”Passivt rörelseomfång” och ”aktivt rörelseomfång” är två termer som ofta används i fitness- och rehabiliteringscirklar. Medan de båda innebär att förbättra en leds rörelseomfång skiljer sig själva metoden för detta.
Om någon fysiskt rör sig eller sträcker en del av din kropp, till exempel ditt ben, kallas detta passivt rörelseområde. I denna situation är en vårdgivare eller sjukgymnast där för att hjälpa till med gemensamma övningar om du har svårt eller inte kan göra något.
Med andra ord, om du inte aktivt kan utföra motion-motion-övningar, kan en partner hjälpa.
Detta ses oftare inom rehabiliteringsområdet. En fysioterapeut eller en maskin kommer att arbeta för att öka en persons rörelseomfång (specifikt med led och ledband) tillbaka till baslinjen före skada.
Aktivt rörelseområde
Aktivt rörelseområde å andra sidan hänvisar till att flytta en led på egen hand genom att dra ihop dina muskler.
"Den här typen av rörelse är viktig eftersom den är närmast kopplad till våra dagliga aktiviteter (gå till jobbet, ta något från skafferiet eller tävla i en sporttävling)", förklarade Austin Martinez, utbildningschef för StretchLab.
När vi använder passivt rörelseområde
Om du har att göra med följderna av en skada på dina axlar, knän, höfter, nacke eller någon annan del av din kropp som är hem för en led, vet du hur lätt det är för ditt rörelseområde att påverkas.
Det beror på att rörelseomfånget eller avståndet och riktningen som en led kan röra sig ofta är begränsad efter att ha upplevt trauma i det området.
För att få en bättre uppfattning om påverkan på en viss led kan en läkare, sjukgymnast, atletisk tränare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal mäta mängden rörelse i en led eller kroppsdel för att se om det finns ett begränsat rörelseområde. Detta görs vanligtvis under en fysisk bedömning efter en skada eller som en del av ett rehabiliteringsprogram.
Om ditt rörelseområde är begränsat kan du dra nytta av att spendera lite tid på att utföra en serie passiva eller aktiva rörelseomfångsövningar. För att få det skadade området friskt igen kommer en fysioterapeut att använda denna typ av träning som en del av din övergripande behandlingsplan.
En personlig tränare kan använda passiva träningsövningar under ett träningspass för att hjälpa dig att förbättra rörlighet och atletisk prestanda.
Dessutom kan du utföra passiva övningar med rörelseomfång som en del av en partnerassisterad stretchrutin. Detta görs vanligtvis i friidrott, träningskurser och grupprehabiliteringskurser.
Hur man förbättrar rörelseomfånget
Det bästa sättet att förbättra ditt rörelseområde, säger Martinez, är genom passiva åtgärder, eftersom mer kraft kan appliceras och hållas längre. Detta möjliggör större förändring över tiden.
Som sagt, att välja den bästa metoden för att förbättra ditt rörelseområde beror också på dina mål.
Enligt Martinez är det bäst att arbeta med en utbildad professionell som en läkare eller sjukgymnast om ditt mål är att öka funktionerna och räckvidden för dina leder specifikt (vanligtvis efter skada).
Och om ditt syfte är att öka flexibiliteten i dina muskler är det också viktigt att arbeta med en utbildad professionell som är kunnig inom detta område, till exempel en personlig tränare.
"Oftast handlar det om passiv sträckning där antingen en utbildad individ eller en apparat (stretchremmar) hjälper till att hjälpa sträckningsprocessen", förklarade Martinez.
Dessutom kan aktiva åtgärder förbättra rörelseomfånget. Detta görs oftare som en dynamisk uppvärmning (stretching), där du rör din kropp i olika positioner för att öka cirkulationen och rörelseomfånget. Sträckning görs bäst före en aktivitet eller träning.
Passiva rörelseövningar
Några av de vanligaste och säkraste passiva övningarna är relaterade till att sträcka de omgivande musklerna med målet att öka muskelflexibiliteten.
Ett sätt att göra detta enligt Martinez är med ett verktyg som en stretchband. Detta hjälper dig att hålla en sträcka under en mer långvarig tidsperiod.
Att ha någon att hjälpa till med sträckan är dock ett mer effektivt sätt att träna passiva rörelseövningar.
"Med dessa övningar flyttar en utbildad professionell din kropp in i sträckan och håller den åt dig, i avsikt att öka din muskelflexibilitet", förklarade Martinez.
"Det här är överlägset av några anledningar," sa han.
För det första förstår den utbildade professionella rätt gränser och vet hur långt man ska gå. För det andra vet de hur länge de ska hålla sträckan. De är också utbildade för att veta om det riktar sig till rätt områden för att uppnå största möjliga fördelar.
Med detta i åtanke är här tre passiva rörelseomfångsövningar som Martinez sa att du kan göra själv eller få hjälp med från en professionell utbildad inom stretchteknik.
Axlar: Dörröppning
Om en partner hjälper till med den här övningen kommer de att röra dina armar genom rörelsen.
- Böj din armbåge till 90 grader och rikta underarmen i upprätt läge mot en hall eller en dörröppning.
- Lunga din torso framåt, slutligen öppna ditt bröst och skapa en stretch.
Hals: Rotationssträckning
Detta sträcker levator scapulae, en muskel som är tät hos många människor och tenderar att orsaka obehag i nacke och axelblad.
- När du sitter, vrid näsan mot armhålan.
- Använd handen för att trycka baksidan av huvudet nedåt.
Ben: Piriformis stretch
Många kan dra nytta av ökad höftflexibilitet, särskilt de som upplever obehag i nedre ryggen. Denna övning, även känd som Pigeon pose, sträcker en muskel i detta område, piriformis.
- Lägg benet framför dig i böjt läge.
- Luta dig över dina höfter för att sträcka piriformis.
För en partnerassisterad stretch:
- Lägg dig på golvet eller rehabiliteringsbordet.
- Istället för att använda din kroppsvikt, låt din partner ge motstånd genom att flytta benet genom det passiva rörelseområdet.
Takeaway
Att utföra passiva rörelseövningar efter skada kan hjälpa till att hålla lederna rörliga och minska sannolikheten för att du kommer att få en långsiktig minskning av ditt totala rörelseomfång.
Detta hjälper inte bara rehabiliteringsprocessen utan hjälper dig också att ha tillräckligt med rörlighet för att utföra dagliga uppgifter och fortsätta att delta i de aktiviteter du älskar att göra.
