Tänk på dessa fyra tips för en hälsosammare och säkrare körupplevelse.
Du kanske redan känner till farorna med att köra bil utanför din bil. Du vet nog också hur man undviker dem:
Använd ditt säkerhetsbälte.
Kör inte berusad, distraherad, utmattad eller medan du smsar.
Kör hastighetsgränsen.
Se upp för människor som inte är så försiktiga och ansvariga som du.
Men färre av oss vet om farorna som kommer inifrån bilen. Dessa kan antingen göra konsekvenserna av en krasch mycket farligare eller bidra till långvariga hälsoproblem som uppstår även när du inte längre sitter bakom ratten.
Här är de fyra viktigaste och vad du kan göra åt dem:
1. Att hålla en rörig bil
Den här är en övning i enkel matematik, och du vet redan hur det fungerar om du någonsin har upplevt ett ”tektoniskt skift” medan du tar en skarp sväng. Innehållet i din bil har tröghet precis som alla andra saker som kan skapa en allvarlig fara vid en krock.
Låt oss köra några siffror:
Om du bakom någon medan du gör 10 miles per timme (MPH) rullar pennan du lämnade på instrumentbrädan framåt och studsar ut genom fönstret. Bakåtriktad person på 35 MPH kan faktiskt sätta den pennan genom vindrutan.
Föreställ dig nu en kollision med båda bilarna över 40 MPH. Tänk ett ögonblick på vad som kommer att hända med den flaskan direkt bakom dig.
Mindre dramatiskt men potentiellt värre är läskflaskorna, uttagsförpackningarna, mögelkläderna och liknande skräp som lurar på baksidan av många fordon. Forskning har visat att smutsiga bilar kan vara en allvarlig grogrund för bakterier av alla slag, och inte alla är ofarliga.
Fel som stafylokock och E. coli kan potentiellt växa där. Föreställ dig ett ögonblick vad som kan hända om du blir smittad av ett infekterat objekt i en mindre krasch.
Kort sagt, det är en bra idé att städa upp din bil (och glöm inte att desinficera!).
2. "Rida" skiftet (och andra hållningsfel)
Vi är summan av våra vanor. Om du spenderar det amerikanska genomsnittet på 1 timme och 11 minuter per dag på att resa, är det viktigt med din kropp - hållningsmässigt.
Bra hållning under körning kan hjälpa din kropp, medan dålig hållning medför många potentiella problem.
Dålig hållning kan leda till:
- Slouching. Detta kan bidra till smärta i nedre ryggen.
- Rulla axlarna framåt. Detta kan orsaka rörelseproblem i axlar och nacke.
- Udda benpositionering. Detta kan skada dina knän och höfter.
- "Rider" skiftet. Genom att vrida handleder, axlar och armbågar för mycket kan detta orsaka gemensamma problem (främst ett problem för folk som kör en manuell bil).
Lyckligtvis finns det några väldigt enkla sätt att undvika dessa problem. Dessa inkluderar:
- sitter upprätt, men avslappnad
- håller händerna vid 10 och 2 på ratten
- hålla axlarna över höfterna och knäna över dina fötter när du inte trycker på en pedal
- andas djupt i denna starka hållning för att lindra stress
3. Inte minimera din pendling
Vi vet alla att pendling kan vara stressande, men en studie 2008 avslöjade hur mycket.
Resultaten av studien visade att tillägg av 20 minuter till din pendling ökade fysiska stressymtom (som kortisolnivåer och sömnproblem) lika mycket som om du hade fått en lönesänkning på 15 procent.
Du måste komma till jobbet och ibland är det oundvikligt att köra bil. Med det sagt kan du ha några alternativ som kan minska eller förskjuta stressen för den pendlingen.
Om du till exempel flyttar start- och sluttider vid ett flexibelt jobb kan du minska körtiden drastiskt genom att låta dig missa de värsta delarna av rusningstiden. Om du flyttar till ett schema på fyra längre dagar - snarare än fem kortare - minskar din pendling med 20 procent. Detsamma gäller förhandlingar om distansarbete en eller två dagar i veckan.
Om din arbetstid inte är flexibel fann studien också att ditt pendlingsläge påverkar stress. Från det värsta till det bästa hittade de bussar, körning ensam, annan kollektivtrafik, delning av cyklar, cykling och promenader hade drastiskt olika effekter på dina stressnivåer.
Till och med att lämna 10 minuter tidigt och parkera en 10-minuters promenad från kontoret räcker för att minska stress.
4. Vev låtar
Det kan få dig att förstärka en arbetsdag för att spränga din favoritmusik på väg till jobbet, men kostnaden kan bli för mycket.
Bullerinducerad hörselnedsättning börjar vid eller över 85 decibelområdet. Medan de flesta vanliga bilstereos maximalt når mellan 80 och 95 decibel, kan premiumljud optimerat för volym nå upp till 170, vilket är mer än den främsta raden vid en konsert.
Det betyder inte att du inte ska lyssna på din favoritmusik under en pendling. Musikens hälsofördelar är många och väletablerade. Motstå bara frestelsen att maximera vad din stereo kan göra.
Även om körning kan vara oundviklig finns det sätt att minska risken för negativa effekter
Även om körning kan ha sina faror förstår vi att det kan vara något som är oundvikligt - oavsett om det är av arbete eller personliga skäl.
Att använda dessa tips kan dock bidra till att minska möjligheterna till negativa lång- och kortsiktiga effekter, från dålig hållning till hörselnedsättning. Med det sagt, överväga att göra något som kommer att fungera i ditt sinne eller kropp efter att du är klar med din långa körning, som att ta en promenad, träffa gymmet, om du känner dig själv under långa perioder dagligen. läsa din favoritbok eller till och med spendera tid med familj eller vänner.
Och om du inte kan göra det, titta på säkra alternativ för att arbeta din hjärna som att lyssna på ljudböcker eller köra med vänner, kollegor och nära och kära.
Jason Brick är en frilansande författare och journalist som kom till den karriären efter över ett decennium inom hälso- och hälsobranschen. När han inte skriver, lagar han mat, tränar kampsport och förstör sin fru och två fina söner. Han bor i Oregon.
