga och knåda kroppen med händerna. Under en massage kommer en massageterapeut att applicera försiktigt eller starkt tryck på kroppens muskler och leder för att lindra smärta och spänning. En massageterapeut är en person som är utbildad i att ge massage.
Läs vidare för att lära dig om de olika typerna av massage och vilken typ som kan vara rätt för dig.
1. Svensk massage
Svensk massage är en mild typ av helkroppsmassage som är perfekt för människor som:
- är nya för massage
- har mycket spänning
- är känsliga för beröring
Det kan hjälpa till att frigöra muskelknutar, och det är också ett bra val när du vill slappna av helt under en massage.
För denna massage tar du bort dina kläder, men du kan välja att hålla dina underkläder på. Du täcks av ett lakan medan du ligger på massagebordet. Massageterapeuten kommer att flytta lakan för att avslöja områden som de aktivt arbetar med.
Massageterapeuten kommer att använda en kombination av:
- knådning
- långa, flytande streck i hjärtets riktning
- djupa cirkulära rörelser
- vibrationer och knackningar
- passiva ledrörelsestekniker
Vanligtvis pågår en svensk massage i 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Välj en svensk massage för avkoppling eller för att hantera mindre smärta.
- Denna typ av massage är också bra för människor som är nya i massage.
2. Varm sten massage
Varm stenmassage är bäst för personer som har muskelsmärta och spänningar eller som helt enkelt vill koppla av. Denna typ av terapeutisk massage liknar en svensk massage, endast massageterapeuten använder uppvärmda stenar istället för eller förutom sina händer. Det underlättar muskelspänningar, förbättrar blodflödet och lindrar smärta genom att använda uppvärmda stenar. Varm sten massage kan hjälpa:
- lindra muskelspänningar
- förbättra blodflödet
- lindra smärta
- främja avkoppling
- göra sig av med stress
Under en hetstenmassage placeras uppvärmda stenar på olika områden runt hela kroppen. Din terapeut kan hålla en sten när de masserar olika delar av kroppen med svensk massageteknik med lätt tryck. Ibland används också kalla stenar.
Du bär inte kläder för varm stenmassage om du inte känner dig mer bekväm med dina underkläder. Du kommer att täckas med ett lakan. Vanligtvis är massagen 90 minuter lång.
Sammanfattning:
- Hot stone massage kan avlasta mer muskelspänningar än en svensk massage på grund av den extra värmen.
- Denna typ av massage är oftast dyrare än en svensk massage.
3. Aromaterapi massage
Aromaterapimassage är bäst för människor som vill ha en känslomässig läkningskomponent i sin massage. Denna typ av massage kan hjälpa:
- öka ditt humör
- minska stress och ångest
- minska depression
- lindra muskelspänningar
- lindra smärta
Aromaterapimassage kombinerar mjukt, milt tryck med användning av eteriska oljor. Din massageterapeut bestämmer vanligtvis vilka eteriska oljor som ska användas, men du kan meddela dem om du har en preferens. Eteriska oljor späds ut innan de appliceras på huden.
Under massagen får du en helkroppsmassage medan du andas in eteriska oljor genom en diffusor och absorberar dem genom huden. Ibland fokuserar en aromaterapimassage bara på rygg, axlar och huvud. Du kommer inte ha några andra kläder än underkläder, vilket är valfritt.
En aromaterapimassage är 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Aromaterapi kombinerar mjuka detaljer av svensk massage med tillsats av eteriska oljor.
- Använd inte denna typ av massage om du är känslig för lukt eller eteriska oljor.
4. Djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage använder mer tryck än en svensk massage. Det är ett bra alternativ om du har kroniska muskelproblem, som ömhet, skada eller obalans. Det kan hjälpa till att lindra trånga muskler, kronisk muskelsmärta och ångest.
Under en djupvävnadsmassage kommer din massageterapeut att använda långsamma slag och djupa fingertryck för att lindra spänningar från de djupaste skikten i dina muskler och bindväv. Du kan vara naken under denna massage eller bära dina underkläder.
Massagen pågår i 60–90 minuter.
Även om djupvävnad kan vara mer intensiv ska du inte känna smärta eller ömhet.
Sammanfattning:
- Djupvävnadsmassage är ett bra alternativ om du har mycket muskelspänning eller kronisk smärta.
- Undvik denna typ av massage om du är alltför känslig för tryck.
5. Sportmassage
Idrottsmassage är ett bra alternativ om du har en upprepad användningskada på en muskel, till exempel vad du kan få från att spela en sport. Det är också ett bra alternativ om du är benägen för skador eftersom den kan användas för att förhindra idrottsskador. Du kan också använda sportmassage för att öka flexibilitet och prestanda. Dessutom kan sportmassage användas för att lindra smärta, ångest och muskelspänningar.
En sportmassage kan göras som en helkroppsmassage eller massageterapeuten kan fokusera på de delar av kroppen som behöver mest uppmärksamhet. Djupt tryck kan växlas med lugnande slag beroende på dina behov.
Du kan ta en sportmassage klädd eller naken. Om du föredrar att bära kläder, se till att de är tunna, lösa och ger terapeuten tillgång till dina muskler. Lösa shorts och linne är alternativ.
Massagen pågår i 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Sportmassage är ett bra alternativ om du har en skada från repetitiv muskelanvändning.
- Denna typ av massage kan också bidra till att förbättra flexibilitet och sportprestanda och minska risken för skador.
6. Trigger point massage
Trigger-punktmassage passar bäst för personer som har skador, kronisk smärta eller ett specifikt problem eller tillstånd. Ibland kan områden med täthet i muskelvävnaderna, så kallade triggerpunkter, orsaka smärta i andra delar av kroppen. Genom att fokusera på att lindra triggerpunkter kan denna typ av massage minska smärtan.
Trigger point massage använder breda, flytande slag som är skonsamma och avslappnande i kombination med starkare, djupare tryck. Massagen kommer att omfatta arbete på hela kroppen, även om din terapeut kommer att fokusera på specifika delar av din kropp som behöver släppas. Du kan bära lätta kläder för massagen eller klä dig helt eller delvis.
Denna typ av massage kommer vanligtvis att vara i 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Trigger point massage kan hjälpa dig att hantera kronisk smärta.
- Använd lätta kläder för denna typ av massage.
7. zonterapi
Zonterapi är bäst för människor som vill koppla av eller återställa sina naturliga energinivåer. Det är också ett bra alternativ om du inte är bekväm att beröra hela kroppen. Zonterapi använder försiktigt till hårt tryck på olika tryckpunkter på fötter, händer och öron. Du kan bära lösa, bekväma kläder som ger åtkomst till dina ben.
En zonterapimassage varar i 30-60 minuter.
Sammanfattning:
- Zonterapi fokuserar på tryckpunkter i fötter, händer och öron.
- Det här är ett bra alternativ om du känner dig obekväm över hela kroppen. Du kan också vara helt klädd under denna typ av massage.
8. Shiatsu-massage
Shiatsu-massage är bäst för människor som vill känna sig avslappnade och lindra stress, smärta och spänning. Det är en japansk typ av massage som:
- främjar emotionell och fysisk lugn och avkoppling
- hjälper till att lindra stress, ångest och depression
- kan lindra huvudvärk
- minskar muskelspänningar
Shiatsu-massage fungerar hela kroppen, men din terapeut kan fokusera på områden i kroppen som behöver extra uppmärksamhet. Under massagen kommer din terapeut att använda sina händer, handflator och tummar för att massera vissa punkter i kroppen. Pulserande eller rytmiskt tryck används. Du kan vara helt klädd under denna massage.
Shiatsu-massage pågår vanligtvis i 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Shiatsu är ett bra alternativ om du letar efter en avkopplande massage. Det kan också hjälpa till att frigöra mindre spänning.
- Du kan vara helt klädd under denna typ av massage.
9. Thailändsk massage
Thailändsk massage är bäst för människor som vill ha en mer aktiv form av massage och vill minska och lindra smärta och stress. Det kan också hjälpa till att förbättra:
- flexibilitet
- omlopp
- energinivåer
Thailändsk massage arbetar med hela kroppen med en sekvens av rörelser som liknar yogisk stretching. Din terapeut kommer att använda sina handflator och fingrar för att utöva ett hårt tryck på din kropp. Du kommer också att sträckas och vridas i olika positioner. Du kan bära lösa, bekväma kläder under massagen.
Thailändsk massage varar i 60–90 minuter.
Sammanfattning:
- Thailändsk massage är mer aktiv än andra former av massage, och terapeuten sträcker din kropp förutom att ge en massage.
- Detta är en annan typ av massage där du förblir helt klädd.
10. Fostermassage
Prenatal massage kan vara ett säkert sätt för kvinnor att få massage under graviditeten. Det kan hjälpa till att minska graviditetsvärk i kroppen, minska stress och lindra muskelspänningar. Du kan få massage när som helst under graviditeten. Men många anläggningar, särskilt i USA, erbjuder inte massage till kvinnor under första trimestern på grund av risken för missfall under denna tid.
Prenatal massage använder mildt tryck som liknar svensk massage. Terapeuten kommer att fokusera på områden som nedre delen av ryggen, höfterna och benen. Du kan klä dig helt eller delvis beroende på din komfortnivå. Under massagen ligger du antingen på din sida eller på ett specialdesignat bord med en utskärning för magen. Om du har haft smärta i dina kalvar eller andra delar av benet, kontakta en läkare innan du får en massage.
Massagen pågår i 45–60 minuter.
Sammanfattning:
- Prenatal massage är ett bra alternativ för gravida kvinnor.
- Denna typ av massage fokuserar på mildt tryck och är bra för avkoppling och mild spänningsavlastning.
11. Parmassage
Ett par massage är en massage som du gör med din partner, vän eller familjemedlem i samma rum. Det ger alla fördelarna med en vanlig massage och ger dig ibland tillgång till spaets bubbelpooler, bastur och andra faciliteter. Andra behandlingar som pedikyr, ansiktsbehandlingar och kroppsskrubb erbjuds ibland som en del av ett paket.
Du kan vanligtvis välja vilken typ av massage du vill få, och du och din partner kan få olika typer av massage beroende på dina önskemål och erbjudanden på spaet. Din partner och du kommer att sitta vid bord sida vid sida, och var och en har din egen massageterapeut som arbetar på din kropp. Du kan prata under massagen om du vill.
Sammanfattning:
- Ett par massage är en massage du har i ett delat rum med en vän, partner eller familjemedlem.
- Du kan vanligtvis välja mellan olika typer av massage att ha under ditt möte. Svensk och varm stenmassage erbjuds vanligtvis som ett alternativ under ett par massage.
12. Stolmassage
En stolmassage är bäst för människor som vill ha en snabbmassage som fokuserar på nacke, axlar och rygg. En stolmassage kan också vara ett sätt att introducera dig till massage om du aldrig har haft en förut. Stolmassage hjälper också till att lindra stress och främja avkoppling. Denna typ av massage använder lätt till medelhögt tryck.
Under massagen förblir du helt klädd och sitter i en specialdesignad stol. Du sträcker dig över stolen så att bröstet skjuter in i stolens baksida, så att massageterapeuten får tillgång till ryggen.
Dessa massage är vanligtvis 10–30 minuter.
Sammanfattning:
- En stolmassage är ett utmärkt alternativ om du har kort tid.
- Den här typen av massage är också ett bra alternativ om du inte är ny i massagen.
Hur man hittar en massageterapeut
Du kan få en personlig rekommendation för en massageterapeut från en läkare, vän eller en online-katalog. Eller så kan du boka några massage med olika terapeuter för att se vilken du föredrar. Se till att det är någon som du känner dig bekväm med så att du kan slappna av helt.
Se till att din massageterapeut är ordentligt utbildad och har certifikat och tillståndslicenser som är uppdaterade. Du kanske vill ha en kort konversation med din terapeut innan du börjar dina sessioner så att du kan kommunicera dina förväntningar och ställa relevanta frågor.
Hur mycket kostar en massage?
Priserna varierar kraftigt för massage i USA. En timmars massage är vanligtvis $ 50– $ 150. De flesta terapeuter förväntar sig ett tips på 15–20 procent utöver detta. Vissa platser accepterar dock inte gottgörelse.
Aromaterapi, varm sten och prenatal massage tenderar att vara dyrare än standardmassage. Beroende på plats kan vissa specialmassage som djupvävnad, thailändsk eller sportmassage också gå lite högre.
Du kan kolla in en massageskola i ditt område eller hitta en massageterapeut som arbetar hemma om du vill hitta massage till en mer rimlig kostnad.
Försäkringen täcker ibland massageterapi om du kan visa att den används för att behandla ett medicinskt tillstånd. Ibland kommer försäkringsbolagen att täcka massageterapi om det är en del av kiropraktikvård.
Takeaway
Massage kan vara ett sätt för dig att må bättre fysiskt, mentalt och emotionellt. Experimentera med olika typer av massage och med olika massageterapeuter för att hitta den typ och leverantör som passar dig bäst.
Kommunicera alltid dina förväntningar och avsikter med din massageterapeut och tala om det finns något som du inte känner dig bekväm med. Tala med din läkare innan du får någon form av massage om du har några hälsoproblem eller tillstånd.
.jpg)
