Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Varför menstruationskramper uppstår
Det är vanligt att man känner obehag runt buken, nedre delen av ryggen och låren när man menstruerar.
Under din period kontraherar musklerna i livmodern och slappnar av för att hjälpa till med att tappa uppbyggt foder. Ibland upplever du kramper, som är dina muskler på jobbet. Vissa kvinnor och flickor kan också få illamående, kräkningar, huvudvärk eller diarré.
Läkare är inte säkra på varför vissa kvinnor upplever smärtsam menstruation och andra inte. Men några faktorer som är förknippade med mer intensiv smärta inkluderar:
- har ett stort blodflöde
- att ha ditt första barn
- att vara under 20 år eller bara börja din menstruation
- har en överproduktion av eller känslighet för prostaglandiner, ett hormon som påverkar livmodern
Andra faktorer inkluderar tillväxt i livmodern, endometrios (onormal livmodervävnadstillväxt) och användning av preventivmedel.
För lindriga till tillfälliga kramper kan vissa huskurer hjälpa till att ge lättnad. Läs vidare för tips om hur du snabbt kan lindra och lära dig hur du kan minska smärtan under din nästa cykel.
1. Att ta receptfria läkemedel (OTC)
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är den primära OTC-formen för smärtlindring som rekommenderas för menstruationsvärk och kraftig menstruationsblödning. NSAID inkluderar ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve).
Dessa läkemedel hjälper till att sänka kroppens produktion av prostaglandin. NSAID är inte lika effektiva som oral preventivmedel, men de kan hjälpa till att minska smärtan.
2. Applicera värme
Att applicera värme på buken och nedre delen av ryggen kan lindra smärta. En studie från 2012 fokuserade på 147 kvinnor i åldrarna 18 till 30 år som hade regelbundna menstruationscykler fann att en värmekolumn vid 40 ° C (104 ° F) var lika effektiv som ibuprofen.
Om du inte har en varmvattenflaska eller värmedyna, ta ett varmt bad eller använd en varm handduk. Eller så kan du skapa din egen värmepanna:
- Klipp och sy ihop två tygstycken och lämna ett hål högst upp.
- Fyll på okokt ris och sy upp hålet.
- Mikrovågsugn i några minuter till önskad temperatur. Överhett inte!
- Låt svalna vid behov. Eller slå in din hemlagade kudde i en handduk för att minska värmeöverföringen. Återanvänd vid behov.
Du kan också köpa en värmepanna online.
3. Massera med eteriska oljor
Massageterapi i cirka 20 minuter kan hjälpa till att minska menstruationsvärk.
En studie från 2010 undersökte 23 kvinnor med periodvärk orsakad av endometrios. Forskarna fann att massage signifikant minskade smärtan omedelbart och därefter.
Massageterapi för menstruation innebär att man trycker på specifika punkter medan terapeutens händer rör sig runt buken, sidan och ryggen.
Titta på den här videon för en handledning om att massera mot menstruationsvärk:
Att lägga till eteriska oljor för en aromterapisk massage kan ha ytterligare fördelar.
En studie från 2012 delade 48 kvinnor som upplevde menstruationsvärk i två grupper: En grupp fick en kräm innehållande eteriska oljor, medan den andra fick en kräm som innehöll en syntetisk doft.
Gruppen som använde eteriska oljor upplevde en signifikant minskning av mängden och smärtlängden. Forskarna använde en blandning av lavendel, salvia och merianolja i denna studie. Du kan köpa en doftande massageolja med liknande ingredienser eller göra din egen.
Du bör alltid späda ut din eteriska olja med en bärarolja. Exempel inkluderar vegetabiliska eller nötteroljor, såsom druvkärnor eller söt mandelolja. En säker koncentration är en droppe eterisk olja per tesked bärolja.
4. Har en orgasm
Även om det inte finns några kliniska studier om orgasmens direkta effekt på menstruationskramper, föreslår vetenskapen att det kan hjälpa.
Vaginala orgasmer involverar hela kroppen, inklusive ryggmärgen, som signalerar frisättningen av neurotransmittorer. En vaginal orgasm kan få din hjärna att frigöra neurotransmittorer som endorfiner och oxytocin. Endorfiner kan minska smärtuppfattningen.
Dr Barry Komisaruk, en psykologprofessor vid Rutgers University som studerar kvinnlig orgasm, sa till BBC: ”Vaginala orgasmer [beskrivs] som interna och involverar hela kroppen; det beror förmodligen på att nerverna som bär känslor från klitoris skiljer sig från nerverna från slidan. ”
Hans studie från 1985 med Dr Beth Whipple var den första som upptäckte att vaginal självstimulering fördubblade kvinnors tolerans för smärta.
5. Undvik vissa livsmedel
Under menstruationen är det en bra idé att undvika mat som orsakar uppblåsthet och vattenretention. Några av de största synderna inkluderar:
- fet mat
- alkohol
- kolsyrade drycker
- koffein
- salt mat
Att minska eller skära ut dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra kramper och minska spänningen. Prova istället lugnande (koffeinfria) ingefära eller mynta eller varmt vatten smaksatt med citron. Om du behöver en sockerfix, kan du äta frukt som jordgubbar eller hallon.
6. Lägga till örter i din kost
Dessa naturläkemedel innehåller antiinflammatoriska och kramplösande föreningar som experter tror kan minska muskelsammandragningar och svullnad i samband med menstruationsvärk.
Lättnad för symtom på premenstruellt syndrom
Curcumin, en naturlig kemikalie i gurkmeja, kan hjälpa till med symtom på premenstruellt syndrom (PMS). En studie från 2015 undersökte 70 kvinnor som tog två kapslar curcumin i sju dagar före menstruationen och tre dagar efter. Deltagarna rapporterade signifikant minskning av PMS.
Om du vill prova curcumin, kolla in detta recept av In Jennies Kitchen för gurkmeja te. Curcumintillskott finns också tillgängliga online.
Varning
Se alltid till att du köper örter och kosttillskott från en ansedd källa eftersom de inte är reglerade. Medan de flesta av dessa naturläkemedel har få biverkningar, kontakta din läkare innan du prövar dem.
Vissa örter kan också orsaka oavsiktliga biverkningar, särskilt om du tar mediciner. De flesta av dessa örter och kosttillskott innehåller inte heller specifika instruktioner för menstruationsperioder. Din läkare kan ha mer information om doseringsrekommendationer.
Hur kost och motion kan hjälpa på lång sikt
Att upprätthålla en hälsosam kost och hålla en regelbunden träningspass kan gå långt för att förhindra menstruationsvärk. En studie från 2016 av 250 kvinnor fann signifikanta skillnader mellan periodsmärta hos kvinnor som upprätthöll en hälsosam livsstil och de som inte gjorde det.
Läs vidare för specifika diet- och träningstips.
Diet
Generellt bör en diet inriktad på minskande menstruationsvärk vara hög i minimalt bearbetade livsmedel, fibrer och växter.
Prova dessa livsmedel:
- Papaya är rik på vitaminer.
- Brunt ris innehåller vitamin B-6, vilket kan minska uppblåsthet.
- Valnötter, mandlar och pumpafrön är rika på mangan, vilket underlättar kramper.
- Olivolja och broccoli innehåller vitamin E.
- Kyckling, fisk och gröna grönsaker innehåller järn, som går förlorat under menstruationen.
- Linfrö innehåller omega-3 med antioxidativa egenskaper, vilket minskar svullnad och inflammation.
Bor: Detta mineral hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfor. Det minskar också menstruationskramper: En studie från 2015 som tittade på 113 universitetsstudenter fann att bor minskade intensiteten och längden på menstruationsvärk. Livsmedel med hög koncentration av bor inkluderar:
- avokado
- jordnötssmör
- katrinplommon
- kikärtor
- bananer
Du kan också ta bortillskott om din diet inte ger tillräckligt. Du bör dock rådfråga din läkare innan du tar bortillskott. Upptäck hur bor hjälper hjärnor och ben också.
Vatten: Det låter konstigt, men dricksvatten hindrar din kropp från att hålla kvar vatten och hjälper till att undvika smärtsam uppblåsthet under menstruationen. Varmt eller varmt vatten är vanligtvis bättre för kramper, eftersom heta vätskor ökar blodflödet till huden och kan slappna av trånga muskler.
Du kan också äta vattenbaserade livsmedel för att öka din hydrering, inklusive:
- sallad
- selleri
- gurkor
- vattenmelon
- bär, inklusive jordgubbar, blåbär och hallon
Kalcium: Detta mineral kan hjälpa till att minska muskelkramper under menstruationen. Mayo Clinic rekommenderar minst 1000 mg (mg) per dag för kvinnor mellan 19 och 50 år. Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar:
- mejeriprodukter
- sesamfrön
- mandlar
- bladgröna grönsaker
Kalcium finns också i tilläggsform. Men tala med din läkare innan du tar kosttillskott för att ta reda på om det är säkert för dig.
Övning
Idén om att träna omedelbart före eller under din period kanske inte tilltalar dig. Men träning frigör endorfiner.
Forskning tyder på att träning är effektiv för att minska menstruationsvärk i den utsträckning det också kan eliminera eller minska behovet av smärtstillande medicin. Måttlig aktivitet som att gå kan vara bra under din tid i stället för mer ansträngande aktivitet.
Yoga är en mild övning som också frigör endorfiner och hjälper till att förebygga eller minska menstruationssymptom. I en studie från 2011 fann forskare tre olika yogaställningar - Cobra, Cat och Fish - signifikant minskad intensitet och smärtlängd under menstruationen för unga kvinnor i åldrarna 18 till 22.
4 yogaställningar för att lindra kramper
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest användbara hemmet hittills har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du hitta den här relaterade behandlingen användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
De mest populära svaren har varit att applicera en hetkompress (23%), OTC-medicinering (21%) och att ha en orgasm (20%). Baserat på ditt svar kan du tycka att den här relaterade behandlingen är användbar:
När ska jag träffa en läkare
Du bör kontakta din läkare om du har svår smärta och mycket kraftig blödning. Se en läkare om:
- smärtan hindrar dig konsekvent från att göra dagliga aktiviteter
- smärtan förvärras eller blödningen blir tyngre med tiden
- du är över 25 år och allvarliga kramper är en ny utveckling
- OTC-medicinering fungerar inte
I svåra fall är det bästa sättet att få behandling att en läkare diagnostiserar orsaken till din menstruationsvärk. Om du är intresserad av att lära dig fler sätt att lindra smärtsam menstruation, kolla in den här artikeln om smärtlindring.
