Vitaminer och hudhälsa
Om du letar efter naturliga sätt att stödja frisk hud är vitaminer viktiga för att bibehålla hudens utseende och hälsa. Den bästa källan till vitaminer är från näringsrika livsmedel, men vitamintillskott och aktuella produkter som innehåller vitaminer kan också vara till nytta.
Förutom att hjälpa huden att se bäst ut, kan vitaminer användas för att behandla en mängd olika hudsjukdomar som akne, psoriasis och åldrande effekter från solens exponering på din hud.
Den här artikeln tittar närmare på vitamin E och vad det gör för din hud.
Vad är vitamin E?
Vitamin E är ett fettlösligt, väsentligt näringsämne med antiinflammatoriska egenskaper. E-vitamin hjälper till att stödja immunförsvaret, cellfunktionen och hudens hälsa. Det är en antioxidant, vilket gör det effektivt för att bekämpa effekterna av fria radikaler som produceras av metabolismen av mat och toxiner i miljön.
E-vitamin kan vara till nytta för att minska UV-skador på huden.
Det kan också vara effektivt för att minska symtomen på atopisk dermatit och fettleversjukdom och för att bromsa utvecklingen av mild till måttlig Alzheimers sjukdom.
E-vitamin används till och med för att vidga blodkärlen, vilket minskar risken för blodproppar.
UV-ljus och sol exponering minskar vitamin E-nivåerna i huden. E-vitaminnivåerna minskar också med åldern. Emellertid finns vitamin E i många livsmedel, i tilläggsform och som ingrediens i produkter som appliceras lokalt.
Vad man ska veta om E-vitamin i livsmedel
E-vitamin finns i många livsmedel, inklusive:
- vissa kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom spannmål, juice och margarin
- abalone, lax och andra skaldjur
- broccoli, spenat och andra gröna grönsaker
- nötter och frön, såsom solrosfrön och hasselnötter
- vegetabiliska oljor, inklusive solros, vetegroddar och safflorolja
Naturligt vitamin E i mat listas ofta som d-alfa-tokoferol på livsmedelsetiketter. E-vitamin produceras också syntetiskt. Den syntetiska formen av vitamin E kallas ofta för dl-alfa-tokoferol. Naturligt vitamin E är mer potent än sin syntetiska version.
Vitamin E kan absorberas ännu bättre i kombination med C-vitamin.
Rekommenderad vitamin E-ersättning
Mängden vitamin E du behöver dagligen baseras på din ålder.
Tonåringar, vuxna och gravida kvinnor bör konsumera cirka 15 milligram (mg) varje dag, enligt National Institutes of Health. Ammande kvinnor behöver cirka 19 milligram. Spädbarn, spädbarn och barn behöver mindre E-vitamin i sin dagliga kost.
De flesta människor som bor i områden där hälsosam mat är tillgänglig får tillräckligt med vitamin E från maten.
Människor med tillstånd som påverkar deras förmåga att smälta eller absorbera fett kan behöva mer vitamin E. Dessa tillstånd inkluderar cystisk fibros och Crohns sjukdom. För dessa människor och andra som är oroliga för vitamin E-intag kan tillskott hjälpa. Vitamin E är en ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott.
E-vitaminprodukter
Vitamin E-tillskott
De flesta människor i USA behöver inte komplettera sin diet med ytterligare vitamin E. Att äta mat som är rik på detta näringsämne räcker vanligtvis för att stödja hudens hälsa.
När det tas oralt, via mat eller kosttillskott, levereras vitamin E till huden med talg, de oljiga utsöndringarna som produceras av talgkörtlar.
Människor med fet hud kan ha högre koncentrationer av vitamin E i dermis och epidermis.
Feta hudområden, såsom ansikte och axlar, kan också ha högre koncentrationer av E-vitamin än torra områden.
Aktuellt vitamin E
E-vitamin finns i krämform och som en olja för lokal användning. Det läggs till många kosmetiska produkter, inklusive anti-aging krämer, ögonserum, solskyddsmedel och smink.
E-vitamin absorberas lätt i huden. Topisk användning via krämer eller andra produkter kan öka mängden E-vitamin som lagras i talgkörtlarna.
Produkter som innehåller både vitamin E och vitamin C kan vara mindre benägna att försvinna snabbt om de utsätts för UV-ljus. En djurstudie rapporterad i Nutrition and Cancer indikerade att lokal användning av vitamin E minskade akut och kronisk hudskada orsakad av UV-strålning.
Medan vitamin E-olja är mycket tjock och svår att sprida på huden, kan den vara en utmärkt fuktighetskräm för torra, fläckiga hudområden. Produkter som innehåller vitamin E som ingrediens kan vara lättare att applicera för övergripande användning på huden. Problemområden som är mycket torra, såsom nagelband och armbågar, kan dra nytta av lokal applicering av E-vitaminolja.
Många vitamin E-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och användas direkt på torra områden.
E-vitamin kompletterar säkerheten
Det finns ingen anledning att begränsa intaget av livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa är inte skadliga, inte ens i stora mängder.
Att ta kosttillskott kan dock vara riskabelt, eftersom stora doser vitamin E kan hämma blodets förmåga att koagulera vid behov och orsaka allvarlig blödning. Blödning i hjärnan (hemorragisk stroke) kan också uppstå.
En klinisk prövningsstudie rapporterad i Journal of the American Medical Association fann att kosttillskott med vitamin E signifikant ökade risken för att utveckla prostatacancer hos annars friska män.
Läkemedelsinteraktioner
Att ta vitamin E-tillskott kan störa vissa kolesterolsänkande läkemedel. Det kan också minska effektiviteten av kemoterapi och strålbehandling för cancer.
E-vitamintillskott kan också interagera med warfarin (Coumadin), ett läkemedel som ordinerats för att förhindra blodproppar.
Tala med din läkare om din användning av vitamin E-tillskott innan du tar dem, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
Andra vitaminer och mineraler för huden
Många andra vitaminer, såsom D, C, K och B, är också fördelaktiga för optimal hudhälsa. Det bästa sättet att se till att din hud får den fullständiga näring den behöver är att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteinkällor.
D-vitamin absorberas vanligtvis via solens exponering.Det är viktigt att skydda din hud från solen, men de flesta människor tål små mängder sol exponering utan negativa konsekvenser. Prata med din hudläkare för att avgöra hur mycket sol du ska få varje dag.
Produkter som innehåller vitaminer och mineraler kan också hjälpa till att ge näring till huden. Till exempel kan topiskt applicerad zink hjälpa till att behandla akne och påskynda sårläkning. Niacin (vitamin B-3) kan hjälpa till att hålla huden fuktad och smidig när den appliceras lokalt.
E-vitamin, hudvård och du
Vitamin E är lätt tillgängligt i många hälsosamma livsmedel. De flesta människor i USA behöver inte komplettera sina dieter med vitamin E för att få fördelarna med det. Och vitamin E-tillskott kan vara farligt att ta i stora mängder.
Vitamin E är en kraftfull antioxidant som kan vara effektiv för att minska UV-skador i huden. Och E-vitamin som appliceras lokalt kan hjälpa till att ge näring och skydda din hud från skador orsakade av fria radikaler.
