Sex är en naturlig mänsklig önskan. Många tycker om fysisk intimitet och vill ha mer av det. Sex med nya eller flera partners, olika typer av sex, bättre sex med din nuvarande partner - allt är helt normala mål.
Men ibland kan det kännas som om det är lättare att fantasera om än att förbättra ditt sexliv.
Visst, du kan hitta massor av praktiska guider som erbjuder fysiska tips för bättre sex till människor av alla kön eller anatomi.
Men bra sex involverar inte bara din kropp. Dina känslor och humör spelar också en ganska stor roll.
Liksom andra aspekter av välbefinnande är god sexuell hälsa beroende av kropp-och-kropp-anslutningen.
Vad är det korta svaret?
Denna interaktion mellan sinne och kropp kan ha några betydande konsekvenser för emotionell och fysisk hälsa, både i och utanför sovrummet.
Positiva känslor som glädje, avkoppling och spänning hjälper till att öka det fysiska nöjet och tillfredsställelsen.
Samtidigt kan distraktion, irritabilitet och stress sätta sig in i din kropp, vilket påverkar din förmåga att vara närvarande och fullt ut njuta av upplevelser - från G- till X-klassade - när de kommer.
Här är de goda nyheterna om koppling mellan kropp och själ: Förbättringar inom ett område ger ofta liknande förbättringar i det andra.
Med andra ord kan ökad emotionell medvetenhet bara hjälpa dig att få det bästa könet i ditt liv. Att ta hand om denna anslutning kan ta lite arbete, men dessa tips kan hjälpa dig att komma igång.
Börja med att odla mindfulness
Mindfulness avser din förmåga att vara närvarande i ögonblicket.
Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut baserad i Long Beach, Kalifornien, som specialiserat sig på sexterapi, beskriver mindfulness som ”att vara fullt engagerad i en aktivitet, fullt ut uppleva ögonblicket med fysiska sinnen snarare än det tänkande sinnet.”
Du kan nog föreställa dig hur en brist på uppmärksamhet kan försämra en sexig upplevelse.
Du kanske försöker hålla fokus, till exempel, men tankar om den mellanliggande tiden du behöver studera för, högen av disk i diskbänken eller hur tidigt du måste gå upp på morgonen fortsätter att krypa in.
Denna fragmenterade medvetenhet är oerhört vanligt, men att lära sig att öka observationskrafterna i andra delar av livet kan hjälpa dig att övervinna det.
När du går om dagen, var mer uppmärksam på din kropp. Hur mår du när du tränar? Ät frukost? Gå till jobbet? Gör sysslor?
Lägg märke till de fysiska och känslomässiga känslor som dyker upp. Vad känns bra? Inte så bra? Om dina tankar börjar vandra bort från aktiviteten, återlämna dem försiktigt till vad du gör.
Många tycker att meditation och yoga gör det lättare att anpassa sig till känslor och öva mindfulness hela dagen.
Om du har problem med att utöka din medvetenhet ensam kan det hjälpa att ge dessa hälsopraxis.
Det kan ta lite tid att komma ihåg mindfulness, men den ökade självmedvetenheten som utvecklas som ett resultat kan underlätta större anslutning under sex.
Var uppmärksam på dina behov
Generellt sett betyder bra sex att alla inblandade uppfyller sina behov på någon nivå.
Det är bra att vilja behaga din partner / partner, men du bör också ha en aning om vad du njut och önskar från ett sexuellt möte.
Att vara närvarande under sexuella möten, vare sig det är solo, partner eller multipartner, kan hjälpa dig att märka:
- vilka typer av beröring som känns bäst
- hur din kropp känns från ögonblick till ögonblick (låt dig röra dig naturligt)
- ljudet du och din partner (s) gör (var inte rädd för att göra buller, inte ens på egen hand!)
- hur ditt andetag och dina rörelser påskyndar och saktar ner (ta dig tid att roa dig istället för att rusa mot klimax - såvida det inte är vad du gillar!)
När något känns bra, var inte blyg när du talar. Att diskutera vad du gillar och vill ha mer av kan stärka din anslutning och leda till ännu bättre sex.
Detsamma gäller saker du inte älskar. Att delta i aktiviteter som du inte gillar, bara för en partners fördel, kan leda till bortkoppling (eller fruktan) under sex.
Tänk också på: Bra sex kräver inte alltid en partner. Faktum är att utforska sexuella intressen genom onani kan hjälpa dig att bli mer bekväm med dina önskningar.
Det blir mycket lättare att kommunicera med partners när du vet exakt vad du tycker om - om du väljer att dela med en partner, det vill säga. Ensamsex kan vara lika uppfyllande!
Kom ihåg att relationens hälsa spelar en roll
Först och främst kan du ha fantastiskt sex utan att upprätthålla ett romantiskt förhållande.
(Med det sagt, om du har provat sex utan strängar och tycker att det saknas något, är det värt att överväga att du kanske behöver mer känslomässig koppling.)
Om du är i ett förhållande vill du dock ta hänsyn till hur stress och konflikter inte bara kan påverka individuellt välbefinnande utan också partnerinteraktioner.
Det är ofta lättare att känna igen allvarliga problem som hotar ditt förhållande, men mindre problem kan också byggas upp, vilket ökar oro och ångest.
Om du inte vet hur du tar upp dessa problem kan även mindre problem orsaka belastning och påverka det allmänna emotionella välbefinnandet över tiden.
Dessa effekter kan göra det mer utmanande att få kontakt med din partner och njuta av intimitet.
Om du kämpar för att få kontakt med din partner - fysiskt eller känslomässigt - parrådgivning kan erbjuda ett säkert, domsfritt utrymme för att utforska frågan och arbeta med hälsosam, produktiv kommunikation.
Lyssna på din kropp
Upphetsning tar tid och ansträngning för många människor. Vissa dagar kanske du bara inte känner det (helt normalt, om du undrade). Oavsett, kanske du vill gå vidare med det ändå.
Du kanske inte får många chanser att ha sex och tycker att du ska få ut det mesta, eller kanske vill du inte svika din partner.
Tänk dock på att din kropp vanligtvis vet vad den pratar om.
Kom ihåg att ditt sinne och din kropp arbetar tillsammans, så det är inte bra att trycka på dig själv för att få en intim kontakt när du är tömd, trött, värk eller sjuk.
Istället för att helt engagera dig med din partner kan du bli distraherad, märka fysiskt obehag eller irritation när du berörs på ett visst sätt eller har svårt att upprätthålla upphetsning och få en orgasm.
Dina goda avsikter kan till och med utlösa konflikter om din partner märker att du är mindre än entusiastisk.
Det är alltid bättre att kommunicera istället för att försöka tvinga fram ett humör du inte känner. Ni kan fortfarande njuta av er utan att ha sex.
I själva verket förklarar Garnett att utforska icke-sexuella aktiviteter tillsammans kan främja en mer meningsfull anslutning som i sin tur kan leda till ett förbättrat sexuellt förhållande.
Glöm inte: En sexpartner som inte respekterar dina fysiska behov och försöker pressa dig till att ha sex ändå är inte en värt att hålla.
Prata med en sexterapeut
Sexterapi kan låta lite skrämmande när du inte vet vad du kan förvänta dig, men det är i grunden bara pratterapi.
"Det ger dig utrymme att öppet diskutera problem och potentiella hinder så att du bättre kan förstå dina egna behov", säger Garnett.
”Ibland beror oförmågan att njuta av sex på ett missförstånd av din egen kropp, så psykoundervisning är ofta där konversationen börjar”, säger hon.
Garnett förklarar att även om din sexterapeut kan föreslå aktiviteter för dig att prova utanför terapin, själv eller med en partner, innebär inte sexterapi i sig beröring eller demonstrationer.
Ditt primära mål i sexterapi är att utforska eventuella problem som kan påverka ditt sexliv, såsom:
- psykiska symtom och deras bakomliggande orsaker
- könsdysfori
- kroppsbild oroar sig
- oadresserad sexuella övergrepp eller våld
- biverkningar av antidepressiva medel eller andra mediciner
- obehandlade hälsoproblem, som kan kräva hänvisning till en vårdgivare
Även om psykiska symtom kan påverka sexuell lust och bidra till svårigheter att njuta av intimitet, är det omvända också sant.
Om du tycker att intimitet är utmanande, av någon anledning, kan du bli orolig när du tänker på sex eller känner dig så låg att din upphetsning kramar ut.
Detta kan skapa en obehaglig cykel. Om du inte bara missar fördelarna med sex kan du försämra ditt humör ytterligare, du kanske märker spänningar mellan dig och din partner om du inte kommunicerar vad du känner.
En professionell kan hjälpa dig att ta en helhetssyn på utmaningarna inom alla delar av livet, från arbetsstress och sömnproblem till normala livsförändringar, och överväga hur de kan hålla dig tillbaka från ett mer tillfredsställande sexliv.
Poängen
Bättre sex kanske inte händer över natten, men dedikerade ansträngningar för ökad mindfulness kan hjälpa dig att använda länken mellan kropp och kropp för att förbättra självmedvetenheten.
Denna starkare anslutning inom dig själv kan bana väg mot en kraftfull, djupare tillfredsställande sexuell kontakt med andra.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
