Vi har alla dagar då ingenting vi gör känns tillräckligt bra. För de flesta människor går denna känsla över och påverkar inte nödvändigtvis det dagliga livet. Men för andra förvandlas en rädsla för ofullkomlighet till en försvagande fobi som kallas atelofobi som tränger in i alla delar av deras liv.
Vad är atelofobi?
För att förstå vad atelofobi är, behöver du först en arbetsdefinition av en fobi, som är en typ av ångestsyndrom som presenterar som en rädsla som är ihållande, orealistisk och överdriven. Denna rädsla - även känd som en specifik fobi - kan handla om en person, situation, objekt eller djur.
Medan vi alla upplever situationer som skapar rädsla, finns det ofta inget verkligt hot eller fara med fobier. Detta upplevda hot kan störa de dagliga rutinerna, spänna relationer, begränsa din förmåga att arbeta och minska självkänslan. Enligt National Institute of Mental Health kommer uppskattningsvis 12,5 procent av amerikanerna att uppleva en specifik fobi.
Atelofobi kallas ofta perfektionism. Och även om det anses vara extrem perfektionism, säger Dr Gail Saltz, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mer än så, det är en sann irrationell rädsla för att göra något misstag.
”Som med all fobi tänker människor med atelofobi på rädslan för att göra ett misstag på något sätt; det får dem att undvika att göra saker eftersom de hellre vill göra något än att göra något och riskera ett misstag, detta är undvikandet, förklarar Saltz.
De besattar också mycket om misstag de har gjort, säger hon, eller föreställer sig misstag de kan göra. "Dessa tankar får dem att ha en överväldigande ångest, vilket kan få dem att känna sig paniska, illamående, andfådd, yr eller upplever en snabb hjärtslag."
Atelofobi leder ofta till konstant bedömning och negativ utvärdering av att du inte tror att du gör saker perfekt, korrekt eller på rätt sätt. Licensierad klinisk psykolog, Menije Boduryan-Turner, PsyD, säger att detta behov av perfektionism skiljer sig från att ha ambition eller sträva efter excellens.
”Vi önskar alla medfödda att lyckas; på vissa nivåer kan vi dock förutse, acceptera och tolerera brister, misstag och misslyckade försök, säger hon. "Människor med atelofobi känner sig krossade av ens tanken på ett misslyckat försök, och de känner sig ofta eländiga och deprimerade."
Vilka är symtomen?
Symtomen på atelofobi uppstår på samma sätt som andra fobier - med en utlösare.
Boduryan-Turner säger att för atelofobi kan de fruktade stimuli vara väldigt subjektiva för vad du kan se som ofullkomlighet kan någon annan se som bra eller perfekt.
Känslomässig nöd är ett vanligt symptom på atelofobi. Detta kan manifestera sig som en ökning av ångest, panik, överdriven rädsla, övervakning, hyperalertness, dålig koncentration.
På grund av sinnes- och kroppsförbindelsen säger Boduryan-Turner fysiologiskt att du kan uppleva:
- hyperventilation
- muskelspänning
- huvudvärk
- magont
Andra symtom, enligt Boduryan-Turner, inkluderar:
- obeslutsamhet
- uppskjutande
- undvikande
- försäkringssökande
- överdriven kontroll av ditt arbete för misstag
Hon påpekar också att överdriven rädsla och ångest kan leda till sömnstörningar och aptitförändringar.
Dessutom fann en 2015-granskning av studier ett starkt samband mellan perfektionism och utbrändhet. Forskare upptäckte att perfektionistiska bekymmer, som relaterar till rädsla och tvivel om personlig prestation, kan leda till utbrändhet på arbetsplatsen.
Det är viktigt att notera att atelofobi skiljer sig från atychiphobia, vilket är en rädsla för misslyckande.
Vad orsakar atelofobi?
Atelofobi kan vara biologisk, vilket betyder att det ligger i din ledning att vara osäker, känslig och perfektionistisk. Men Saltz säger att det ofta är ett resultat av en traumatisk upplevelse relaterad till hemska upplevelser med misslyckanden eller tryck för att vara perfekt.
Dessutom säger Boduryan-Turner att eftersom perfektionism är ett personlighetsdrag som lärs och förstärks genom erfarenhet, vet vi att miljöfaktorer spelar en viktig roll. "När du växer upp i en miljö som är kritisk och stel och som har väldigt lite utrymme för att göra misstag och vara flexibel, lär du dig inte hur man tolererar och accepterar ofullkomlighet", förklarar hon.
Hur diagnostiseras atelofobi?
Diagnos av atelofobi måste göras av en psykolog som en psykiater, psykolog eller licensierad terapeut. De kommer att basera en diagnos på diagnostiska kriterier för specifika fobier i den nya utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) av American Psychiatric Association.
"Vi diagnostiserar och behandlar känslomässig nöd endast när den upplevs i hög intensitet och frekvens", säger Boduryan-Turner. Hon förklarar att personen som lider av rädslan måste rapportera svårigheter att kontrollera rädslan, vilket leder till försämring av deras sociala och yrkesmässiga funktion.
"Oftast kan personer som har atelofobi också söka behandling för att ta itu med en comorbid diagnos som klinisk depression, ångest och / eller substansanvändning", säger Saltz. Det beror på att atelofobi kan orsaka depression, överdriven substansanvändning och panik när den är försvagande och förlamande.
Hitta hjälp för atelofobi
Om du eller någon du älskar har att göra med atelofobi är det första steget att söka hjälp att lära sig att släppa perfektionistiska egenskaper.
Det finns terapeuter, psykologer och psykiatriker med expertis inom fobier, ångeststörningar och perfektionistfrågor som kan arbeta tillsammans med dig för att utveckla en behandlingsplan som kan innefatta psykoterapi, medicinering eller stödgrupper.
hitta hjälpÄr du inte säker på var du ska börja? Här är några länkar som hjälper dig att hitta en terapeut i ditt område som kan behandla fobier.
- Association for Behavioral and Cognitive Therapists
- Angst och depression Association of America
Hur behandlas atelofobi?
Liksom andra specifika fobier kan atelofobi behandlas med en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar.
De goda nyheterna, säger Saltz, är behandlingen effektiv och sträcker sig från psykodynamisk psykoterapi för att förstå omedvetna förare av behovet av att vara perfekt till kognitiv beteendeterapi (CBT) för att ändra negativa tankemönster och exponeringsterapi för att avkänsla personen till misslyckande.
Boduryan-Turner pekar på forskning som visar att CBT är mest effektivt vid behandling av ångest, rädsla och depression. "Genom kognitiv omstrukturering är målet att förändra sina underliggande tankar och trossystem, och genom beteendeterapi arbetar vi med exponering för rädsla stimuli, såsom att göra misstag och modifiera beteendemässigt svar", säger hon.
Under de senaste åren säger Boduryan-Turner att mindfulness visar sig vara ett effektivt komplement till CBT. Och i vissa fall säger hon att läkemedel för att behandla de comorbida symtomen, såsom ångest, deprimerat humör och sömnbesvär också kan övervägas.
Hur ser det ut för personer med atelofobi?
Att behandla atelofobi, som alla andra fobier, tar tid. För att vara effektiv måste du söka professionell hjälp.Att arbeta med en mentalvårdsexpert låter dig ta itu med tankarna och övertygelserna bakom din rädsla för att göra misstag eller inte vara perfekt, samtidigt som du lär dig nya sätt att ta itu med och hantera denna rädsla.
Att hitta sätt att minimera de fysiska och känslomässiga symtomen i samband med atelofobi är också avgörande för din allmänna hälsa. En studie från 2016 visade att personer med en specifik fobi har ökad sannolikhet för andnings-, hjärt-, kärl- och hjärtsjukdomar.
Om du är villig att engagera dig i regelbunden terapi och samarbeta med din terapeut för att behandla andra tillstånd som kan åtfölja atelofobi, är prognosen positiv.
Poängen
Att känna sig överväldigad av rädslan för ofullkomlighet kan påverka ditt liv allvarligt. Att alltid oroa sig för att göra misstag eller inte vara tillräckligt bra, kan vara förlamande och hindra dig från att utföra många uppgifter på jobbet, hemma och i ditt personliga liv.
Det är därför det är viktigt att söka hjälp. Behandlingar som kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk psykoterapi och mindfulness kan hjälpa till att hantera och övervinna atelofobi.
