Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Sökandet efter en god natts sömn har blivit något av en fixering för amerikaner. Kanske beror det på att många av oss alltid verkar gå utan.
Enligt American Sleep Association lider 50 till 70 miljoner amerikaner av en sömnstörning.
Men innan du vänder dig till sömnhjälpmedel och mediciner kan en vägd filt faktiskt vara svaret.
Vi bryter ner det bästa sättet att hjälpa dig att välja den perfekta viktade filten för att försöka korrigera en dålig natts sömn.
Vem kan dra nytta av viktade filtar?
Viktade filtar kan vara fördelaktiga för sömnstörningar av något slag. Även om studierna är begränsade kan de hjälpa till med sömnlöshet, somna och somna.
"Viktade filtar har varit ett fenomen under det senaste året eller så", säger Bill Fish, en certifierad tränare för sömnvetenskap. "Människor börjar förstå fördelarna med att använda en viktad filt för att ställa in sig för att få de rekommenderade sju till nio timmars kvalitetssömn på nattlig basis."
Enligt en studie från 2015, "Det har föreslagits att viktade filtar och västar kan ge en fördelaktig lugnande effekt, särskilt vid kliniska störningar ... En viktad filt ... kan ge ett innovativt, icke-farmakologiskt tillvägagångssätt och kompletterande verktyg för att förbättra sömnkvaliteten."
Villkor som kan dra nytta av viktade filtar inkluderar:
- sömnlöshet
- ångest
- rastlösa bensyndrom
- ADHD
- autismspektrumstörning
- sensorisk
behandlingsstörning
Varför viktade filtar fungerar
Laura LeMond, ägare av Mosaic Weighted Blankets, tror att viktade filtar blir alltmer populära eftersom du naturligtvis lär dig att slappna av under vikten, somnar snabbare och börjar älska din filt så det blir en naturlig, tröstande sömnlösning.
Studien 2015 som noterats ovan visade att 31 deltagare som sov med viktade filtar hade en lugnare natts sömn, med mindre kast och sväng. Försökspersonerna trodde att användningen av filten gav dem en bekvämare, bättre kvalitet och säkrare sömn.
Hur du väljer den perfekta viktade filten för dig
Viktade filtar väger mellan fem och 30 pund. Ett brett spektrum av vikter finns tillgängliga, men hur vet du vilken som passar dig?
Din egen vikt hjälper dig att bestämma rätt filtvikt.
Den allmänna riktlinjen? 10 procent av din egen kroppsvikt.
Både Fish och LeMond är överens om att den ideala viktade filten är 10 procent av din ideala kroppsvikt så att den passar din ram. För barn eller äldre vuxna är formeln 10 procent av kroppsvikt plus ett till två pund.
Med det sagt, om du har svårt att rulla över filten och känna att du är fastklämd, är det bättre att gå lättare. Kom bara ihåg att baserat på begränsade vetenskapliga studier gjorda på viktade filtar, kan det att du blir lättare än 10 procent av din kroppsvikt inte har samma fördelar.
”Genom att använda en filt som är ungefär 10 procent av din kroppsvikt, känner du att filten kramar din kropp, vilket ger dig en känsla av lugn, vilket kan minska stress och hjälpa dig att somna så att din kropp kan gå genom de nödvändiga stadierna av sömn så att du kan vakna helt utvilad, ”konstaterar Fish.
Var kan man köpa: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil och YnM är alla tillgängliga online.
Vad händer om jag är mellan de standardstorlekar som viktade filtar kommer in?
Att köpa en filt som är 10 procent av din kroppsvikt är en bra tumregel, men det kan vara mycket personlig att välja rätt viktad filt.
Till exempel, om du faller mellan standardvikter på filtar (vanligtvis 10, 12, 15, 17 och 20 pund) och är osäker på om du ska gå upp eller ner i vikt, rekommenderar experter vanligtvis att lägga ett till två pund. Men i slutändan handlar det om personlig preferens.
"Om någon har lite svag ram, skulle jag gå ner för vikten", säger Fish. "Men om nästa person tillbringar sin tid i gymmet, skulle det inte vara dåligt att gå upp."
Dessutom antyder en liten studie som genomfördes 2006 med filtar på 30 pund att mer än 10 procent av kroppsvikt kan vara både bekväm och lugnande.
Är min längd en faktor?
Filtar finns också i olika dimensioner. För att välja dina ideala mått, överväga storleken på din säng och även din höjd. Höjd är inte lika viktigt som vikt, men du vill känna dig täckt och bekväm. Köp en filt av samma storlek eller något större än du.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelsesturerna samtidigt som hon upprätthåller en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har blivit bland annat i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
.jpg)
