Om du landar med hälen på marken innan resten av foten landar kan du vara det som kallas en hälspiss. De flesta människors steg och vilken del av foten de landar på varierar något under en löpning eller från en körning till en annan.
Hälspäckare tar kontakt med marken med hälen först när de springer. Huruvida detta är bra eller dåligt kan dock diskuteras.
Om du är en naturlig hälspiss och inte skadas ofta, har du troligen inget att oroa dig för.
Å andra sidan, om du kontinuerligt har smärta i knä eller annan efter en körning, kan du överväga att försöka flytta din löpteknik till ett mitt- eller framfotssteg för att se om det hjälper.
Hur vet du om du är hälspiss?
Nästa gång du är ute och kör, var uppmärksam på hur dina fötter landar. Eller ännu bättre, be en vän att ta en video av dina fötter när du går framåt. Om din häl först träffar marken följt av resten av foten, springer du med en hälslag. Om du träffar marken med mitt eller fram först är du en mellan- eller framfot.
Är det dåligt att slå hälen när du springer?
Inte nödvändigtvis.
Att springa med hälen kan göra dig mer mottaglig för vissa skador. En liten studie från 2012 från Harvard University visade till exempel att hälsprångare bland 52 längdskidlöpare hade dubbelt så stor frekvens av mild till måttlig repetitiv stressskada på ett enda år än framfotsstriker.
En annan 2013-studie som publicerades i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise fann bevis på att hälanfallare var mer benägna att uppleva körrelaterade knäskador.
Men löpare i mitten och framfoten är också utsatta för skador - bara andra än hälsparkare. Samma studie visade att anfallare i mitten och framfoten var mer benägna att skada fotleden eller akillessenen.
Saktar hälen på dig?
När det gäller effekt på din prestanda, fann en metaanalys av 53 studier att hälsparkare inte hade några fördelar eller nackdelar när det gällde hastighet eller effektivitet när du kör.
Andra observationer är blandade. En 2013-studie av 1 991 maratonlöpare fann att elitlöpare, de som slutade snabbast, var mindre benägna att slå hälen än icke-elitlöpare. Studien bekräftade också observationerna från andra studier: Majoriteten av löparna hade i genomsnitt ett löpmönster för hälen.
Mer forskning behövs för att avgöra om olika fotslag ger löpare någon fördel under sina tävlingar.
Hälslag mot mittfot och framfotslöpning
Det finns några viktiga mekaniska skillnader mellan mitt-, fram- och hälslag.
Förfots strejk
Löpare i framfoten landar på foten eller på tårna. När de kliver kan det hända att deras häl inte träffar marken alls. Detta steg kan få din kropp att luta sig framåt. Det kan lägga ytterligare belastning på tårna och vadmusklerna.
Att landa på fotbollarna anses vara effektivt. Men att landa på tårna kan orsaka skada om du är en distanslöpare. Även om det är effektivt för sprint och korta hastighetsbrister rekommenderas inte landning för långt fram på tårna för längre sträckor. Det kan leda till skenben eller andra skador.
Vanliga skador: Du kan vara mer benägna att skada din fotled, akillessenan eller skenbenen.
Midfoot strejk
Anses vara den mest ”neutrala” strejken, landar anfallare i mitten av foten med sin kroppsvikt jämnt fördelad på fotleder, höfter, rygg och knän. Midfoot-löpare kanske kan springa effektivt och med hastighet.
Vanliga skador: Du kan uppleva smärta i fot, fotled eller akilles någon gång.
Hälstrik
Som nämnts slog hälanfallare marken med klackarna först innan resten av foten träffar marken. Detta kan öka belastningen på knäna.
Vanliga skador: Du kan vara mer benägna att smärta i knä och höft.
Hur kan jag sluta slå hälen?
Om du för närvarande inte är skadad eller utsatt för skador, säger experter att det inte finns någon verklig anledning att byta fotslag när du kör. Å andra sidan, om du ofta befinner dig med knä eller andra skador, kanske du vill försöka träna för att landa mer på mittdelen eller dina bollar när du springer.
Förflytta din landning i några minuter
Du kan börja flytta din fotsträng gradvis. Det kan först kännas konstigt att målmedvetet landa i mitten eller dina fötter. Börja med korta körningar i några minuter i taget där du medvetet växlar upp din löpteknik.
Öka gradvis tiden på en ny fotstrejk
Öka mängden tid som körs i din nya position med bara 5 minuter om dagen. Så småningom kan du komma att springa på det här sättet utan en tanke.
Få råd från en proffs
Om du befinner dig skadad ofta och är orolig för att byta ut din fotstrejk, tala med en fotvårdsspecialist eller en löpcoach. De kan se dig springa och avgöra om det är nödvändigt för dig att ändra hur du slår i marken. De kan också erbjuda fler tips för att förebygga skador.
Körtips
Oavsett vilket strejkmönster du följer, nedan är några användbara tips för att se till att du kör så effektivt som möjligt.
Öva övningar
Utför några övningar som en kort uppvärmning på 5 minuter innan du kör. Några exempel på övningar inkluderar:
- marscherande
- höga knän
- sido-blandar
- kör bakåt
- hoppar över
Dessa övningar kan hjälpa eftersom du kommer att landa mittfot eller framfot och få en känsla för positioneringen.
Kör barfota
Försök springa barfota i gräset eller andra mjuka ytor. Du kommer sannolikt att känna ut ditt naturliga steg utan sko, och få en bättre uppfattning om hur du kan köra ditt bästa.
Gör förändringar gradvis
Alla ändringar i din löpformulär bör göras gradvis. Öka långsamt tiden du ändrar formuläret med några minuter varje vecka. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och skadefri.
Takeaway
Det finns inte mycket bevis som stöder varför löpare inte ska landa på deras klackar. Om du ofta upplever knäsmärtor eller andra skador är det en förändring du kan överväga att byta ut din fot.
Om du ändrar dig, se till att du gör det långsamt och gradvis så att du inte belastar andra delar av benet eller foten. En fotvårdsspecialist, sjukgymnast eller löpcoacher kan göra en plan som är säker och effektiv för dig.
.jpg)
