Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Meditation kan vara en enkel väg till känslor av lugn, balans och fred, bland andra fördelar.
Meditationsmetoderna varierar, men det finns egentligen inget rätt eller fel sätt att meditera. Den allmänna idén är att öva mindfulness genom att hitta medvetenhet - något som vi alla kan dra nytta av.
Om du är redo att komma igång kan en meditationsapp vara en praktisk guide. Men med så många alternativ, hur vet du vilken app som är bäst för dig?
För att hjälpa dig att bestämma, jämförde vi två populära meditationsappar, Headspace och Calm, för att se hur de staplas upp.
Hur mycket kostar dom?
Båda apparna är gratis att ladda ner, med gratis testversioner och begränsade gratisfunktioner. Om du vill uppgradera för att få full tillgång måste du betala en års- eller månadsavgift.
Lugna
Om du väljer att registrera dig för en 7-dagars testperiod registreras du automatiskt i Calm Premium, som kostar 69,99 USD per år eller 14,99 USD i månaden. Du kan avbryta upp till en dag innan testperioden avslutas för att undvika att debiteras.
Calm erbjuder också ett livstidsmedlemskap för $ 399,99.
Headspace
Du kan uppgradera till Headspace Plus för 12,99 USD per månad med en gratis 7-dagars provperiod, eller få 14 dagars gratis med 69,99 USD per år. Det finns också student- och familjeplaner.
Hur fungerar de?
Både Calm och Headspace kan anpassas efter dina avsikter, och valfria push-meddelanden erbjuder mjuka påminnelser om att hålla dig på rätt spår med din dagliga träning.
Du hittar också meditationsmetoder skräddarsydda för barn i båda apparna.
Lugna
Lugn gör det enkelt att skapa en daglig träning och göra den relevant för vad du behöver en viss dag. När du startar appen kan du välja mellan några olika alternativ.
- Daglig lugn. Dessa 10-minuters guidade meditationer är relaterade till olika aspekter av mindfulness, som ångest, stress och sömn, och fungerar som ett bra sätt att utveckla en regelbunden övning.
- Snabbt och enkelt. Detta avsnitt erbjuder en handfull korta meditationer, med alternativ för att lugna ångest eller ilska, öka medvetenheten eller fördjupa koncentrationen.
- Mental Fitness. Detta avsnitt erbjuder olika serier om mindfulness. Ett alternativ leds av basketmästaren LeBron James. En annan, som heter How to Meditate, är ett enkelt 30-dagarsprogram för att börja din träning.
- Sovhistorier. Dessa lugnande berättelser om sänggåendet för vuxna innehåller några berättare som Matthew McConaughey och Harry Styles. Om du hellre vill gå till musik, kolla in Sleep Music-funktionen.
- Lugn Masterclass. Dessa ljudprogram leds av världsberömda mindfulness-experter.
Appen har ett vackert gränssnitt med lugnande, inspirerande landskapsbilder och du kan anpassa din instrumentpanel med en scen som talar till dig.
Dessutom är lugnet enkelt och intuitivt att navigera - du har inga problem att hitta det du behöver.
Headspace
Med sina roliga, glada animationer har Headspace en helt annan estetik än lugn. Men som Calm är Headspace-appen visuellt tilltalande och lätt att navigera.
Om du är ny med meditation är grundkursen på 10 dagar en utmärkt utgångspunkt. Den är utformad för att lära sig det viktigaste med meditation på bara några minuter om dagen.
När du bygger din övning är Everyday Headspace-meditationen - en kort, guidad, daglig meditation - främst och i centrum på startskärmen.
Här är vad du mer hittar:
- Temameditationer. Headspace erbjuder hundratals guidade meditationer som täcker saker som begär, hitta fokus, hantera ånger och svåra konversationer och till och med kreativt skrivande. Du kan komma åt dessa som enstaka meditationer eller grupperade kurser.
- SOS-avsnitt. Detta avsnitt erbjuder meditationer som hjälper dig att hantera intensiva upplevelser. Välj en guidad eller guidad meditation baserat på hur mycket tid du har, eller bläddra bland tips och tekniker för att fördjupa din träning.
- Mindfulness träning. Dessa fokuserar på avsikt, medvetenhet, stressavlastning och mycket mer. Prestationsmeditationer för mental kondition är inspirerade av NBA- och WNBA-spelare.
- Sova avsnitt. Bläddra i Sleepcasts (varje dag berättande i en rad lugnande röster), meditation och andningstekniker för att slå dig ner och förbereda dig för sömn eller guidade övningar om du vaknar på natten. Sovmusik, ljudlandskap och sömnradio - nonstop, 8-timmars mix av sömnljud - är också alternativ.
Fördelar meditation
Det är bra att känna sig lugnare - men fördelarna med meditation går bortom sinnestillståndet.
Förutom att utveckla större medvetenhet och fokus kan en regelbunden meditationsövning förbättra humör, syn, självdisciplin och sömnmönster. En studie från 2011 visade att det till och med kunde öka smärtoleransen.
En granskning av kliniska prövningar 2014 kopplade också meditation till en minskning av stress och symtom relaterade till stressutlösta medicinska tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.
En större uppmärksamhet är ytterligare en fördel med meditation, och den utvecklas snabbt. I en studie visade deltagarna ökad uppmärksamhet efter bara 4 dagars övning meditation.
Slutligen vänder sig många till meditation för att förbättra sömnkvaliteten. Genom att hjälpa dig att slappna av fysiskt kan meditation frigöra spänningar så det är lättare att både somna och somna längre.
Fungerar Headspace and Calm?
Båda apparna har många nöjda användare. Calm-appen på iOS har 1 miljon recensioner med ett övergripande betyg på 4,8, medan Headspace har nära 700 000 recensioner och ett betyg på 4,9.
Och utöver detta anekdotiska bevis finns vetenskaplig forskning för att stödja effektiviteten hos båda apparna.
Flera publicerade studier gjorda av Headspace har funnit att appen är fördelaktig för mental, emotionell och social hälsa.
En studie från 2018 fann en minskning av stress med 14–28 procent efter 10 dagars användning av Headspace, medan en tidigare studie visade att appen förbättrade fokus med 27 procent.
Appen Lugn har också varit fokus för ett par studier. En studie från högskolestudenter från 2019 fann att regelbunden användning av appen minskade stress och ökade mindfulness.
En ny studie om universitetsstudenter fann också att användningen av Calm-appen ökade välbefinnandet, även när det används sporadiskt.
Vilken app passar dig?
Lugn och Headspace är båda utformade för att hjälpa dig att leva bättre genom att stressa mindre, sova mer och förbättra din allmänna syn på livet.
Båda apparna hjälper dig att lära dig med och med meditation, erbjuda guidade metoder baserade på olika teman och har verktyg som är utformade för att förbättra din sömnkvalitet.
Headspace har roliga illustrationer och välstrukturerade kurser, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som är ny meditation. Några av de guidade meditationerna på Lugn är lite lösare - perfekt om du har någon meditationsupplevelse och du vill fördjupa din träning.
Gångmeditationer och ett mer robust fitnessutbud på Headspace gör det väl lämpat för människor som har svårt att sitta och fokusera sina sinnen. Men eftersom båda apparna är eftertänksamt skapade och lätta att navigera, går valet mellan de två till stor del ner på personlig preferens.
Hämtmat
Att lära sig enkla tekniker för att lugna din kropp och ditt sinne har många fördelar, och rätt app gör det enkelt att bygga en daglig meditationsövning.
Lugn och Headspace är två fantastiska appar med olika vägar till samma mål.
