Healthline-dietpoäng: 2,88 av 5
Fasta är ett hett ämne inom hälsa och välbefinnande, och med goda skäl.
Det har förknippats med ett brett spektrum av fördelar - från viktminskning till att öka kroppens hälsa och livslängd.
Det finns många typer av fastningsmetoder, såsom intermittent fasta och vattenfasta.
"Snabb efterliknande" är en nyligen fastande trend som begränsar kalorier under en viss tidsperiod.
Den här artikeln granskar fastande efterliknande diet så att du kan bestämma om det är rätt för dig.
FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER
- Totalpoäng: 2,88
- Viktminskning: 3,75
- Hälsosam kost: 2.5
- Hållbarhet: 2.5
- Hela kroppens hälsa: 2
- Näringskvalitet: 3.5
- Bevisbaserat: 3
BOTTEN: Den fastande efterliknande dieten är en fettfattig, kalorifattig intermittent fastningsmetod som levererar färdigförpackade måltider i fem dagar. Det kan hjälpa dig gå ner i vikt men är dyr och kanske inte bättre än vanliga fasta dieter.
Vad är den fastande efterliknande kosten?
Fasting Mimicking Diet skapades av Dr. Valter Longo, en italiensk biolog och forskare.
Han försökte replikera fördelarna med att fasta samtidigt som han fortfarande gav kroppen näring. Hans modifieringar undviker kaloriförlusten i samband med andra typer av fasta.
Den fastande efterliknande dieten - eller "snabb efterliknande" - är en typ av intermittent fasta. Det skiljer sig dock från mer traditionella typer, till exempel 16/8-metoden.
Fasting Mimicking-protokollet bygger på årtionden av forskning, inklusive flera kliniska studier.
Även om vem som helst kan följa principerna för snabb efterliknande, säljer Dr. Longo ett fem dagars viktminskningsprogram som heter ProLon Fasting Mimicking Diet genom L-Nutra, ett näringsteknologiföretag som han startade.
Hur fungerar det?
ProLon Fasting Mimicking Diet-planen innehåller fem dagars färdigförpackade måltidsatser.
Alla måltider och snacks är helmat och växtbaserade. Måltidssatserna innehåller låga kolhydrater och protein men ändå höga hälsosamma fetter som oliver och lin.
Under femdagarsperioden konsumerar dieters bara det som ingår i måltidsutrustningen.
Dag ett av kosten ger cirka 1 090 kcal (10% protein, 56% fett, 34% kolhydrater), medan dagarna två till fem endast ger 725 kcal (9% protein, 44% fett, 47% kolhydrater).
Måltiderna med lågt kaloriinnehåll, högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll får din kropp att generera energi från icke-kolhydratkällor efter att glykogenförråd har förbrukats. Denna process kallas glukoneogenes.
Enligt en studie är kosten utformad för att ge 34–54% av det normala kaloriintaget.
Denna kaloribegränsning efterliknar kroppens fysiologiska svar på traditionella fastningsmetoder, såsom cellregenerering, minskad inflammation och fettförlust.
ProLon rekommenderar att alla dieters konsulterar en läkare - till exempel en läkare eller en registrerad dietist - innan de börjar fem dagars fasta.
ProLon-femdagarsplanen är inte en engångsrensning och måste följas var sjätte månad för att uppnå optimala resultat.
SammanfattningProLon Fasting Mimicking Diet är ett kalorifattig fem-dagars ätprogram som syftar till att främja viktminskning och ger samma fördelar som mer traditionella fastmetoder.
Mat att äta och att undvika
ProLon-måltidsuppsättningen är uppdelad i fem individuella lådor - en låda per dag - och innehåller ett diagram med rekommendationer om vilka livsmedel du ska äta och i vilken ordning du ska äta dem.
En specifik kombination av mat tillhandahålls till frukost, lunch, middag och snacks, beroende på dag.
Den unika kombinationen av näringsämnen och minskning av kalorier är tänkt att lura din kropp att tro att den är fastande, även om den får energi.
Eftersom kalorier varierar mellan dagar är det viktigt att bantare inte blandar mat eller transporterar mat till nästa dag.
Alla livsmedel är vegetariska och glutenfria och laktosfria. Det köpta satsen kommer med näringsfakta.
Ett fem dagars ProLon Fasting Mimicking Diet-kit innehåller:
- Mutterstänger. Måltavlor gjorda av macadamianöttersmör, honung, lin, mandelmjöl och kokosnöt.
- Algolja. Ett vegetariskt tillskott som ger dieters 200 mg omega-3-fettsyran DHA.
- Soppblandningar. En blandning av smaksatta soppor inklusive minestrone, minestrone quinoa, svamp och tomatsoppa.
- Örtte. Spearmint, hibiskus och citron-spearmint te.
- Mörk choklad skarpa bar. En efterrättstång gjord med kakaopulver, mandlar, chokladflis och lin.
- Grönkålsmakare. En blandning av ingredienser inklusive linfrön, näringsjäst, grönkål, örter och pumpafrön.
- Oliver. Oliver ingår som ett fettrikt mellanmål. Ett paket tillhandahålls dag ett, medan två paket tillhandahålls dag två till fem.
- NR-1. Ett pulveriserat grönsakstillskott som levererar en dos vitaminer och mineraler som du normalt inte skulle konsumera under en traditionell fasta.
- L-Drink. Denna glycerolbaserade energidryck ges dag två till fem när din kropp har börjat glukoneogenes (börjar skapa energi från icke-kolhydratkällor, såsom fetter).
Dieters uppmuntras att bara konsumera det som ingår i måltidsatsen och att undvika att konsumera andra livsmedel eller drycker med två undantag:
- Soppor kan smaksättas med färska örter och citronsaft.
- Dieters uppmuntras att hålla sig hydratiserade med vanligt vatten och koffeinfritt te under fem dagars fasta.
SammanfattningProLon-måltidsatsen innehåller soppor, oliver, örtteer, nötter, kosttillskott, chokladstänger och energidrycker. Dieters uppmuntras att bara äta dessa föremål under sin femdagarsfasta.
Vad är fördelarna?
Till skillnad från de flesta dieter på marknaden stöds ProLon Fasting Mimicking Diet av forskning.
Dessutom har flera forskningsstudier visat hälsofördelarna med liknande fastningsmetoder.
Kan främja viktminskning
En liten studie ledd av Dr. Longo jämförde personer som genomfört tre cykler av ProLon Fasting Mimicking Diet under tre månader med en kontrollgrupp.
Deltagarna i den fastande gruppen förlorade i genomsnitt 2,7 kg och upplevde större minskningar av magefett än kontrollgruppen.
Även om denna studie var liten och leddes av utvecklaren av ProLon Fasting Mimicking Diet, har andra studier visat att fastmetoder är effektiva för att främja viktminskning.
En 16-veckorsstudie på överviktiga män visade till exempel att de som tränade intermittent fasta förlorade 47% mer vikt än de som kontinuerligt begränsade kalorierna.
Dessutom har mycket kalorifattiga dieter visat sig uppmuntra viktminskning.
Det saknas för närvarande bevis för att ProLon Fasting Mimicking Diet är effektivare än andra kalorifattiga dieter eller fasta metoder.
Kan minska blodsockret och kolesterolnivån
Samma lilla studie ledd av Dr. Longo som kopplade snabb efterliknande till fettförlust observerade också att gruppen Fasting Mimicking Diet upplevde en signifikant minskning av blodsockernivån och kolesterolnivån.
Kolesterol minskade med 20 mg / dl hos de med höga kolesterolnivåer, medan blodsockernivån sjönk till det normala intervallet hos deltagare som hade högt blodsocker i början av studien.
Dessa resultat demonstrerades också i djurstudier.
Fyra dagar av kosten varje vecka i 60 dagar föranledde regenerering av skadade bukspottkörtelceller, främjade hälsosam insulinproduktion, minskade insulinresistens och ledde till mer stabila nivåer av blodglukos hos möss med diabetes.
Även om dessa resultat är lovande behövs fler studier på människa för att bestämma kostens inverkan på blodsockret.
Kan minska inflammation
Studier har visat att intermittent fasta minskar markörer för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP), tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-a), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β) och interleukin 6 (IL-6).
I en studie på personer som övar fasta under den religiösa högtiden för Ramadan var proinflammatoriska cytokiner signifikant lägre under fastadagens alternativdag jämfört med veckorna före eller efter.
En djurstudie visade att fastande efterliknande diet kan vara effektiv för att minska vissa inflammatoriska markörer.
Möss med multipel skleros placerades på antingen fastande efterliknande diet eller en ketogen diet i 30 dagar.
Mössen i den fastande gruppen hade signifikant lägre nivåer av ifnγ och T-hjälparcellerna Th1 och Th17 - proinflammatoriska celler associerade med autoimmun sjukdom.
Kan sakta åldrande och mental nedgång
En av de främsta anledningarna till att Dr. Longo utvecklade Fasting Mimicking Diet var att sakta ner åldringsprocessen och risken för vissa sjukdomar genom att främja kroppens förmåga att självreparera genom cellulär regenerering.
Autophagy är en process där gamla, skadade celler återvinns för att producera nya, friskare.
Intermittent fasta har visat sig optimera autofagi, vilket kan skydda mot mental nedgång och långsam cellulär åldrande.
En studie på möss fann att kortvarig livsmedelsbegränsning ledde till en dramatisk ökning av autofagi i nervceller.
En annan studie på råttor med demens visade att matbrist under andra veckor under 12 veckor ledde till större minskningar av oxidativ skada på hjärnvävnad och minskade mentala underskott jämfört med en kontrolldiet.
Andra djurstudier har visat att fasta ökar genereringen av nervceller och förbättrar hjärnans funktion.
Dessutom har intermittent fasta visat sig minska insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) - ett hormon som vid höga nivåer kan öka risken för viss cancer, såsom bröstcancer.
Men fler mänskliga studier måste utföras för att förstå hur fasta kan påverka åldrande och sjukdomsrisk.
SammanfattningDen fastande efterliknande dieten kan främja viktminskning, öka autofagin och minska blodsockret, kolesterolet och inflammationen.
Vilka är de potentiella nackdelarna?
Den största nackdelen med ProLon Fasting Mimicking Diet är kostnad.
Ett måltids kit säljs för närvarande för $ 249 per låda när du köper upp till två lådor - eller $ 225 när du köper tre eller fler lådor.
Kostnaderna kan snabbt lägga upp om du följer det rekommenderade femdagarsprotokollet varannan till sjätte månad.
Dessutom, även om det finns många mänskliga studier om fördelarna med intermittent fasta, måste mer forskning särskilt genomföras på ProLon Fasting Mimicking Diet.
Det är fortfarande okänt om det är mer effektivt än andra typer av intermittent fasta.
Vem ska undvika den fastande efterliknande kosten?
ProLon rekommenderar inte sin diet till vissa populationer, såsom gravida eller ammande kvinnor och de som är underviktiga eller undernärda.
Personer som är allergiska mot nötter, soja, havre, sesam eller selleri / rotselleri bör också undvika ProLon-måltidssatsen eftersom den innehåller dessa ingredienser.
Dessutom varnar ProLon alla med medicinska tillstånd - som diabetes eller njursjukdom - att endast använda planen under en läkares övervakning.
Intermittent fasta kanske inte heller är lämpligt för dem med en historia av oordning.
SammanfattningGravida eller ammande kvinnor och de med allergier och vissa medicinska tillstånd bör undvika denna diet.
Ska du prova det?
Den fastande efterliknande dieten är sannolikt säker för friska individer och kan ge flera hälsofördelar.
Det är emellertid oklart om det är mer effektivt än andra, mer undersökta metoder för intermittent fasta, som 16/8-metoden.
Metoden 16/8 är en typ av intermittent fasta som begränsar ätningen till åtta timmar per dag, utan mat under de återstående 16 timmarna. Denna cykel kan upprepas en eller två gånger per vecka eller varje dag, beroende på personliga preferenser.
Om du har pengar och självdisciplin för att följa den femdagars fasta planen med lågt kaloriinnehåll från ProLon kan det vara ett bra val.
Kom bara ihåg att - som andra fastningsmetoder - måste denna diet fortsättas på lång sikt för att skörda de potentiella fördelarna.
Det är möjligt att snabbt efterlikna utan att använda det förpackade måltidssatsen ProLon.
De med näringskunskap kan skapa sin egen hög-fett, låg-carb, låg-protein, kalorikontrollerad, fem-dagars måltidsplan.
Några snabba efterliknande måltidsplaner finns tillgängliga online men de levererar inte samma näring som ProLon-måltidspaketet - vilket kan vara nyckeln till kostens effektivitet.
För dem som är intresserade av att prova intermittent fasta kan en mer undersökt, kostnadseffektiv plan, som 16/8-metoden, vara ett bättre val.
SammanfattningFör dem som är intresserade av intermittent fasta kan metoden 16/8 vara ett mer kostnadseffektivt val än ProLon.
Poängen
ProLon Fasting Mimicking Diet är en fettfattig, kalorifattig intermittent fastadiet som kan främja fettförlust och minska blodsockret, inflammation och kolesterol - liknande andra fastningsmetoder.
Ändå har endast en mänsklig studie genomförts hittills, och mer forskning behövs för att validera dess fördelar.
