CrossFit-gym, kända som "lådor", dyker upp över hela världen när det växer i popularitet. Så, vad är CrossFit och vad är hälsofördelarna och riskerna?
CrossFit är en form av högintensiv kraftkondition (HIPT). Ett CrossFit-träningspass kan innehålla dynamiska övningar som:
- plyometrisk hoppning
- Olympisk tyngdlyftning
- kettlebells
- explosiva kroppsviktrörelser
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med CrossFit och om det passar dig.
1. Kan förbättra fysisk styrka
De högintensiva rörelserna med flera leder i CrossFit kan hjälpa dig att få muskelstyrka och uthållighet. Genom att lägga till extra vikt i dina träningspass kan du öka muskelökningen ytterligare genom att lägga stress på dina muskler.
Du kan också kontinuerligt utmana dina muskler genom att delta i dagens träning, vilket ger dina muskler lite variation. Dagens träning, eller WOD, är en del av CrossFit-programmet. Varje dag läggs en ny uppsättning övningar ut. Målet är att genomföra så många repetitioner av varje övning som möjligt under en viss tidsperiod.
2. Kan hjälpa dig att förbättra den aeroba konditionen
CrossFits kraftinträning med hög intensitet (HIPT). Denna typ av träning kan hjälpa till att öka VO2 max eller den maximala mängden syre du kan använda under träning.
Forskning har dock inte varit avgörande för både kort- och långsiktiga effekter av CrossFit på fysiologiska förändringar och aeroba fördelar. Mer forskning behövs för att förstå hur CrossFit förbättrar aerob träning jämfört med andra former av träning.
3. Förbättra smidighet, balans och flexibilitet
CrossFit-träningspass innehåller ofta funktionella övningar eller övningar som efterliknar rörelser du gör i vardagen. Funktionella rörelser, såsom knäböj, kettlebell-svängningar eller tryckpressar, kan hjälpa till att förbättra smidighet, balans och flexibilitet.
De kan också minska risken för skador och förbättra din livskvalitet när du åldras.
4. Bränn kalorier och hantera vikt
CrossFit-träningspass kan hjälpa dig att bränna mer kalorier än andra träningspass. I genomsnitt kommer en 195 pund manlig eller 165 pund kvinna att bränna 15 till 18 kalorier per minut respektive 13 till 15 kalorier per minut under en CrossFit-krets. Du kan också fortsätta att bränna kalorier under återhämtningsperioden.
Det jämförs med 11 kalorier per minut och 9 kalorier per minut under traditionell tyngdlyftning med maskiner.
Om ditt mål är viktminskning, försök att följa en hälsosam kost förutom att följa ett CrossFit-träningsprogram.
Är CrossFit säkert?
CrossFit är en högintensiv träningsform. Din risk för skador ökar när du ökar intensiteten i dina träningspass eller den vikt du lyfter.
Några vanliga CrossFit-skador inkluderar:
- ländryggssmärta
- rotator manschett tendinit
- Achilles tendonit
- knäskador
- tennisarmbåge
Om du är ny på CrossFit är det en smart idé att arbeta med en utbildad fitnesspersonal som kan se till att du gör övningarna ordentligt. Att ha fel form, försöka gå igenom övningar för snabbt eller lyfta mer än du kan hantera kan leda till skada.
Nybörjare bör gå i långsammare takt och öka vikten gradvis tills din kondition förbättras.
CrossFit är inte säkert för alla. Om du är gravid och redan tränar CrossFit kan det vara bra att fortsätta, men se till att prata med din läkare först. Om du är gravid och inte har börjat använda CrossFit bör du vänta tills graviditeten börjar.
CrossFit är inte heller säkert om du skadas eller har andra allvarliga hälsoproblem. Se till att du först rensas av din läkare eller arbetar med en fysioterapeut innan du börjar CrossFit.
Om du är över 65 år och redan är i fysisk form kan CrossFit kanske eller inte vara säkert för dig att prova. Tala med din läkare innan du börjar.
Komma igång med CrossFit
Om du är intresserad av att prova CrossFit, leta efter en affiliate-ruta online i ditt område. De flesta CrossFit-centra kräver att nybörjare registrerar sig för två eller tre privata eller halvprivata träningspass. Dessa kan kosta mellan $ 150 och $ 300 för att delta.
När du har slutfört träningen kan du anmäla dig till grupp CrossFit-klasser eller fortsätta arbeta med en personlig tränare.
Även om det är möjligt att göra en träning på egen hand efter att du känner till CrossFit-övningarna, bör du först arbeta med en utbildad professionell i en CrossFit-box om du är nybörjare.
Instruktörerna kan modellera vart och ett av rörelserna och titta på ditt formulär för att bekräfta att du gör det korrekt. De kan också presentera dig för all utrustning.
CrossFit-övningar kan modifieras så att de passar nybörjare eller de som är nya för kondition. Du måste fortfarande arbeta med tränarna i din lokala box för att börja. Du kanske vill arbeta en mot en med en tränare längre tills du känner dig bekväm och ökar din kondition.
Om du är ny på CrossFit, gå alltid i din egen takt och lyft inte mer än du är bekväm med. Att underlätta träning hjälper dig att minska risken för skador.
CrossFit är en kraftfull träningsform. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram som CrossFit, särskilt om du inte har tränat eller levt med ett hälsotillstånd.
Hämtmat
CrossFit kan vara ett effektivt träningspass för att gå ner i vikt, bygga styrka, smidighet och flexibilitet och förbättra din aeroba kondition. Det kanske inte är rätt för alla.
Om du har ett hälsotillstånd eller skada, prata med din läkare innan du försöker CrossFit och överväga att arbeta med en instruktör när du börjar istället för att förlita dig på videor eller träningspass online. De kan hjälpa dig att lära dig rätt form som kan minska risken för skador.
CrossFit-klasser fokuserar vanligtvis på att skapa en gemenskap. Av den anledningen kanske du föredrar CrossFit-klasser istället för att träna på egen hand.
