Har du någonsin fördelat på en lång, svår bok och insett att du inte har läst ett enda ord på tio minuter? Eller började tänka på lunch när en för entusiastisk medarbetare fortsätter lite för länge i ett möte?
Nästan alla zonerar då och då. Det kan hända oftare när du känner dig uttråkad eller stressad eller när du hellre vill göra något annat.
Det är också ganska vanligt att uppleva långvarig spaciness eller hjärndimma om du har att göra med sorg, en smärtsam upplösning eller andra svåra livsvillkor. I dessa fall kan zonindelning fungera som en slags hanteringstaktik, vilket inte nödvändigtvis är en dålig sak.
Zoning ut anses vara en form av dissociation, men det faller vanligtvis i den milda änden av spektrumet.
Vad orsakar det?
Ofta betyder zonindelning bara att din hjärna har bytt till autopilot. Detta kan hända när din hjärna känner igen att du kan slutföra din nuvarande uppgift, oavsett om det är att vika tvätt eller gå till jobbet utan att verkligen tänka på det. Så du går in i standardläge.
Ändå kan följande faktorer göra dig mer benägen att zonera ut, även när uppgiften verkligen är gör kräver din fulla uppmärksamhet.
Sömnbrist
Tänk tillbaka till sista gången du inte fick tillräckligt med sömn. Under dagen kan du ha känt dig dimmig, lätt distraherad eller bara vagt "avstängd".
Det kanske inte verkar som en enorm affär, men sömnbrist kan ta en stor avgift på din mentala funktion och göra dig mer benägen att zonera ut. Detta kan vara särskilt farligt när du kör bil eller arbetar med maskiner.
Information överbelastning
Om du någonsin har behövt hantera mycket ny, viktig information på en gång - säg när du startar ett nytt jobb - kanske du har känt dig lite förvirrad och osäker på var du ska börja. Kanske började ditt sinne omedelbart vandra när du försökte koncentrera dig på att absorbera informationen.
Det är här zonindelning faktiskt kan vara till nytta. Du kanske känner dig åtskild, men din hjärna kan fortsätta bearbeta i bakgrunden.
En liknande process kan också hända under högfokusaktiviteter, som en exakt dansrutin. Dina fötter känner till stegen, men om du funderar på vad du gör för hårt, du kan göra ett misstag. Så din hjärna sparkar in i autopilot, och innan du vet ordet av det har du slutfört rutinen perfekt.
Överväldigande, stress och trauma
Förutom överbelastning av information kan överbelastning i allmänhet också göra att du känner dig utanför ditt spel.
Du kanske känner att du bara går igenom rörelserna i det dagliga livet, men inte riktigt tänker på vad du gör. Så småningom kommer du ut ur denna dimma med lite ihåg hur mycket tid som faktiskt har gått eller hur du har kommit igenom den.
Detta är ofta en hanteringstaktik som hjälper dig att hålla stress och överväldiga på avstånd tills du känner dig utrustad för att hantera dem. Om du har gått igenom någon form av trauma kan den här tendensen att zonera ut gränsa till allvarligare dissociation.
Trots extrem stress svarar vissa människor genom att stänga av eller helt lossna. Avstängningsdissociation kan påverka funktionen i centrala nervsystemet, vilket kan leda till en mer total frånvaro av närvaro.
Med andra ord kan du tillfälligt förlora:
- förståelse för vem du är
- förmågan att hantera dina känslor
- kontroll över kroppsrörelser
Dissociation kan också innebära minnesförlust eller luckor, så du kanske inte ens kommer ihåg vad som hände.
Är det en dålig sak?
För det mesta är zonering inte alls dålig. Det är en normal del av hjärnans funktion, och det är också ofta till hjälp.
De goda
Att låta ditt sinne vandra kan öka din kreativitet och hjälpa dig att lösa problem mer effektivt.
Dessutom, när du verkligen är involverad i att göra något du tycker om, oavsett om det är att rita, träna, spela videospel eller läsa din favoritbok, kan du känna dig helt uppslukad och inte märka vad som händer omkring dig. Som ett resultat får du mer njutning av aktiviteten.
Dessutom hittade en studie från 2017 som undersökte hur människor tänker på personliga värden bevis för att stödja en länk mellan zonindelning och djupt tänkande.
I studien läste 78 deltagare 40 korta berättelser om skyddade värden, eller värden som ofta anses viktiga eller heliga. Att läsa berättelserna aktiverade standardläget nätverk, samma område i hjärnan som aktiverades när du zonerar ut.
Det inte så bra
Zoning ut gör ibland har mindre önskvärda effekter.
Om du zonar ut för att klara av något svårt, som ett argument med din partner eller en föreläsning från din chef, kan du känna dig mindre bekymrad just nu. Områdesplanering kan hindra dig från att utmana dessa känslor när de dyker upp.
Sedan finns det hela säkerhetsfrågan, särskilt när du befinner dig i en okänd miljö. Kanske zonerar du ut medan du kör på motorvägen eftersom du har kört samma rutt varje dag under de senaste sju åren. Ändå, även om du känner vägen bra, kan förlora fokus under körning lätt leda till en olycka.
Dissociation kan ha en skyddande funktion när människor, särskilt barn, inte kan fly från en traumatisk eller oroande upplevelse. Det kan dock inte vara det bästa svaret på en situation du burk komma iväg från.
Om du fortsätter att dissociera som svar på alla typer av stress kan du inte använda andra, mer användbara hanteringsmetoder.
Hur du kommer tillbaka i zonen när du behöver
Dagdrömmer medan du gör sysslor eller arbetsuppgifter som kräver lite hjärnkraft är förmodligen bara bra. Men att zonera ut medan din chef går igenom viktiga tips för ditt nästa stora projekt? Inte så bra.
Om du tenderar att zonera ut under olämpliga tider kan dessa strategier hjälpa dig att hålla fokus när du behöver det.
Jorda dig
Jordningstekniker kan vara oerhört hjälpsamma när du vill sluta zonindelning. Jordning betyder helt enkelt att du vidtar åtgärder för att förankra dig själv i nuet.
Du kan göra detta genom att:
- andas in en stark doft, som en eterisk olja
- sträcker eller hoppar på plats
- rinner kallt eller varmt vatten över dina händer
- suga på ett hårt godis med en intensiv smak (kanel, pepparmynta eller till och med sura godis är bra alternativ)
Håll koll på när du zonerar ut mest
Det är ofta bra att notera en snabb anteckning när du förstår att du har zonindelat. Om du inte alltid vet när det händer kan du be någon du litar på att hjälpa.
Att logga in dessa avsnitt kan ge insikt i alla tankemönster och hjälpa dig att ta del av dina tankar innan du planerar. När du har mer medvetenhet om dessa mönster kan du vidta åtgärder för att ändra dem.
Öva på mindfulness
Mindfulness-metoder kan hjälpa dig att öka din medvetenhet om vad som händer i varje ögonblick. Detta kan hjälpa mycket om du tenderar att zonera ut medan du utför uppgifter som inte kräver mycket mental energi. Istället för att låta dina tankar vandra bort, fokusera på vad du gör.
Om du till exempel tvättar, håll dig närvarande genom att tänka på doften av diskmedel, grovheten hos svampen, vattentemperaturen och tillfredsställelsen du känner när du får en riktigt smutsig kruka som glittrar rent.
Andningsövningar kan också hjälpa till. Att fokusera på varje andetag du andas in och andas ut kan hjälpa dig att fokusera din medvetenhet lättare. Ibland kan det hjälpa dig att hålla dig närvarande när du kör - speciellt om du sitter fast i trafiken, eftersom andningsövningar också hjälper till att lindra stress.
Använd aktiva lyssningstekniker
Om du upptäcker att du planerar när du lyssnar på andra människor pratar, försök att använda aktiva lyssningsfärdigheter när du interagerar med andra.
Dessa inkluderar:
- nickar och använder andra icke-verbala ledtrådar för att visa ditt engagemang
- sammanfatta eller återskapa vad de säger för att visa din förståelse
- ställa klargörande frågor om du känner dig förvirrad eller osäker
Öva självvård
Bra självvårdstekniker kan hjälpa dig att hantera stress och överväldiga lättare, vilket kan göra zonering mindre sannolikt.
Självvård kan inkludera grundläggande hälso- och välbefinnande, som:
- äta näringsrika måltider
- få tillräckligt med sömn
- gör tid för träning
Det kan också innehålla saker som:
- umgås med nära och kära
- ta dig tid till hobbyer och andra aktiviteter du gillar
- ansluta och kommunicera med romantiska partners om utmaningar eller saker som påverkar er båda
Det är viktigt att du tar hand om dig själv på jobbet, särskilt om du har ett krävande eller stressigt jobb. Korta, frekventa pauser för att sträcka, vila och ha ett energigivande mellanmål kan öka din produktivitet och koncentration.
När ska jag få hjälp
Generellt sett behöver du inte oroa dig för att zonera ut ibland, speciellt om det händer mest när du är engagerad i en uppgift och det verkar inte ha några negativa effekter på ditt dagliga liv.
Men frekvent dagdrömmer, sinnesvandring eller hjärndimma kan ibland vara symtom på andra problem, inklusive ADHD och depression.
Det är viktigt att prata med en vårdpersonal om din zonindelning åtföljs av andra system, inklusive:
- svårigheter att koncentrera sig eller hantera tid
- rastlöshet eller irritabilitet
- problem med att reglera ditt humör eller känslor
- ihållande lågt humör
- tankar på självmord eller självskada
Eftersom dissociation kan vara allvarlig är det alltid klokt att prata med en terapeut om du zonerar regelbundet eller tror att du upplever dissociativa episoder.
Några tecken på dissociation inkluderar:
- zonindelning under stressiga situationer
- fullständig avskiljning från vad som händer
- inte inser när du zonerar ut
- tidigare traumatiska händelser, särskilt sådana som du ännu inte har tagit upp
Terapeuter erbjuder bedömningsfri vägledning och support eftersom de hjälper dig att utforska möjliga orsaker till zonindelning och utveckla användbara hanteringstekniker.
Barn som upplever en mild typ av krampanfall som kallas frånvarokramper kan också se ut att zonera ut. Om ditt barn verkar dagdrömma men inte svarar när du försöker få deras uppmärksamhet är det en bra idé att träffa barnläkaren.
Poängen
Att komma in i zonen medan du njuter av en bra körning och inse att du har tappat koll på de senaste minuterna är förmodligen inte något du behöver oroa dig för.
Å andra sidan, om du tenderar att zonera ut hela tiden och inte verkar kunna stoppa det, kan det vara dags att prata med en terapeut. Terapi kan alltid ha fördel när zonindelning eller dissociation påverkar ditt dagliga liv.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
