Översikt
Tyvärr kommer ditt dagliga ansvar inte bara att försvinna eftersom du har att göra med pågående ryggsmärtor och rörelsefrågor.
Men som någon som lever med ankyloserande spondylit kan du göra ändringar i din livsstil och hem för att lindra dina symtom och förhindra sjukdomsprogression.
Tänk på dessa tio enkla sätt att göra ditt hemliv enklare så att du kan ta hand om ditt hus, din familj och, viktigast av allt, din hälsa.
1. Ange ett avkopplande utrymme i ditt hem
Det kan vara svårt att koppla av hemma om du omges av buller och röran. Försök att efterlikna avslappnande utrymmen du har varit på genom att återskapa dem i ditt eget hem.
Du kan göra detta mot ett helt rum, en del av ditt sovrum eller till och med en del av ditt yttre utrymme. Gör detta område till ditt eget och kom till det varje dag, även om det bara är fem minuter åt gången.
Din plats för avkoppling bör erbjuda någonstans att sitta och stressa. Du kan sprida eteriska oljor, spela mjuk musik eller vad som helst som gör att du känner dig lugn. Nyckeln till att göra detta utrymme verkligen avkopplande är att se till att du faktiskt vill dra dig tillbaka till det.
2. Ordna om ditt skafferi och kylskåp
Din kost är viktig av flera skäl. Ät antiinflammatoriska livsmedel som hela, växtbaserade livsmedel och magert protein som fisk för att hjälpa till med dina symtom. En hälsosam kost kan också hjälpa dig att förlora överflödiga pund som kan sätta oönskat tryck på dina redan känsliga leder.
Det är viktigt att du enkelt kan komma åt hälsosam mat och att de inte gömmer sig bakom chips eller kakor. Omorganisera ditt skafferi och kylskåp genom att se till att dina hälsosamma livsmedel är inom räckhåll. Placera frukt, grönsaker och korn i klara behållare som du enkelt kan se och öppna.
Det kan också vara till hjälp att göra portioner i en storlek redo för dig själv i början av varje vecka. Bekvämligheten och synligheten för dina hälsosamma livsmedel är nyckeln när dina symtom blossar upp.
Lägg också dina matvaror på samma nivå som din överkropp så att du inte behöver göra onödiga sträckningar och böjningar.
3. Gör matlagning och matlagning till en familjeaffär
Tveka inte att anlita din familj för hjälp om du är den som normalt ansvarar för familjen.
Även enkla uppgifter, som att tvätta färska grönsaker, kan bli svåra om du har ont. Att få en familjemedlem att hjälpa till kan ge dig mer tid för dig själv och låta dig spara energi för andra uppgifter.
När din familj förstår det kan det bli en rolig bindningsupplevelse. Du lär dina barn livskunskaper samtidigt som de ökar deras självförtroende.
4. Investera i ett stående skrivbord
Om du arbetar hemifrån eller sitter vid ett skrivbord under långa perioder kan det göra mer skada än nytta för din kropp.
Att sitta under korta perioder kan ge lätthet och komfort just nu, men det lägger också press på lederna i nedre delen av ryggen och höfterna. Detta kan göra dina symtom värre.
Du kanske tycker att det är bra att ha möjlighet att stå vid ditt hemmakontor. Du kan växla mellan att sitta och stå när du måste arbeta. Utforska dina alternativ - du behöver inte nödvändigtvis köpa det dyraste skrivbordet på marknaden för att få mer komfort.
5. Sitt på kuddar när det är möjligt
När du behöver sitta är en nyckel till tröst att använda hållningstekniker som en fysioterapeut kan lära dig.
Du bör också överväga att sitta upp på kuddar för att ta bort en del av spänningen i nedre delen av ryggen. Om du saknar bekväma kuddar hjälper till och med ett par vikta handdukar att ta bort trycket från lederna.
När du blir starkare kan du överväga att investera i stabiliserande kulor och skivor avsedda för stolar.
6. Använd skohorn så att du inte behöver böja dig
Något så enkelt som att ta av sig och ta på sig skorna kan bli svårt när du har ankyloserande spondylit.
Skohorn, särskilt de med långa handtag, kan hjälpa dig med denna process. Dessa enheter tar också tryck från höfterna och lederna i nedre delen av ryggen eftersom du inte behöver böja dig för att använda dem.
Du hittar skorhorn i olika storlekar i ditt lokala apotek.
7. Använd hjälpmedel för att rädda lederna
Att nå hjälp hjälper dig att ta tag i föremål som du annars kan behöva sträcka för att nå.
Dessa typer av mobilitetsutrustning kan hjälpa dig att hålla dig aktiv i huset utan hjälp. Ännu viktigare, de kan hjälpa till att ta bort belastningen på lederna i ryggen så att din smärta och svullnad inte blir värre.
Nå hjälpmedel finns i apotek och butiker för medicintekniska produkter, och de finns i olika längder.
8. Installera stänger och skenor i badrummet
Det kan bli svårt att komma upp och ner från toaletten eller badkaret. Huk och lyft när du har ankyloserande spondylit kan vara smärtsamt och belastar lederna extra.
Att installera ledstänger och stänger kan hjälpa dig att hantera dessa uppgifter lättare.
9. Låt tekniken vara din vän
Framsteg inom teknik, som hushållsapparater, har förändrat sättet människor arbetar och spelar. Många av dessa kan hjälpa till med de dagliga utmaningarna med ankyloserande spondylit.
Självflyttande dammsugare som tar bort din Wi-Fi kan rädda ryggen från en traditionell dammsugare. Blandare och andra hackande enheter kan rädda dina axlar från att skära upp frukt och grönsaker till dina måltider.
Du kan även stänga av dina lampor, luftkonditioneringsapparater och värmare från din telefon utan att behöva böja, lyfta och stå. Undersök dina alternativ för att se hur enkla förändringar i ditt hem kan fungera till din fördel.
10. Delegera sysslor till familjemedlemmar eller be vänner om hjälp
Alla ovanstående enheter kan hjälpa din rörlighet, men de kan inte hjälpa dig med de sysslor som behöver göras runt huset.
Det kan vara dags att förklara svårigheten för ditt tillstånd för din familj och anlita deras hjälp genom att delegera sysslorna. Du kan också be vänner och nära och kära om hjälp med aktiviteter som kräver mycket lyft eller böjning.
Känn dig inte skyldig att fråga. Att ha hjälp av dina nära och kära kommer att hålla dig mobil och smärtfri.
Hämtmat
När du har ankyloserande spondylit kan uppgifter som att städa ditt hem, laga mat och ta på sig skor verka omöjliga att slutföra. De kan vara svårare, men med vissa ändringar kan de fortfarande göras. Ta reda på vilka uppgifter som är mest utmanande för dig och försök sedan göra enkla ändringar för att lindra smärtan.
