Hur jag trivs i världen som en (mycket) känslig varelse.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Under hela mitt liv har jag varit djupt påverkad av starkt ljus, starka dofter, kliande kläder och höga ljud. Ibland verkar det som att jag kan intuitera en annan persons känslor, ta upp deras sorg, ilska eller ensamhet innan de har sagt ett ord.
Dessutom övervinner sensoriska upplevelser mig, som att lyssna på musik, ibland med känslor. Musikaliskt lutande kan jag spela melodier efter örat och gissa ofta vilken ton som kommer nästa baserat på hur musiken känns.
Eftersom jag har intensifierat reaktionerna på min omgivning har jag svårt att multitaska och kan bli stressad när det går för mycket på en gång.
Men under barndomen, istället för att ses som konstnärliga eller unika, blev mina sätt att märkas som knäppa. Klasskamrater kallade mig ofta ”Rain Man”, medan lärare anklagade mig för att jag inte var uppmärksam i klassen.
Avskriven som en udda anka nämnde ingen att jag troligen var en "mycket känslig person", eller HSP - någon med ett känsligt nervsystem som är djupt påverkad av finesser i deras miljö.
HSP är inte en störning eller ett tillstånd, utan snarare ett personlighetsdrag som också kallas sensorisk bearbetningskänslighet (SPS). Till min förvåning är jag inte alls en udda anka. Dr Elaine Aron säger att 15 till 20 procent av befolkningen är HSP.
När jag ser tillbaka påverkade mina erfarenheter som HSP djupt mina vänskap, romantiska relationer och ledde till och med att jag blev psykolog. Här är hur det är att vara en HSP.
1. Att vara HSP påverkade min barndom
På min första dag i dagis läste läraren igenom klassreglerna: ”Lägg din ryggsäck i din cubby varje morgon. Respektera dina klasskamrater. Ingen tatuering. ”
Efter att ha läst listan sa hon: "Och slutligen, den viktigaste regeln för alla: Om du har några frågor, lyft handen."
Trots den öppna inbjudan ställde jag några frågor. Innan jag lyfte handen skulle jag studera lärarens ansiktsuttryck och försöka lista ut om hon var trött, arg eller irriterad. Om hon höjde ögonbrynen antog jag att hon var frustrerad. Om hon pratade för snabbt tyckte jag att hon var otålig.
Innan jag ställde några frågor skulle jag fråga: "Är det okej om jag ställer en fråga?" Först mötte min lärare mitt tuffa beteende med empati, ”Det är naturligtvis okej”, sa hon.
Men snart blev hennes medkänsla till upprördhet, och hon skrek: ”Jag sa till dig att du inte behöver be om tillstånd. Var du inte uppmärksam den första dagen i lektionen? ”
Hon skämdes för att ha missat sig och sa att jag var en "dålig lyssnare" och sa till mig att "sluta vara mycket underhållen."
På lekplatsen kämpade jag för att få vänner. Jag satt ofta ensam för att jag trodde att alla var arg på mig.
Skämt från kamrater och stränga ord från lärare fick mig att dra mig tillbaka. Som ett resultat hade jag få vänner och kände ofta att jag inte hör hemma. "Håll dig borta från vägen, och ingen kommer att störa dig", blev mitt mantra.
3 saker som HSP-folk vill att du ska veta
- Vi känner saker djupt men kan dölja våra känslor för andra, för vi har lärt oss att dra sig tillbaka.
- Vi kan verka obekväma i gruppsituationer, som arbetsmöten eller fester eftersom det är för mycket stimulering, som höga ljud. Detta betyder inte att vi inte värdesätter relationer.
- När vi börjar nya relationer, som vänskap eller romantiska partnerskap, kan vi söka försäkran eftersom vi är överkänsliga för alla upplevda tecken på avslag.
2. Att vara en HSP påverkade mina relationer
När mina vänner hade en förälskelse på någon, skulle de vända sig till mig för råd.
"Tror du att så-och-så vill att jag ska ringa och han spelar svårt att få?" frågade en vän. ”Jag tror inte på att spela hårt för att få. Var bara dig själv, svarade jag. Trots att mina vänner tyckte att jag överanalyserade alla sociala situationer, började de uppskatta min insikt.
Men att ständigt dela ut känslomässiga råd och glädja andra blev ett mönster som var svårt att bryta. Rädd för att bli märkt satte jag mig in i andra människors berättelser och använde min känsliga natur för att ge empati och kondoleanser.
Medan klasskamrater och vänner sprang till mig för att få stöd visste de knappt någonting om mig, och jag kände mig osedd.
När mitt högsta år på gymnasiet rullade runt hade jag min första pojkvän. Jag körde honom nötter.
Jag studerade hela tiden hans beteende och berättade för honom att vi måste arbete på vårt förhållande. Jag föreslog till och med att vi skulle ta Myers-Briggs personlighetstest för att se om vi var kompatibla.
"Jag tror att du är utåtriktad och jag är inåtvänd!" Jag förklarade. Han roade sig inte med min hypotes och bröt upp med mig.
3. Att vara HSP påverkade mitt college-liv
”Mycket känsliga människor påverkas ofta av höga ljud. De kan behöva vila efter att ha utsatts för mycket stimulering. Mycket känsliga människor påverkas djupt av andras känslor och tror ofta att de kan intuitera en annans känslor. ”
1997, under en psykologklass, beskrev min högskoleprofessor en personlighetstyp som jag aldrig hade hört talas om förut, den mycket känsliga personen.
När han listade de typiska egenskaperna hos HSP, kände jag mig som om han läste mig.
Enligt min professor, Dr. Elaine Aron, en psykolog, myntade begreppet HSP 1996. Genom sin forskning skrev Aron en bok, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwelmes You." I boken beskriver hon de typiska personlighetsdrag hos HSP och hur man trivs i världen som en känslig varelse.
Min professor sa att HSP ofta är intuitiva och lätt överstimulerade. Han var snabb med att påpeka att Aron inte ser HSP som har personlighetsbrister eller syndrom, utan snarare en uppsättning egenskaper som härrör från att ha ett känsligt system.
Den föreläsningen förändrade livet i mitt liv.
Fascinerad av hur känslighet formar våra personligheter och interaktioner med andra, gick jag på forskarskolan och blev psykolog.
Hur man trivs i världen som en HSP
- Lär dig hur du känner igen dina känslor. Kom ihåg att oroande känslor, som ångest, sorg och att känna sig överväldigade, kommer att vara tillfälliga.
- Hantera stress genom att träna regelbundet, sova bra och lita på dina pålitliga vänner eller en terapeut om dina svårigheter.
- Låt vänner, kollegor och familjemedlemmar veta att du blir överstimulerad i höga miljöer. Och låt dem veta hur du kommer att klara dig i dessa situationer, "Jag blir överväldigad av starka lampor, oroa dig inte om jag går ut några minuter."
- Börja en självmedkännande övning, rikta vänlighet och tacksamhet mot dig själv istället för självkritik.
Marwa Azab, professor i psykologi och mänsklig utveckling vid California State University i Long Beach, påpekar i ett TED-samtal om HSP att mycket känsliga egenskaper har validerats av flera vetenskapliga studier.
Medan mer forskning behövs kring HSP, de olika sätten det visar sig på människor och hur vi kan klara av att vara överkänsliga, har det varit till hjälp för mig att bara veta att egenskapen finns och att jag inte är ensam.
Nu omfamnar jag min känslighet som en gåva och tar hand om mig själv genom att undvika högljudda fester, läskiga filmer och upprörande nyheter.
Jag har också lärt mig att inte ta saker personligen och kan känna igen värdena att släppa något.
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Passionerad om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med Twitter.
-as-a-parent.jpg)
