Bönor är mycket näringsrika och en utmärkt källa till många näringsämnen, inklusive fiber, folat, magnesium och växtbaserat protein.
Även om bönor är välkända för sina hälsofördelar kan föräldrar undra om de är ett bra val för spädbarn.
Här ser du på de potentiella hälsofördelarna bönor kan ge din lilla - och hur du säkert kan lägga till dem i ditt barns alltmer varierande kost.
När och hur man introducerar bönor till ditt barn
Du kan börja introducera andra livsmedel än bröstmjölk och formel till din lilla ungefär 6 månaders ålder. Efter 6 månader blir det svårare för spädbarn att få alla näringsämnen de behöver från enbart mjölk. Dessutom är detta den ålder då de flesta barn kan hantera livsmedel med texturer och näringskompositioner som skiljer sig från mjölk.
Bröstmjölk eller formel bör fortsätta att vara ditt barns huvud kalorikälla.
I själva verket föreslås att bröstmjölk och / eller formel (eller komjölk efter 1 års ålder) ger hälften av ditt barns energibehov mellan 6 och 12 månader och en tredjedel av deras energibehov mellan åldrarna 12 och 24 månader.
Babys första livsmedel bör vara näringstäta och särskilt rik på flera viktiga näringsämnen, inklusive järn, protein och kalcium.
Dessutom förändras ditt barns förmåga att hantera mat av olika storlekar och texturer när de åldras. Medan yngre barn passar bäst med purémat eller pasta, kan äldre barn normalt hantera mat av olika storlekar och texturer, så länge maten presenteras på ett lämpligt och säkert sätt.
Bönor och linser är ett bra val för spädbarn eftersom de är:
- näringstät
- mjuk
- kan rengöras lätt
- typiskt intetsägande
- kan para ihop med många olika smaker
Bönor kan vanligtvis läggas till din babys diet runt 7 till 10 månaders ålder.
Fördelar med bönor för ditt barn
Bönor är mycket näringsrika och förknippade med många hälsofördelar. Till exempel erbjuder bönor en utmärkt fiberkälla.
Att lägga till fiberrika livsmedel som bönor i ditt barns kost kan bidra till att minska risken för förstoppning och främja hälsosamma tarmrörelser. Dessutom hjälper de specifika fibrerna i bönor till att främja en hälsosam population av tarmbakterier.
Studier visar också att spädbarn och småbarn med högt fiberintag i allmänhet konsumerar mer näringsämnen - inklusive järn, magnesium och kalium - än spädbarn och småbarn med lägre fiberintag.
Förutom fiber är bönor fyllda med näringsämnen som är kritiska för ditt barns hälsa, inklusive:
- järn
- magnesium
- kalium
- kalcium
- folat
- zink
De är också en utmärkt källa till växtbaserat protein.
Även om bönor är mycket näringsrika, borde de vara en av många livsmedel som utgör ditt barns kost vid avvänjning. Nyckeln till att ge din baby en balanserad, näringsrik diet är att se till att de utsätts för en mängd livsmedel som erbjuder en mängd olika näringsämnen.
Bästa typer av bönor att mata din baby
Det finns ett antal baljväxter, inklusive bönor och linser, att välja mellan. Några bra val att erbjuda din lilla inkluderar:
- svarta bönor
- garbanzo bönor
- njure bönor
- Pinto bönor
- röda linser
- cannellinibönor
Tänk på att vissa baljväxter är mer associerade med matallergier än andra. Till exempel är jordnötter och sojabönor vanliga matallergener. Enligt American Academy of Pediatrics finns det olika rekommendationer angående när man ska introducera dessa livsmedel baserat på ditt barns risk för allergi.
Av denna anledning är det bäst att konsultera din barnläkare för råd om när och hur man introducerar sojabönor och jordnötsprodukter till ditt barn.
Barnvänlig förberedelse
Att välja torkade bönor framför konserverade bönor kan vara det bästa alternativet, eftersom konserverade bönor tenderar att fyllas med natrium som inte behövs du, än mindre din lilla. Bonus: Torkade bönor och linser är vanligtvis billigare.
Använd enkla beredningar när du introducerar bönor och linser till ditt barn. Att bara laga bönorna, purera eller mosa dem (beroende på ditt barns ålder) och erbjuda dem vanligt är bäst. Att blanda dem med en frukt-, grönsaks- eller proteinkälla som du vet att ditt barn gillar kan öka risken för acceptans.
Bönor och linser innehåller föreningar som kallas antinäringsämnen, såsom fytinsyra och lektiner. Antinäringsämnen kan göra det svårare att smälta vissa näringsämnen, såsom järn, kalcium och magnesium.
Lyckligtvis minskar förberedelsemetoder som blötläggning, matlagning och groddning väsentligt antinäringsämnen i bönor och linser.
Du kan köpa grodda baljväxter online eller i naturliga livsmedelsbutiker och förbereda dem som vanliga bönor och linser. Du kan också gro frön hemma med hjälp av dessa anvisningar.
Koka noggrant alla grodda bönor och linser innan du erbjuder dem till din lilla för att skydda mot livsmedelsburna sjukdomar.
Är bönor ett bra val för barnledd avvänjning?
Baby-ledd avvänjning (BLW) är en avvänningsmetod som innebär att du låter ditt barn:
- mata sig själva
- kontrollera vilka livsmedel de vill prova
- utforska texturer och smak hos olika livsmedel
Till skillnad från traditionell avvänjning hoppar BLW över purade livsmedel och börjar istället med att erbjuda spädbarn små bitar av hela livsmedel från början för att uppmuntra självmatning. Även om BLW har kopplats till en mängd potentiella fördelar medför det vissa risker, inklusive en ökad risk för kvävning.
Bönor är en populär mat som används av barnledda avvänningsentusiaster. Bönor och linser kan göras till mos, bett eller helt enkelt krossas i mindre, mer hanterbara bitar. Att göra bönor till pasta kan vara det säkraste alternativet för yngre barn, eftersom bönskinn kan fastna i ditt barns mun eller hals.
Kontrollera med din läkare om du är osäker på om bönor är ett säkert alternativ för avvänjning av barn.
Ytterligare överväganden
Det finns några saker att tänka på innan du erbjuder bönor och linser till din lilla.
Bönor innehåller mycket fiber och kan orsaka matsmältningsbesvär som gas och diarré om du ger din baby för stor del. Börja med en mycket liten del av en matsked eller så när du introducerar bönor till ditt barn och öka delen med tiden.
Även om bönor är näringsrika, bör de inte utgöra huvuddelen av ditt barns kost. Kom ihåg att erbjuda ditt barn en mängd näringsrika, hela livsmedel så att de får mycket näringsämnen.
Slutligen, även om sojabönor och jordnötter är vanliga allergener, är det troligt att de flesta bönor och linser inte orsakar en allergisk reaktion hos ditt barn. Det kan dock hända, så det är alltid bäst att övervaka ditt barn när du introducerar en ny mat i kosten.
Takeaway
Bönor kan vara ett bra val för ditt barns kost. Det är dock viktigt att erbjuda bönor på säkra och hälsosamma sätt som är lämpliga för ditt barns ålder.
Om du har frågor om hur du lägger till bönor i ditt barns kost, prata med din barnläkare.
