D-ribos är en kritiskt viktig sockermolekyl.
Det är en del av ditt DNA - det genetiska materialet som innehåller information för alla proteiner som produceras i din kropp - och utgör också en del av dina cellers primära energikälla, adenosintrifosfat (ATP).
Även om din kropp naturligt producerar ribos, tror vissa att D-ribostillskott kan förbättra hälsan eller träna.
Här är 5 nya fördelar med D-ribostillskott.
1. Kan hjälpa till att återställa energibutiker i dina celler
D-ribos är en komponent i strukturen hos ATP, den viktigaste energikällan för dina celler.
Av denna anledning har forskning undersökt om ATP-tillskott kan bidra till att förbättra energilager i muskelceller.
En studie fick deltagarna att genomföra ett intensivt träningsprogram bestående av 15 helhetscykelsprint två gånger om dagen under en vecka.
Efter programmet tog deltagarna cirka 17 gram D-ribos eller placebo tre gånger om dagen i tre dagar.
Forskare bedömde ATP-nivåerna i muskeln under dessa tre dagar och utförde sedan ett träningstest bestående av cykelsprint.
Studien visade att efter tre dagars tillskott återhämtades ATP till normala nivåer i D-ribosgruppen, men inte hos dem som tog placebo.
Under träningstestet fanns det dock ingen skillnad i prestanda mellan D-ribos- och placebogrupperna.
Som ett resultat är betydelsen av den förbättrade ATP-återhämtningen med D-ribostillskott inte helt klar.
SammanfattningEfter perioder med intensiv träning kan D-ribostillskott hjälpa till att återställa ATP-förråd i muskelceller. Detta kan dock inte direkt översättas till förbättrad träningsprestanda.
2. Kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med hjärtsjukdom
Bevis tyder på att D-ribos kan förbättra energiproduktionen i hjärtmuskeln, eftersom det är viktigt för ATP-produktion.
Flera studier har undersökt om D-ribostillskott förbättrar hjärtfunktionen hos personer med hjärtsjukdom.
En studie visade att 60 gram D-ribos per dag förbättrade hjärtats förmåga att tolerera lågt blodflöde under träning hos personer med kranskärlssjukdom.
En annan studie visade att 15 gram dagligen av tillägget förbättrade funktionen hos några av hjärtkamrarna och förbättrade livskvaliteten hos de med samma sjukdom.
Sammantaget visar studier potentialen för D-ribos för att förbättra hjärtmetabolism och funktion hos personer med hjärtsjukdom.
SammanfattningVissa bevis visar fördelarna med D-ribostillskott för dem med lågt blodflöde till hjärtmuskeln, vilket ses under tillstånd som kranskärlssjukdom. Detta beror troligen på rollen som D-ribos i att producera cellulär energi.
3. Kan förbättra symtomen på vissa smärtsjukdomar
På grund av sambandet mellan vissa smärtsjukdomar och problem med energimetabolism fokuserar vissa studier på huruvida D-ribostillskott kan minska smärtan.
I en studie på 41 personer med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom rapporterades förbättringar av subjektiv smärtintensitet, välbefinnande, energi, mental klarhet och sömn efter att ha fått 15 gram D-ribos dagligen i 17–35 dagar.
En anmärkningsvärd begränsning av denna studie är dock att den inte inkluderade en placebogrupp och deltagarna visste i förväg att de fick D-ribos.
Följaktligen kunde förbättringarna bero på en placeboeffekt.
En annan fallstudie rapporterade liknande smärtreducerande fördelar med D-ribostillskott hos en kvinna med fibromyalgi, men forskning inom detta område är fortfarande begränsad.
Även om vissa resultat är positiva är den befintliga forskningen om D-ribostillskott vid smärtsjukdomar otillräcklig för att dra några definitiva slutsatser. Ytterligare högkvalitativ forskning behövs.
SammanfattningD-ribos kan vara till nytta för behandling av vissa smärtsjukdomar, såsom fibromyalgi. Forskningen inom detta område är dock begränsad.
4. Kan dra nytta av träningsprestanda
På grund av dess viktiga roll i ATP, dina cellers energikälla, har D-ribos undersökts som ett komplement för att förbättra träningsprestanda.
Viss forskning stöder de möjliga fördelarna med D-ribos i förhållande till motion och energiproduktion hos personer med specifika sjukdomar.
Annan forskning har visat möjliga prestationsförbättrande fördelar hos friska individer men endast hos dem med låga konditionsnivåer.
Forskare såg särskilt förbättrad effekt och lägre upplevd ansträngning under träning när deltagare med lägre kondition tog 10 gram D-ribos per dag jämfört med placebo.
Trots dessa resultat har majoriteten av forskningen i friska populationer inte visat förbättringar i prestanda.
En studie visade till och med att gruppen som konsumerade D-ribos visade mindre förbättring än gruppen som konsumerade en annan typ av socker (dextros) som placebobehandling.
Sammantaget är de prestandaförbättrande effekterna av D-ribos sannolikt endast i vissa sjukdomstillstånd och möjligen de med låga konditionsnivåer.
För friska, aktiva individer är bevis som stöder detta tilläggs förmåga att förbättra träningsprestanda svaga.
SammanfattningVissa studier har visat att D-ribos kan förbättra träningsprestandan hos personer med låga konditionsnivåer eller specifika sjukdomar. Forskning stöder dock inte dessa fördelar hos friska individer.
5. Kan förbättra muskelfunktionen
Medan D-ribos kan hjälpa till att återhämta ATP-nivåer i muskelvävnad, kan detta inte översättas till förbättrad prestanda hos friska människor.
De med särskilda genetiska tillstånd som påverkar muskelfunktionen kan dock dra nytta av D-ribostillskott.
Den genetiska störningen myoadenylatdeaminasbrist (MAD) - eller AMP-deaminasbrist - orsakar trötthet, muskelsmärta eller kramper efter fysisk aktivitet.
Intressant nog varierar förekomsten av MAD väsentligt efter ras. Det är den vanligaste genetiska muskelsjukdomen hos kaukasier men mycket mindre vanligt i andra grupper.
En del undersökningar har undersökt om D-ribos kan förbättra funktionen hos personer med detta tillstånd.
Dessutom har flera fallstudier rapporterat förbättringar i muskelfunktion och välbefinnande hos personer med denna sjukdom.
På samma sätt fann en liten studie att personer med MAD upplevde mindre stelhet och kramper efter träning efter att ha tagit D-ribos.
Andra fallstudier har emellertid inte hittat någon fördel med tillägget hos personer med detta tillstånd.
Med tanke på den begränsade informationen och blandade resultat bör personer med MAD som överväger D-ribostillskott konsultera sin vårdgivare.
SammanfattningBegränsad forskning har rapporterat blandade resultat beträffande förmågan hos D-ribostillskott att förbättra muskelfunktion och välbefinnande hos personer med den genetiska sjukdomen myoadenylatdeaminasbrist (MAD).
Dosering och biverkningar
I allmänhet har mycket få biverkningar rapporterats i studier av D-ribostillskott.
Det har fastställts att enstaka doser på 10 gram D-ribos är säkra och i allmänhet tolereras väl av friska vuxna.
Högre doser användes dock i de flesta studier som diskuteras i den här artikeln.
Många av dessa studier gav D-ribos flera gånger per dag, med totala dagliga doser på 15–60 gram.
Även om flera av dessa studier inte rapporterade om biverkningar inträffade, uppgav de som gjorde att D-ribos tolererades väl utan biverkningar.
Andra ansedda källor har också rapporterat inga kända negativa effekter.
SammanfattningDagliga intag på 10–60 gram per dag av D-ribos, ofta uppdelade i separata doser, verkar inte orsaka anmärkningsvärda biverkningar eller säkerhetsproblem.
Poängen
D-ribos är en sockermolekyl som utgör en del av ditt DNA och huvudmolekylen som används för att förse dina celler med energi, ATP.
Personer med vissa medicinska tillstånd kan uppleva fördelar med D-ribostillskott, inklusive förbättrad träningsprestanda och återhämtning av muskelcellens energilager efter intensiv träning.
Fördelar hos friska, aktiva individer stöds dock inte av vetenskapen, och mer forskning behövs.
Om du hamnar i en av de specifika grupperna som diskuteras i den här artikeln kan du överväga D-ribostillskott. Om inte, kommer detta tillskott förmodligen inte att ge betydande fördelar.
