Att ta hand om oss själva är inte en lyx, det är en nödvändighet.
Jag tycker att det är säkert att säga att de flesta av oss tenderar att zonera ut under en säkerhetsinformation genom att flyga. Någonstans mellan syrgasmasken och flytvästdemoen planerar mitt sinne redan de saker jag kan (eller inte kommer att behöva) göra med alla ensamma timmar.
Både på flyg och i livet är att flyga med barn ett helt annat bollspel. Det finns ingen tid att läsa en tidning, gå på en solo-toalettkörning eller ens mata mig själv. Målet med detta "spel" i föräldraskap är att mata, hydrera och underhålla dina barn tills de somnar.
Självvård är inte bara för dig själv
Det tog min mans återfall i hans missbruksstörning - och en brant glidning i ensamföräldraskap av två pojkar under 4 år - innan jag tittade riktigt på min egen psykiska hälsa. När väl ”familjesjukdomen” av missbruk krusade genom vårt hem, lämnade jag trampa vatten med mitt äktenskap, min ekonomi och min mentala hälsa.
Även med familjestöd och rådgivning tog traumat hos mer än 2 år av en make i aktiv missbruk sitt prägel på mig. Det påverkade djupt min förmåga att föräldra effektivt och trivas.
Enligt läkare, missbruksexpert och författare Dr. Gabor Maté, när föräldrar är stressade, påverkar de sina barns förmåga att anpassa sig till andras känslor, bearbeta sin egen stress och hantera sina egna känslor.
I sin bok "In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction" skriver Maté, "Spädbarn läser, reagerar på och påverkas utvecklingsmässigt av föräldrarnas psykologiska tillstånd. I väldigt verklig mening programmerar föräldrarnas hjärna spädbarnet, och det är därför som stressade föräldrar ofta kommer att fostra barn vars stressapparat också går i hög växel, oavsett hur mycket de älskar sitt barn och oavsett att de strävar efter att göra sitt bästa . Spädbarn till stressade eller deprimerade föräldrar kommer sannolikt att koda negativa känslomässiga mönster i hjärnan. ”
Jag insåg att jag hade ett val: Jag kunde antingen ta tag i syrgasmasken först eller fortsätta att vara ineffektiv på allt annat. Och om så vore fallet skulle jag riskera långsiktiga negativa effekter på mina barn.
När du är stressad kan det ändå vara svårt att se förbi överväldigande och veta vad du ska göra för att ta hand om dig själv.
Låt mig berätta vad som fungerade för mig, i hopp om att du också kan fylla din tank under den här säsongen för att ta hand om alla andra.
Använd journalföring för att rensa negativa känslor
Som föräldrar planerar vi ständigt, förbereder och gör mentala att-göra-listor. Jag upptäckte att det att sätta några av dessa mentala listor på papper släppte all information som trängde mitt oroliga sinne. Under stressiga eller traumatiska tider kan det att vara hälsningsfullt i sig att hälla allt du känner på papper och ge ett hälsosamt emotionellt utlopp.
Skrivprocessen, säger experter, kan göra det möjligt för människor som har gått igenom en stressig livshändelse att lära sig att bättre reglera sina känslor, organisera sina tankar och kanske bryta sig loss från den oändliga mentala cykeln.
Odla ett avslappningsrespons
Enligt forskningen för avslappningsrespons av Dr. Herbert Benson, emeritusdirektör för Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital, kan människor motverka stressresponsen genom att använda en mindfulness-metod som hjälper till att motverka kampen eller flygensvaret. Dessa kan inkludera saker som yoga eller tai chi, djup andning och fokusera ditt sinne på ett lugnt ord eller foto.
Att komma till en yogastudio en timme om dagen kanske inte är genomförbart, men det kan hjälpa att lägga till bara 10 till 20 minuter av en mindfulness-övning varje dag. Att sitta stilla och fokusera på din andedräkt kan frigöra ditt sinne från tidigare bekymmer och morgondagens bekymmer för att fokusera på vad du kan kontrollera nu.
Lägg till egenvård i din att göra-lista
Det verkar nästan bisarrt att vi måste lägga till "att ta hand om oss själva" i våra att göra-listor. Men om du är som jag är egenvård det första som faller av prioritetslistan efter arbete, barn och vuxen.
Enkla saker som ett avkopplande bad när barnen sover kan kännas som en absolut lyx. DIY-manis och pedis kan verka som en enkel handling, men det är något bara för dig och har ett sätt att sätta dig upp. Det är tillåtet att tillåta dig själv att göra ingenting och bör uppmuntras.
Hitta en hobby som ger dig glädje
Mitt i suddigheten med att höja barn, minns du ens vad som får din själ att sväva och ger dig fullständig glädje? Var det en hobby som en gång gjorde dig lycklig?
Hobbyer behöver inte nödvändigtvis vara en fysisk aktivitet: Varför inte prova på keramik, målning eller skulptur? Att släppa din inre kreativitet kan vara ett underbart utlopp.
Men om du gillar sport eller utomhusaktiviteter, dödar du två fåglar i en smäll och får dessa endorfiner att pumpa. Fysisk träning som dans, surfing, löpning eller till och med snabb promenad erbjuder den extra fördelen med träning och kan motverka stressuppbyggnaden.
Gå tillbaka till monotasking-konsten
I en värld där multitasking ofta firas som en färdighet att bemästra för att öka produktiviteten, kan det ofta göra att vi känner oss mer skyndade, stressade och ineffektiva.
Det kan ta övning först men försök bara vänta medan vattenkokaren kokar eller tvätta disken utan att försöka lämna röstmeddelanden och planera inköpslistan. Att låta din hjärna fokusera på en sak i taget kan ge ditt sinne stunder av lugn.
Hitta ditt supportnätverk
Under de tidiga barndomen är socialt stöd avgörande för ditt välbefinnande. Gräva in i ditt supportnätverk av familj, vänner, kollegor och följeslagare eftersom det är här du hittar styrka, empati, komfort och berikning. Känslomässigt stöd från nära vänner och familj spelar en stor roll för att upprätthålla oss i tider med kronisk stress.
Det här är stressiga tider för alla. Om vi som föräldrar inte tar hand om vår egen stressnivå kan våra barn också drabbas.
Istället, om vi modellerar hur man arbetar med stress och går igenom det, kommer våra barn att lära sig detsamma. Det är nödvändigt att fylla på tanken innan alla andra fylls. Att ta tid för dig själv är inte självisk - för din familj kan det vara den bästa gåvan av alla.
Lauren Manuel McShane är en rese- och wellnessjournalist från Kapstaden, Sydafrika, och mamma till två pojkar under 5 år. Hon letar alltid efter en cappuccino, ett ögonblicks lugn och nästa utomhusäventyr.
.jpg)
