Kramper uppstår när en muskel samlas på egen hand. Den resulterande känslan är vanligtvis inte allvarlig, även om den kan vara ganska smärtsam.
Medan orsaken till kramper - och i synnerhet benkramper - inte är väl förstådd, är uttorkning, låga nivåer av elektrolyter och muskeltrötthet vanliga teorier, särskilt när kramper uppstår under eller efter fysisk aktivitet.
För att förhindra eller behandla kramper i benen vänder sig många individer till sportdrycker, syltjuice eller massageterapi, men ett botemedel som du kanske inte är lika bekant med är senap.
Vanligtvis används som kryddor för hamburgare och smörgåsar, många hävdar att senap kan hjälpa till att lindra kramper. Men vetenskapen bakom den är inte helt förstådd.
Denna artikel granskar den aktuella forskningen om senaps roll som botemedel mot benkramper.
Hjälper senap med kramper?
För närvarande stöder inga bevis senaps förmåga att minska eller förhindra kramper i benen.
Ändå finns det flera teorier om varför vissa individer rapporterar att de upplever lättnad efter att ha intagit den.
Vissa har teoretiserat att elektrolyterna i senap, särskilt natrium och kalium, kan förhindra kramper i benen efter träning.
En studie på nio friska vuxna fann dock att konsumtion av senap efter en 2-timmars träning inte helt fyllde på elektrolytförluster på grund av svettning och uttorkning.
En annan teori är att gurkmeja i senap kan hjälpa till att slappna av muskler och lindra benkramper på grund av kryddans antiinflammatoriska egenskaper. Det finns dock ingen forskning för närvarande för att stödja denna teori.
Nyligen har forskare föreslagit att senap kan hjälpa till med benkramper genom att aktivera sensorer på baksidan av halsen. Specifikt antas molekyler som kallas isotiocyanater i senap orsaka denna aktivering.
Som ett resultat skickas en signal ut i kroppen som förhindrar att nerverna i dina muskler blir alltför upphetsade och får musklerna att krampa.
Ändå behövs mer forskning för att bevisa att senap är effektivt för detta ändamål och att det fungerar med denna mekanism.
sammanfattningInga bevis stöder uppfattningen att senap är ett effektivt botemedel mot benkramper. De senaste fynden tyder dock på att vissa molekyler i senap kan utlösa olika effekter som kan förhindra att musklerna kramper.
Vad du bör veta om att använda senap för kramper
För närvarande saknas vetenskapliga bevis på hur effektivt senap används för att behandla eller förhindra muskelkramper.
Ändå svär vissa individer att den här populära kryddan verkligen fungerar.
Även om vissa hälso- och sjukvårdspersonal kan varna för att senap kan förvärra uttorkning har detta inte bevisats. Sammantaget anses senap vara säkert för de flesta individer att konsumera.
Med tanke på att det inte finns studier för att bevisa en effektiv dos är det oklart hur mycket senap som behövs för att förebygga eller behandla kramper. De flesta anekdotiska rapporter hävdar dock att 1–2 teskedar (5-10 gram) är tillräckliga för att se resultat.
SammanfattningSenap anses vara säkert för de flesta individer. Men på grund av brist på forskning är det oklart hur mycket senap du skulle behöva ta för att förebygga eller behandla benkramper.
Poängen
Medan många hävdar att intag av senap kan hjälpa till att avvärja eller behandla kramper i benen saknas för närvarande bevis som stöder dess användning för dessa ändamål.
Ändå har nya studier föreslagit en mekanism som kan indikera att denna populära krydda har potential att hjälpa till att avvärja benkramper.
Trots brist på vetenskapligt bevis på dess effektivitet för detta ändamål, för de som är nyfikna på att prova det, är enstaka användning av senap för att förhindra eller bli av med muskelkramper efter träning sannolikt säkert för de flesta.
