-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
I världen av viktminskningsdieter finns det två utmanare som människor om och om igen nämner för sin effektivitet: ketogen diet och WW (tidigare känd som Weight Watchers).
De två tillvägagångssätten kunde inte vara mer olika, men båda har samlat på sig på grund av sina resultat. Många människor har rapporterat viktminskning framgång på både det poängbaserade WW-programmet och dieten med låg kolhydrater, hög fetthalt eller keton.
Denna artikel granskar hur varje program fungerar, fördelarna och nackdelarna med båda, och vilket är bättre för viktminskning.
Det är viktigt att notera att livsmedelsbudgeten för varje diet kan variera beroende på individen och deras matpreferenser.
Vad är WW?
WW är ett populärt kommersiellt dietprogram som har funnits i årtionden. Det bygger på begreppet moderering och delstorlek, och det gör det möjligt för följare att inkludera vilken typ av mat de vill ha i kosten.
WW tilldelar dig en daglig tilldelning av SmartPoints och placerar dig i ett av tre färgkodade program baserat på dina viktminskningsbehov. Här är en kort översikt över färgerna:
- Grön: fler SmartPoints tillåtna per dag, med 100+ ZeroPoint-livsmedel, mestadels frukt och grönsaker
- Blå: måttligt antal SmartPoints tillåtet per dag, med 200+ ZeroPoint-livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och magra proteiner
- Lila: färre SmartPoints tillåtna per dag, med 300+ ZeroPoint-livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn
De livsmedel som är lägre i SmartPoints tenderar vanligtvis att vara lägre i kalorier, fett och socker och högre i fiber och protein. High-point livsmedel innehåller vanligtvis höga kalorier, fett eller socker - som pommes frites, glass eller fett kött.
Så även om du kan inkludera maträtter med höga punkter kommer de snabbt att använda din dagliga SmartPoints-tilldelning.
WW är också ett betalt program. Det finns olika nivåer baserat på stödnivån de ger. Vid köp får du tillgång till WW-spårningsappen och alla dess inkluderade verktyg.
Denna tabell sammanfattar tre WW-planer:
Fungerar det för viktminskning?
Ja, WW verkar vara effektivt för viktminskning.
Flera studier har visat att WW hjälper människor att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att notera att WW finansierade många av dessa studier direkt eller indirekt, vilket kan ha påverkat resultaten.
I en WW-finansierad studie av 279 personer fann forskare att de som använde WW-programmet förlorade mer än dubbelt så mycket som en kontrollgrupp på tre månader. WW-deltagarna var också mer benägna att ha bibehållit sin viktminskning 1 år senare.
En annan stor WW-finansierad studie med över 29 000 personer fann att deltagarna i genomsnitt förlorade cirka 3 kg på 12 veckor. Cirka två tredjedelar av deltagarna kunde förlora minst 5% av sin kroppsvikt.
SammanfattningWW är ett betalt dietprogram baserat på principerna om måttlighet och portionkontroll. Det använder ett poängbaserat system för att uppmuntra till hälsosammare kostval. Det verkar vara effektivt för viktminskning, men WW finansierade många av studierna.
Vad är keto?
Ketodieten är en diet med lågt kolhydratinnehåll, med hög fetthalt och måttlig protein som folk ursprungligen använde för att hantera epilepsi. Människor använder det nu för en mängd andra ändamål, inklusive viktminskning och blodsockerhantering.
Till skillnad från WW är det inte ett kommersiellt dietprogram och är istället ett ätmönster. På keto går din kropp in i ett tillstånd som kallas ketos - där du bränner fett snarare än kolhydrater, som din primära källa till bränsle.
Detta erbjuder ett antal potentiella metaboliska fördelar för personer som försöker gå ner i vikt:
- bättre blodsockerkontroll och lägre insulinnivåer
- minskad aptit
- upprätthållande av ämnesomsättningen (kaloriförbränning i vila)
- lättare att bränna lagrat kroppsfett
Keto-dieten är låg i kolhydrater och socker, så när du är på det måste du undvika mat som:
- bröd
- pasta
- ris
- potatisar
- godis och desserter
- söta läsk
- även de flesta frukter
Å andra sidan kan du säkert inkludera:
- mest kött
- nonstarchy grönsaker
- nötter och frön
- mejeriprodukter med full fetthalt
- frukt med låg sockerhalt, som bär
Fungerar det för viktminskning?
Ja, liksom WW, verkar keto vara effektivt för kortvarig viktminskning.
Flera studier har undersökt framgången med en ketodiet för viktkontroll.
En studie med 89 personer med typ 2-diabetes och fetma visade att deltagare som följde en keto-diet förlorade betydligt mer i vikt och hade högre minskningar i midjemåttet efter 4 månader än personer som följde en vanlig diet med lågt kaloriinnehåll.
Faktum är att över 90% av deltagarna i ketogruppen förlorade minst 5% av sin kroppsvikt under studien och över 80% förlorade minst 10%.
En annan genomgång av studier som omfattade cirka 1500 personer som jämförde en ketodiet med en fettsnål diet visade att viktminskningarna för dem i ketogruppen var signifikant större än de med låg fetthalt, åtminstone fram till en 2-årig uppföljning .
SammanfattningKeto är en diet med lågt kolhydratinnehåll som gör det lättare för dig att bränna ditt eget lagrade kroppsfett för bränsle. Det kan leda till betydligt mer viktminskning jämfört med en vanlig lågkaloridiet.
Fördelar
WW och keto har vardera fördelar utöver viktminskning.
WW
WW har funnits länge och har en dokumenterad historia av framgång.
En av fördelarna med WW-programmet är att det ger en metod för att öva moderering och portionskontroll som är enklare än kaloriräkning. Det kan också hjälpa dig att lära dig att göra bättre matval över tiden.
Även om du väljer att stoppa programmet kan du ändå använda principerna du lär dig av WW för att göra bättre matval.
WW tillhandahåller också ett inbyggt supportnätverk, även med sin billigaste Digital Only-plan.
Den här planen ger åtkomst till en virtuell gemenskap endast för medlemmar. Under tiden erbjuder billigare planer ännu mer ansvar och supportalternativ, inklusive online-möten eller personliga möten och obegränsad individuell coachning.
Keto
På samma sätt har ketodieten många fördelar.
En av de viktigaste fördelarna som många keto-dieters rapporterar är hur snabbt de kan gå ner i vikt på kosten. Detta kan bero på flera faktorer.
Att vara i ketos verkar ha en aptitdämpande effekt, vilket gör det lättare för en person att äta färre kalorier.
Dessutom kan ketodieten minska dina insulinnivåer. Insulin är det hormon som signalerar din kropp att lagra överflödigt blodsocker som fett. Så när insulinnivåerna är lägre kan det vara lättare för din kropp att bränna sitt eget lagrade fett.
Det reglerar också dina blodsockernivåer, vilket kan hjälpa till att begränsa hunger och matbehov.
Det finns också några fallrapporter om personer med typ 2-diabetes som drastiskt ökar blodsockerkontrollen och minskar deras behov av insulin och diabetesläkemedel efter att ha startat en keto-diet.
SammanfattningWW tillhandahåller interpersonellt stöd till sina deltagare och uppmuntrar moderering och delkontroll. Keto kan hjälpa till att förbättra blodsockernivån och minska din aptit, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Nackdelar
Båda dieterna har också sina nackdelar.
WW
En av de största nackdelarna med WW är priset. Även om det är relativt billigt om du bryter ner det per vecka kan kostnaderna lägga sig - speciellt om du har en av de dyrare planerna och vill stanna kvar i programmet under en längre tid.
Dessutom kan SmartPoints-systemet av misstag avskräcka dig från att konsumera mat som annars är hälsosam, helt enkelt för att de innehåller mycket kalorier eller fett.
Dessa livsmedel kan inkludera:
- fullfett mejeri
- avokado
- naturliga fetter och oljor, såsom olivolja
Keto
Ketodieten har några nackdelar. Det är ett stort skifte från den typiska kosten som de flesta äter, och det kan därför vara svårt att hålla på lång sikt. Det kan vara särskilt utmanande att underhålla under semestrar eller under semestern.
Ketodieten utesluter också många annars hälsosamma livsmedel, som:
- de flesta frukter
- bönor och baljväxter
- havre
- sötpotatis
Slutligen finns det några långsiktiga säkerhetsproblem med ketodieten som forskare inte har studerat helt än. Dessa inkluderar dess potential att öka dina kolesterolnivåer, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
SammanfattningWW är ett betalt program, så kostnaderna kan lägga sig om du är på lång sikt. Å andra sidan kan keto vara svårt att underhålla eftersom det är restriktivt, och det finns några potentiella långsiktiga hälsoproblem som forskare inte har undersökt helt än.
Vilket är bättre för viktminskning?
Både WW- och ketodiet kan hjälpa dig att uppnå kortsiktig viktminskning. Vilken diet som är bättre för dig beror på dina individuella behov.
WW kan vara ett bättre alternativ om du:
- uppskatta flexibiliteten att äta mat du vill ha
- hitta den inbyggda strukturen och stödet för WW-programmet som är nödvändigt för att hålla dig motiverad
- är bra med kostnaden för prenumerationen
Å andra sidan kan keto vara ett bättre alternativ om du:
- har typ 2-diabetes eller andra problem med att hantera blodsockret
- har lättare att fatta hälsosammare beslut när dina livsmedelsalternativ är begränsade
- är OK bantar självständigt eller bygger ditt eget supportnätverk
SammanfattningWW och keto har sina för- och nackdelar. WW kan passa bättre för vissa människor, medan keto passar bättre för andra. Det beror på dina personliga behov och preferenser.
Poängen
WW och keto är två mycket olika dieter. WW är ett strukturerat, betalt dietprogram baserat på moderering, delkontroll och WW SmartPoints-systemet. Det erbjuder inbyggt socialt stöd på alla betalda nivåer i programmet.
Keto, å andra sidan, är en diet med lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll som syftar till att få dig in i ketos, vilket gör det lättare för dig att bränna ditt eget lagrade kroppsfett som energi.
Båda dieterna är effektiva för viktminskning, men av många skäl kan en passa bättre för dig än den andra.
Kom igång med endera dieten här
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
